Obsah:
- Upgrade vašeho jídla
- špatně, je důležité vytočit činnost. Přečerpání způsobí, že obnovení trvá déle, vysvětluje Agarwal. Požádejte o pomoc s dovolenou vaření, zdobení, a dary-balicí povinnosti, takže můžete odpočinout co nejvíce. "Když usneme, naše tělo tvrdě pracuje na obnově a opravě," říká. Jako preventivní opatření pro zdravé rodinné příslušníky, kteří žijí s vámi, získává dostatek odpočinku, může být rozdílem mezi jejich onemocněním a zdravím po vystavení viru, dodává.
- I když to může být zklamáním zmeškání dovolené, ostatní hosté ocení fakt že jste zůstali doma, když jste nakažliví - nikdo nechce být nemocný a nechcete, abyste byli zodpovědní za to, že jste někdo nemocní. "Pokud máte horečku, rozhodně zůstaňte doma," říká Agarwal. "To je důležité pro vás i pro ostatní kolem vás. Také, pokud se cítíte slabá, unavená nebo máte zvýšené kašel, pravděpodobně budete pravděpodobně šířit virové nemoci nebo infekce jiným. "
Prázdninová sezóna je čas na vytvoření vzpomínek s lidmi, o, ale často to znamená přeplněný kalendář událostí. Sváteční setkání ve škole vašeho dítěte, rodinné večeře, domácí dekorace a nákupní výlety mohou být vyčerpávající, i když jste obrazem zdraví. Přidejte dovolenou z chřipky nebo chřipky do mixu a můžete být jen zrazen z vašich nohou a zanechat přemýšlel, jak si užívat party a úspěšně řešit svůj seznam úkolů. Péče o sebe s těmito tipy vám pomůže těšit sezóně, když máte studené nebo chřipky na svátky.
Upgrade vašeho jídla
Pokud se cítíte za počasí, krok 1 je zlepšit stravu . Zdržujte se z dovolených koktejlů, protože alkohol může snížit schopnost vašeho těla bojovat s infekcemi. Zvolte spoustu vody místo toho, říká Marcela Espinosa, MD, internistka na Huntington Beach, Kalifornie. Naplňte svůj talíř různými druhy ovoce a zeleniny, abyste měli prospěch z jejich sortimentu vitamínů, minerálů a antioxidantů. omega-3 a hořčík jsou dobrými stavebními kameny pro zdraví a posílení imunitního systému, říká Shilpi Agarwalová, MD, jedna zdravotnická skupina v Los Angeles. Vyzkoušejte tučné ryby, jako je losos nebo pstruh, abyste získali zdravou dávku omega-3. Mandle a špenát jsou oba skvělé zdroje hořčíku.
"Teplé tekutiny jako horký čaj a polévka jsou také uklidňující, pokud máte pocit přetížení nebo bolest v krku a může být dobrým způsobem, jak se dostat do více tekutin," Dr. Espinosa
Měli byste užívat doplňky? "Existují smíšené důkazy o konkrétních doplňcích, pokud jde o imunitu," říká Dr. Agarwal. Někteří lidé považují vitamín C za užitečný během sezóny chřipky a chřipky, ale je zapotřebí více studií, aby se dosáhlo přímého spojení, říká. Podle studie z roku 2010 z 29 klinických studií, které zahrnovaly více než 11 000 lidí, pravidelné užívání vitamínu C nezmenšilo možnost vzniku nachlazení, ale vedlo k mírnému snížení délky a závažnosti příznaků nachlazení. To však bylo pravdivé pouze u lidí, kteří užívali vitamín C, nikoliv těch, kteří začali teprve poté, co udělali chlad.
Zinek je výživový doplněk, který je považován za potenciální komplementární přístup ke snížení symptomů nachlazení, jakmile se objeví . Užívání orálního zinku během 24 hodin od nástupu chladných příznaků pomohlo snížit délku a závažnost běžného nachlazení, podle recenze z 15 klinických studií za rok 2011 zahrnujících více než 1 300 osob. Zinok může způsobit nežádoucí účinky, takže ho neberte bez konzultace s poskytovatelem zdravotní péče.
SOUVISEJÍCÍ: 8 způsobů, jak pomoci rodině zůstat zdravá, když někdo je nemocný
špatně, je důležité vytočit činnost. Přečerpání způsobí, že obnovení trvá déle, vysvětluje Agarwal. Požádejte o pomoc s dovolenou vaření, zdobení, a dary-balicí povinnosti, takže můžete odpočinout co nejvíce. "Když usneme, naše tělo tvrdě pracuje na obnově a opravě," říká. Jako preventivní opatření pro zdravé rodinné příslušníky, kteří žijí s vámi, získává dostatek odpočinku, může být rozdílem mezi jejich onemocněním a zdravím po vystavení viru, dodává.
Také omezit stres co možná nejvíce, protože stres může mít vliv na imunitní systém. Společnost Espinosa doporučuje sestavit seznamy věcí, které je třeba udělat, nebo si je zakoupit a zkontrolovat, jakmile je každý úkol dokončen. Stanovte si prioritu ve vztahu k tomu, jak se cítite špatně - snažte se dosáhnout pouze těch nejdůležitějších úkolů. Agarwal poukazuje na on-line nakupování jako způsob, jak se vyhnout chaosu a stresu z výletu do nákupního střediska.
I když to může být zklamáním zmeškání dovolené, ostatní hosté ocení fakt že jste zůstali doma, když jste nakažliví - nikdo nechce být nemocný a nechcete, abyste byli zodpovědní za to, že jste někdo nemocní. "Pokud máte horečku, rozhodně zůstaňte doma," říká Agarwal. "To je důležité pro vás i pro ostatní kolem vás. Také, pokud se cítíte slabá, unavená nebo máte zvýšené kašel, pravděpodobně budete pravděpodobně šířit virové nemoci nebo infekce jiným. "
