Obsah:
- "V Longevity Village je fascinující věc, že jíst zeleninu jako součást všech tří jídel, dokonce i snídaně" všiml si. Potravinové skupiny souvisle spojené se zdravým srdcem a dlouhou životností jsou ovoce a zelenina, ořechy a semena, luštěniny a ryby, říká den. Zjistil, že v Bapanu byla zelenina vždy hlavním směrem. Jedli hodně ovoce, ořechů a luštěnin.
- Venkovská oblast Bapanu nemá cvičení, říká den. Ve skutečnosti se v Longevity Village starší lidé na něj zasmáli, když se zeptal, jestli se cvičili, protože "byli venku a pohybovali si těla celý den." Při svých návštěvách v oblasti, naposledy v roce 2013, našel lidi všech věkových kategorií zabývající se fyzickými aktivitami, jako je zemědělství. Všechno bylo děláno ručně, protože tato vzdálená oblast neměla přístup k mechanickým zařízením, jako jsou elektrické nástroje, až do nedávné doby, a dodává den, žádné televizory ani počítače.
- Pokud se podíváte na země, kde lidé žijí nejdelší, většina z nich je místa, kde jsou starší lidé ctěni. "Ve vesnici Longevity Village žilo 74 procent sté výročí století v domovech se čtyřmi až pěti generacemi, všechny pod jednou střechou," říká Day. "Vždycky se radí nejstarší osobě; vždycky je vždycky nejlépe podávejte při každém jídle. "Prarodiče se velmi angažují s rodinou a zejména s chovem dětí. Tato sociální podpora má obrovské přínosy pro zdraví.
- Lidé žijící v Longevity Village jsou pěthodinový autobus odvrátit od zbytku civilizace, takže znečištění ovzduší není problém tam, přinejmenším ne. Ale i tady můžete podniknout kroky k zajištění toho, aby byl váš vzduch co nejčistší. Pokud kouříte, zastavte. A investujte do vzduchového filtru, pokud to budete potřebovat, "říká Day." Nemůžu přehánět důležitost dýchání čistého vzduchu, "dodává. Toto je na vrcholu svého seznamu spolu s dalšími pěti směrnicemi:
VYHLEDÁVÁNÍ:
Obyvatelé vesnice dlouhověkosti jedí zeleninu jako součást všechny tři jídla, dokonce i snídaně
V této venkovské oblasti jsou starší lidé venku a pohybují se po celý den.
Centenáři v kraji žijí ve čtyřech až pěti generacích domů a udržují si silné sociální spojení. Na 115 let je Boxin Huang nejstarším obyvatelem čínské vesnice Bapan Village, nazývané také Longevity Village. Ale není tam výjimečný, kde mnoho žije za posledních 100 let.
MUDr. John Day z Intermountain Healthcare v Murray v Utahu navštívil Bapana a čínské sté výročí a naučil fascinující lekce o zdravém životě a zdravých srdcích. sdílí s vlastními pacienty.
"Většina lidí si myslí, že to jsou jejich geny, ale data to nepodporují," říká doktorka Day o sté výročí Bapanu. Výzkum přibližně 3 000 párů dvojčat, kteří měli stejnou DNA - stejné geny - ale dospělí měli různá domácí prostředí a životní rozhodnutí, ukázalo, že jen 25% jejich dlouhověkosti bylo způsobeno geny. Dalších 75 procent bylo ovlivněno životním stylem. Věci, které jsou ve vaší kontrole, mohou znamenat velký rozdíl v životnosti.
"V Longevity Village je fascinující věc, že jíst zeleninu jako součást všech tří jídel, dokonce i snídaně" všiml si. Potravinové skupiny souvisle spojené se zdravým srdcem a dlouhou životností jsou ovoce a zelenina, ořechy a semena, luštěniny a ryby, říká den. Zjistil, že v Bapanu byla zelenina vždy hlavním směrem. Jedli hodně ovoce, ořechů a luštěnin.
"Dieta, kterou jíme, je naprosto kritická," říká Den. Poukazuje na údaje ze studie adventistů sedmého dne v Kalifornii. Výzkumníci sledovali další sedmiletý život pro muže a čtyři roky pro ženy, mezi více než 34 000 lidí, kteří si udrželi zdravou výživu, byli aktivní a nekouřili.
Luštěniny - potravní skupina zahrnující fazole, hrách, a čočka - jsou ústřední součástí stravy Bapan. "Nejdéle žité kultury používají fazole jako pravidelnou součást své stravy," poznamenává Day. V Okinawě, například v Japonsku - mezi zeměmi s nejvyššími dlouhověkostmi - jsou luštěniny pravidelnou součástí stravy. Průměrná délka života lidí narozených dnes v Japonsku je podle Světové zdravotnické organizace nejvyšší na světě, v současné době 84 let. Ve Spojených státech je to podle studie z října 2014 provedené Centrami Spojených států pro kontrolu a prevenci onemocnění (81) pro ženy a 76 pro muže.
Cvičení? Ne. Pohyb? Ano!
Venkovská oblast Bapanu nemá cvičení, říká den. Ve skutečnosti se v Longevity Village starší lidé na něj zasmáli, když se zeptal, jestli se cvičili, protože "byli venku a pohybovali si těla celý den." Při svých návštěvách v oblasti, naposledy v roce 2013, našel lidi všech věkových kategorií zabývající se fyzickými aktivitami, jako je zemědělství. Všechno bylo děláno ručně, protože tato vzdálená oblast neměla přístup k mechanickým zařízením, jako jsou elektrické nástroje, až do nedávné doby, a dodává den, žádné televizory ani počítače.
Výzkumné údaje také ukazují, že lidé, kteří zůstávají fyzicky aktivní, získají další roky života. V tchajwanské studii o více než 400 000 osobách vědci zjistili, že aktivní lidé si užívají další tři roky života. Potřebovali jen minimální fyzickou aktivitu k prodloužení života - 15 minut denně. Důvod se částečně týká zdraví srdce.
"V kardiologickém společenství se často říká, že jste jen tak starý jako vaše tepna. Pokud vaše tepna stárnou, nosí váš mozek, srdce a dokonce ledviny, "vysvětluje den. Je to tím, že tím, že jste fyzicky aktivní, můžete zpomalit tvorbu plaku ve vašich tepnách - a udržet vaše srdce a tělo zdravé mnohem déle.
Připojte se více, stres méně, žije déle
Pokud se podíváte na země, kde lidé žijí nejdelší, většina z nich je místa, kde jsou starší lidé ctěni. "Ve vesnici Longevity Village žilo 74 procent sté výročí století v domovech se čtyřmi až pěti generacemi, všechny pod jednou střechou," říká Day. "Vždycky se radí nejstarší osobě; vždycky je vždycky nejlépe podávejte při každém jídle. "Prarodiče se velmi angažují s rodinou a zejména s chovem dětí. Tato sociální podpora má obrovské přínosy pro zdraví.
Pouze 25 procent dlouhověkosti je v genech; ostatních 75 procent je životní styl.
Tweet"Studie po studiu ukazuje, že čím více sociální podpory, tím delší lidé žijí. Lidé mají lepší přežití, když jsou společensky spojeni, "říká Den. "Výzkum ukazuje, že muži a ženy se silnějšími společenskými vztahy mají o 50 procent vyšší pravděpodobnost, že budou přežívat déle, podle přehledu studií, včetně 308 000 účastníků.
Na rozdíl od Zkušenosti z USA, kde je mládež ceněná a prominentní v reklamní tvorbě, v Longevity Village, se v inzerátech objevovaly nejstarší lidé. "Stávají se celebritou, když dosáhnou 100 let," říká Den.
Stres je v naší společnosti stále náročnější, říká Den. Podle jeho zkušeností je "80 procent návštěv v nouzových zařízeních vyvoláno stresem." Život je stresující, ale záleží na tom, jak se s ním zabýváte. Příliš často žijeme izolované životy, a dokonce i naše strava způsobuje vznik stresu, který musíme rozptýlit, vysvětluje.
Připojení je důležité. Ve vesnici Longevity našel spojení s přírodou, zemí, rodinou a přáteli, komunitou a potravinami. Den říká: "Dokonce i jejich jídlo bylo spojeno a v přirozeném stavu. Ryby, které ulovily v potoku, které jedli později tentýž den; zelenina, kterou sklízeli ve své zahradě, jedli ten den. "
SOUVISEJÍCÍ: 4 ořechy, které rozdělují riziko onemocnění srdce
Jednoduché tajemství k dlouhému životu
Lidé žijící v Longevity Village jsou pěthodinový autobus odvrátit od zbytku civilizace, takže znečištění ovzduší není problém tam, přinejmenším ne. Ale i tady můžete podniknout kroky k zajištění toho, aby byl váš vzduch co nejčistší. Pokud kouříte, zastavte. A investujte do vzduchového filtru, pokud to budete potřebovat, "říká Day." Nemůžu přehánět důležitost dýchání čistého vzduchu, "dodává. Toto je na vrcholu svého seznamu spolu s dalšími pěti směrnicemi:
Buďte fyzicky aktivní
Jíte zdravou výživu
- Získejte regenerační spánek
- Spravujte svůj stres
- Buďte společensky
- věříte, že můžete mít to nejlepší z obou světů tím, že provedete vědomé volby, které jsou pro vaše srdce zdravé a prospěšné pro dlouhý život. On a jeho rodina se naučil hodně z vesnice Longevity Village, říká Den: "Rozhodně se vrátíme."
