Chyby léčby cholesterolu | Vysoký cholesterol |

Dochází k řadě běžných chyb způsob úspěšného plánu cholesterolu.Thinkstock (2); iStock.com; Getty Images

Zachování zdravé výživy, cvičení a - u některých - užívání léků k řízení cholesterolu jsou dobré pro vaše srdce. A následné doporučení od vašeho lékaře ke snižování hladiny cholesterolu mohou pomoci předcházet srdečním onemocněním, včetně srdečního záchvatu.

Tak proč je snižování hladiny cholesterolu takovou výzvou?

Existuje řada běžných bariér. Zde je 10 způsobů, jak můžete sabotovat vlastní snahu o snížení hladiny cholesterolu spolu s chytrými kroky k získání zpět na trati:

Chyba 1: Ignorujete dietní cukr a alkohol

Když dostanete vysokou hladinu cholesterolu, diagnostikuje se zdá být přirozené zaměřit se na omezení špatných tuků - nasycených a trans-tuků - ve vaší stravě. Ale vy můžete přehlížet sladké potraviny a alkohol, které také přispívají k vysokému cholesterolu, říká Erin D. Michos, MD, docent pro medicínu a spolupracovník ředitele kardiologie u Johns Hopkins Ciccarone Centrum pro prevenci onemocnění srdce v Baltimore.

Ve vašem těle se přebytečné kalorie z cukru a alkoholu mění na cholesterol a triglyceridy, které mohou přispět k nezdravému hladinám cholesterolu v krvi. "Lidé si neuvědomují, že to je důvod, proč se jejich počet nezlepšuje, i když snižují tuk a cvičení," říká Dr. Michos.

Aby se vrátili na cestu, snížili všechny zdroje cukru , včetně sladených nápojů, alkoholu a rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb a těstoviny, a rozhodnou se pro celá zrna bohatá na vlákninu snižující hladinu cholesterolu.

Chyba 2: Zaměřte se pouze na hladinu LDL cholesterolu

pouze LDL cholesterol - tzv. "špatná" složka cholesterolu v krvi - která by měla být optimálně nižší než 100 miligramů na deciliter (mg / dl)

zahrnuje také celkový cholesterol, LDL, HDL a triglyceridy, abyste se dostali na své nejzdravější úrovně.

Chyba 3: Přerušíte léčebný plán

Léky na léčbu vysokého cholesterolu včetně statinů mají prokázaný vliv na hladinu cholesterolu a může zabránit infarktu u lidí s koronárním onemocněním srdce E. Ačkoli jeden ze čtyř dospělých pacientů ve Spojených státech užívá statin, podle průzkumu zdravotního stavu Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), zveřejněného v prosinci 2014, ne všichni je berou podle doporučení. Asi polovina lidí předepsaných statinů přestane užívat léky během prvního roku a čísla se tam snižují, konstatuje, že revize zveřejněná v lednu 2013 v časopise Aktuální zprávy o ateroskleróze , účinky. Pokud však neužíváte léky podle plánu, nebudete mít přínos pro zdraví srdce.

Vezměte si léky podle předepsaných pokynů a poraďte se s lékařem o všech obavách, kterým čelíte, ať už je to otázka načasování , náklady nebo vedlejší účinky.

Chyba 4: Jíte cokoliv chcete

Užívání statinů neznamená, že můžete ignorovat rady o dietě snižující hladinu cholesterolu, zdůrazňuje Michos. Mnoho lidí si nesprávně myslí, že jejich léky vyloučí jakékoli nadměrné zatížení cholesterolu, bez ohledu na to, co jedí.

Dokonce i když jste na léčbě, sledujte svůj příjem kalorií kromě tuků a sacharidů, které by mohly přispívat k nezdravému cholesterolu. Nalévejte se na potraviny snižující hladinu cholesterolu, jako jsou fazole, jablka bohatá na vlákninu a celá zrna.

Špatná chyba 5: Vystřihnete veškerý dietní tuk

Nevylučujte všechny tuky. Je pravda, že byste měli odstranit trans tuky a nasycené tuky, říká Michos, který dodává: "Největším zdrojem trans-tuků je pečivo, jako sušenky a sušenky."

Potřebujete však v srdci zdravé mononenasycené a polynenasycené tuky - v olivovém oleji, olivy, ořechy jako ořechy a mandle a omega-3 mastné kyseliny v rybách - říká Michos. Podívejte se na počet kalorií, který se může přidávat rychle i se zdravými tuky, ale zahrnuje i malé množství stravy.

Chyba 6: Neuvádíte, co vaše čísla cholesterolu

Vysoký cholesterol nemá žádné příznaky, takže pokud se nedostanete k testování, nevíte, že máte to.

Americká srdeční asociace (AHA) vám poradí, že váš cholesterol bude kontrolován každých čtyři až šest let od 20 let - nebo častěji, pokud jste

Chyba 7: Zakážete špatné potraviny

Je pravda, že pokud máte vysoký cholesterol, měli byste sledovat množství tuku ve vaší stravě a trans tuků a nasycených tuků zvláště. To znamená, že musíte udělat přemýšlivé rozhodnutí o tom, co jíte, a ujistěte se, že máte dostatek bílkovin ve vaší stravě. "Vejce jsou bohaté na bílkoviny a živiny," říká Michos. Takže můžete mít jedno vejce, pokud ho chcete - prostě jej nejezte s tučnou deskou steaku a sklenkou plnotučného mléka.

Zdravá náhražka, jako například beztuková nebo nízkotučná místo plné Mléko 8: Zastavte cvičení

"Dieta samotná je často nedostatečná - měla by být kombinována s cvičením," říká Michos . Výzkum zveřejněný v červnu 2011 v časopise

Heart přezkoumal údaje o zdravotní nezávadnosti 4 469 britských státních zaměstnanců ve věku 39 až 62 let a ukázal, že během 11letého období zvýšená tělesná aktivita a zdravější stravování pomohly ke snížení hladiny LDL cholesterol Držte krok s cvičením, protože úspěšné snižování hladiny cholesterolu trvá několikanásobným přístupem. Mluvte se svým lékařem o úloze stravování a cvičení při dosažení vašeho nejzdravějšího cholesterolu

VZTAHUJÍCÍ SE: Může vysoký cholesterol někdy být zdravý?

Chyba 9: Yo-yo dieta

Jak víte, který cholesterol redukující dietu, kterou si můžete vybrat, od těch, kteří jsou na trhu? Michos říká, že diety, které zřejmě fungují nejlépe pro zlepšení zdraví srdce a snížení hladiny cholesterolu, nejsou nutně nové.

Doporučuje středomořskou dietu, která zdůrazňuje ovoce, zeleninu, celozrnné, zdravé tuky a ryby. Držte se s touto dietou, sledujte porce a spočítejte kalorie a můžete dosáhnout hubnutí, snížit hladinu cholesterolu a vystoupit z horské dráhy odběru nejnovějších trendů.

Chyba 10: Užíváte statiny s grapefruitovou šťávou

Možná byste chtěli dostat zdravý start do svého dne a užívat si statiny se snídaní. Ale pokud vaše snídaně obsahuje grapefruitovou šťávu, může to narušit vaše léky na kontrolu cholesterolu. Zeptejte se svého lékaře, zda vaše léky snižující hladinu cholesterolu pravděpodobně ovlivní grapefruitový džus.

Michos poznamenává, že je dobré rozdělit léky a grapefruitové šťávy o mnoho hodin. Takže jděte dopředu a pijte grapefruitovou šťávu ráno, ale plánujte užívat si statin večer. Tento program se často doporučuje, protože vaše játra, kde je statin aktivní, činí vyšší hladinu cholesterolu v noci.

Léčba diety, cvičení a léků snižující hladinu cholesterolu opravdu funguje. Pokud se vaše množství cholesterolu stále nedostává dostatečně k dosažení vašeho osobního cíle, promluvte se svými lékaři o tom, co vás může udržet od úrovně úspěchu, který potřebujete