Obsah:
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Zaregistrujte se pro více informací ZDARMA Každodenní zdravotní zpravodaje
Každý den máte za úkol nalézt čas na zvládnutí vašeho diabetu 2. typu - užívání léků podle plánu, monitorování hladiny cukru v krvi, pravidelné cvičení a přípravu a konzumace zdravých jídel po celý den. Péče o diabetes je práce na plný úvazek nad všemi dalšími povinnostmi ve vašem životě. Jak to dokáže jeden člověk?
Začněte tím, že uděláte krok zpět a upřednostňujete, co je nejdůležitější, říká Toby Smithson, RDN, LDN, CDE, mluvčí Akademie výživy a dietetiky a autor Diabetes Meal Planning a výživa pro muže.
8 tipů pro řízení diabetu typu 2 účinněji
Provedete denní režim, který zahrnuje zdravé návyky, které vám pomohou zvládnout diabetes typu 2. "Jakmile bude součástí vaší běžné rutiny, stane se méně zátěží," říká Smithson. Vyzkoušejte tyto osm tipů, které vám pomohou s organizací vašeho dne a dosažením cílů řízení diabetu:
Znovu nastavte svůj čas.
Utraťte týden nebo tak přihlašte své každodenní aktivity. Zapište si, kolik času strávíte na spánek, práci, dojíždění, cvičení, relaxaci, setkání s přáteli, nakupování a přípravu jídla, další práce v domácnosti, osobní péče (například příprava na práci) a vše ostatní, co děláte. Proveďte úpravy, které vám umožňují více času pro věci, které chcete a musíte udělat, a zkrátit rohy v oblastech, kde strávíte příliš mnoho času.
- Uchovávejte kalendář, který mapuje základní informace testování cukru, užívání léků, cvičení, přípravu jídla a návštěvy lékaře. Myslete na tyto to-dos jako schůzky, které musíte mít se sebou. Nastavení časů pro tyto úkoly jim pomůže cítit se zvládnutelnější. Pak se rozhodněte o všech ostatních. Nemůžete dům čistit dnes?
- Uchovávejte všechny léky a zásoby na jednom místě. Tento přístup je pro mozku mnohem jednodušší, říká Smithson. "Víte, že toto místo na cestě vám pomůže zůstat na správné cestě s léky. Organizace dělá úkoly méně stresující a péče o diabetes lépe zvládnutelná. "
- Stravovací a potravinářské plány najednou. Plánujte každý týden tím, že rozhodnete o večeřích a připravíte si seznam potravin. To vám umožní mít během týdne všechny ingredience potřebné k jídlu, říká Smithson
- Určete jeden den pro vaření. Někteří klienti Smithsonu si vybírají jeden den každého víkendu pro přípravu jídel, kontejnery a zmrazte je. Rozmrazte to, co potřebujete v noci před dopoledne nebo v dopoledních hodinách, aby byla večeře připravená k zahřátí a jíst, až se vrátíte domů. Pokud jsou rány hektické, zabalte si snídani před večerem, abyste je mohli uchopit a jít.
- Podívejte se na zkratky na kvalitní jídla Pomalý sporák může ušetřit den (a večeři), pokud víte, budu příliš večer vyčerpaný k vaření. "Podáváme pomalé jídlo se salátem s použitím pytlované nakrájené zeleniny nebo navštívíte prodejnu zeleniny, kde si zakoupíte nakrájenou zeleninu, která bude sloužit s předem promytým salátem," říká Smithson.
- Rozdělit cvičení. je těžké najít volné, nepřerušované 30- až 60-minutové okno ve vašem dni, abyste se vypořádali. Tak to rozbijte do krátkých výbuchů, jako jsou tři 10minutové procházky rozložené po celý den. Projděte si kdekoli, v blízkosti domova nebo práce, spíše než trávíte čas do posilovny. Udělejte si čas každý den, abyste se odrazili.
- Správa diabetu typu 2 může být stresující a stres může zhoršit stav a učinit to obtížnější kontrolovat hladinu cukru v krvi. Lidé s diabetes mellitus 2. typu mají také vyšší riziko deprese, jak uvádí Joslin Diabetes Center. Nechte si každý den odpočívat a uvolňovat. Praxe vnímavost, být si vědom sebe, vašeho okolí a vaše volby. Najděte zdravé způsoby řešení problémů. Buďte pozitivní a vyhledávejte podporu od svých blízkých, aby vám pomohli při cestě.
