Srdeční selhání: Bezpečné cvičení |

Trevor Adeline / Getty Images

Rychlé fakty

Odborníci doporučují zahřátí před zahájením tréninku o 5 až 10 minut, stejně jako cooldown po cvičení

Cíl po dobu 25 až 30 minut -

Nejlépe hodnocenou volbou pro aerobní aktivitu je chůze, neboť vše, co potřebujete, je šňůra na dobrém páru tenisky

Pravidelné aerobní cvičení má mnoho přínosů pro zdraví. Zlepšuje zdraví srdce a plic, snižuje vysoký krevní tlak a dokonce vám pomůže ztrácet váhu. A pokud jste byli diagnostikováni se srdečním selháním, je to zvláště důležité.

"Denní aerobní činnost v rozumných množstvích je jediná věc, o čem víme, že je skutečně přínosná a může zlepšit výsledky pro pacienty se srdečními chorobami," říká Zubin Eapen, MD, profesor medicíny na univerzitě v Duke a ředitel klinické kliniky Duke Heart Failure Same Day Day v Durhamu v Severní Karolíně.

Ať už jste aktivní nebo ne, lékař nebo rehabilitační specialisté mohou doporučit strukturovanou, supervizovanou srdeční rehabilitaci program v místní nemocnici nebo ambulantním zařízení, aby vás mohli začít. Mnoho lékařů a ještě více pacientů považuje srdeční rehabilitaci jednoduše za možnost, ale ve skutečnosti může být nezbytnou součástí lepšího a lepšího pocitu, říká Dr. Eapen.

Jakmile dokončíte svůj program, říká , "Myšlenkou je, abyste i nadále bezpečně udržovali nebo zlepšovali svou srdeční funkci."

Co je považováno za bezpečné vynaložení zátěže, samozřejmě závisí na vašem stavu, a proto se obraťte na svého lékaře před zahájením jakéhokoli cvičení, Eapen

Jak začít s cvičením

Odborníci doporučují 5-10 minutové zahřívání protahování nebo pohybování před zahájením tréninku a také cooldown po cvičení

"Obecně řečeno , vaším cílem je usilovat o 25 až 30 minut nějakého druhu udržované a nízkoúrovňové aerobní aktivity den - ne jednou nebo dvakrát týdně - každý den , "říká Clyde W. Yancy, MD, vedoucí oddělení kardiologicko-medicínské medicíny na Lékařské fakultě Feinbergské univerzity v Severozápadní Asii a zástupce ředitele z kardiovaskulárního institutu Bluhm v nemocnici Northwestern Memorial Hospital v Chicagu

Nedává se to na zvedání těla, ani při jakémkoli náhlém pohybu, jako je to, co se týká izometrických cvičení, říká doktor Yancy, "protože přináší značné zatížení srdce . Když to uděláte srdcovému svalu, které je již slabé, můžete skutečně způsobit více oslabení nebo dokonce i nepravidelný srdeční rytmus. "

Abyste se dostali do pohybu, je zde sedm bezpečných možností cvičení, z čehož vyberáte, včetně několika překvapení.

1. Procházka po procházce

Nejlépe hodnocenou volbou pro aerobní aktivitu je chůze, protože vše, co potřebujete, je šňůrající s dobrým párem tenisky. Podle American Heart Association (AHA) nabízí rychlá chůze stejné zdravotní výhody jako intenzivní běh, včetně posilování srdečního svalu a snížení hladiny cholesterolu.

Procházka je také snadná pro váš den: Vezměte svého psa na delší dobu chůze nebo zaparkovat auto dál od vchodu nebo supermarketu. Pokud počasí není příliš horké, dejte si pečlivě procházku po místním parku nebo po vodní cestě. "Myšlenka je o tom, co se děje, a začlenění fyzické aktivity do rutiny životního stylu," říká Yancy. Zvedněte nohy

Pokud jste ve vodě spokojeni, plavání je jedním z nejlepších cvičení s nízkým nárazem pro posílení vašeho srdce a plíce. Navíc je tu relaxační, meditativní strana k plaveckým okruhům a umožňuje, aby se vaše mysl pohybovala. "" I když nejste plavec, existuje spousta způsobů, jak se dostat kreativně do bazénu, "říká Eapen. "Přemýšlejte o chůzi na mělkém konci nebo o aerobiku lehké vody. Tyto aktivity nejsou jen dobré pro kardiovaskulární fitness, "říká. "Z ortopedické perspektivy, vztlak vody umocňuje tělo a ulehčuje klouby."

3. Spin your Wheels

Stacionární kolo je často doporučováno pro pacienty se srdečním selháním, zvláště pro ty, kteří mají nadváhu, protože pumpající noha působí na srdce a plíce bez zatížení zad, boků, kolen nebo kotníků. Pokud se vám daří dobře a vy jste na tom, vezměte si silniční kolo na kolo, "říká Yancy. Jen pozorujte počasí: Neváhejte venku, pokud je horké, vlhké nebo velmi chladné, protože extrémní teploty mohou ovlivňovat oběh a ztěžovat dýchání. A nezapomeňte zůstat hydratovaný, ale dávejte pozor, abyste nepřeplnili tekutiny.

4. Vyzkoušejte eliptický trenažér

Eliptický stroj, křížový trenažér, který je polovičný běžecký pás, napůl stacionární kolo, nabízí dobrý aerobní trénink s nízkým nárazem a můžete přizpůsobit odpor stroje v závislosti na vaší kondici. Většina eliptikálů má pohyblivé horní úchyty nebo tyče těla, které vám umožňují cvičit celé tělo i nohy, což je dobrá věc pro pacienty se srdečními chorobami, podle Mayo Clinic. Přiveďte hudbu a sluchátka, abyste pomohli udržet tempo.

5. Tenis, někdo?

Tenhle člověk vás může překvapit! Pokud se váš lékař odhlásil a můžete udržet stabilní zápas, Yancy říká, že tenis je v pořádku pro mnoho pacientů, kteří často mohou dělat víc, než si myslí, že mohou. Ve skutečnosti malá studie publikovaná v červnu 2013 v časopise Journal of Sports Science & Medicine

o nízkorizikových pacientech, kteří měli srdeční záchvaty, zjistila, že program modifikovaného tenisu vedl k fyziologickým "změnám [ ] kardiovaskulárního rizika. "Výzkumníci navrhli vyvinout nové programy rehabilitačního kardiostimulátoru na základě určitých sportů jako alternativu k obvyklým volbám (stacionární kola, běžecké pásy a podobně). Jejich myšlenka byla, že pokud budeme moci cvičení více bavit, pak se více pacientů bude držet programu.

6. Dostaňte své ruce špinavé zahradnictví Kdo věděl, že hrabání, plenění a péče o vaši zahradu se kvalifikuje jako tělesná aktivita s mírnou intenzitou? No, to ano. Kromě hrabání a plenění, kopání, mulčování, pražení, setí, sklizně, zalévání a transplantace se všechny měří. Jen se dívej na teplo, říká Eapen. "V správném klimatu a za správných okolností je zahradnictví skvělým příkladem aerobní aktivity, kterou si pacienti mohou vychutnat." 7. Praxe jógy

Existuje nyní 36 milionů Američanů, kteří cvičí jógu, a studie ukázaly, že jóga má mnoho aspektů kardiovaskulárního zdraví. Rostoucí část výzkumu od společnosti Johns Hopkins Medicine v Baltimore ukazuje, že cvičení jógy může pomoci těm, kteří se zotavují ze všech typů kardiovaskulárních problémů, včetně lidí se srdečním selháním.

Stejně jako u jakékoli jiné aktivity, říká Eapen, zeptejte se svého lékaře, Určitě přijmete úroveň námahy, která je pro vás vhodná. Některé typy jógy mohou být pro vás bezpečnější než jiné a lidé s vysokým krevním tlakem mohou potřebovat změnit konkrétní postoje. "Zatímco nemáme mnoho [tvrdých] důkazů, činnosti, které mohou snížit stres a úzkost - včetně jógy, stejně jako tai chi a meditace - jsou dobré pro pacienty se srdečními chorobami a skutečně pro všechny," říká Eapen.

"Existuje zajímavý výzkum, který naznačuje, že na krevních cévách dochází krátce po józe k fyziologickému přínosu - trvalý prospěch," říká Yancy. "Takže i když nemůžeme říci, že to je terapeutické, to, co dělá u některých pacientů - klid, relaxaci a snížení stresu - to mi dává smysl."