Přesvědčit se, že je čas začít cvičit, by mělo být snadné - vzhledem k tomu, že existuje mnoho výhod pro cvičení. Ale hledání cvičení, které pro vás pracuje - a začíná to správným způsobem - to může být obtížné.
Pokud se pokusíte skočit z cvičení na míle nebo dvě, pravděpodobně skončíte tak bolestně a vyčerpaně že se zase vzdáváte. Je naprosto v pořádku začít s pomalými cviky pomalu - stále získáte výhody při cvičení a zlepšíte zdraví vašeho srdce.
"Uvědomte si, že malé změny v průběhu času mohou přinést velké výsledky," říká osobní trenér Alice Burron, MS, mluvčí Americká rada pro cvičení a autor Čtyři týdny až k báječnému . Rozjíždění pomalu také umožňuje tělu zvyknout si více na fyzickou aktivitu a snižuje riziko zranění, dodává.
Chcete-li začít dělat rozdíl ve Vašem srdci zdraví a získat co nejvíce výhody, nastavte plán a mít konkrétních cílů. "Uvidíte, že s postupným začátkem a správným myšlením může fitnessová rutina výrazně zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví během tří měsíců," říká Jonathan H. Whiteson, MD, lékařský ředitel pro srdeční a plicní wellness a rehabilitační program New York University Langone Medical Center.
Začneme cvičit: První kroky
Nemusíte se sami omezovat na svůj první den. "Připomeň si, že fitness začíná tím, že děláš dnes víc, než jsi udělal včera," říká doktor Whiteson. "Takže pro gauč, dokonce i 30 minut, co dělá něco aktivního místo sednutí, je začátek fitness programu."
Chcete-li zjistit, jak moc se v současné době pohybujete, zvedněte levnější krokomer. "Použití krokoměru je jedním z nejlepších způsobů, jak začít zvyšovat aktivitu," říká Burron. Zaznamenejte své kroky asi tři dny, abyste získali průměr. Poté použijte toto číslo pro nastavení cíle, zvýšení počtu kroků o 20% každý den, aby nakonec dosáhlo 10 000 kroků za den.
"Procházka je jen jednou z mnoha možností, jak se stát aktivní," říká Burron. "Nicméně je to často dobrý způsob, jak se vrátit do zdraví, pokud jste se vyhnuli." Je to snadné cvičení, pohodlné a příjemné.
Využívejte činnosti, které si užíváte
Nenechte se nucit běžet každý den, pokud nesnášíte běh a nestrávit hodiny proklínání eliptického stroje nebo stacionárního kola v tělocvičně, pokud tyto cvičení se na vás nezajímá. "Nalezení cvičení, které si užíváte, je součástí strategie, jak změnit životní styl a zůstat aktivní po celý život," říká Burron. "Typ cvičení, který si vyberete, skutečně ovlivňuje vaši motivaci k pohybu." Možná je to jógová třída několik dní a tenis nebo turistika s kamarádem na ostatních. Zajistěte různé cvičení, které pomohou udržet váš trénink svěží a udržujte si zájem.
Snadné cvičení doma a práce
S hektickým rozvrhem práce, po kterém následují požadavky doma, může být těžké vyrazit na cestu tělocvična. Dobrou zprávou je, že nemusíte nikam jít, abyste získali dobrý trénink. "Každý druh pohybu může být považován za aktivitu a spálí kalorie," říká Burron.
Vyzkoušejte tyto způsoby, jak do vašeho dne zapracovat snadná cvičení:
- Parkujte v zadní části parkoviště tak, trochu dále k cíli. Pro další trénink naneste své potraviny místo toho, abyste je tlačili do vozíku.
- Dej svůj dům opravdu dobré čištění. Chcete-li spálit ještě více kalorií, zpívat a tančit, zatímco pracujete.
- Když máte na výběr, použijte schody místo eskalátoru nebo výtahu. Snažte se rychle vylézt po schodech, místo aby jste si udělali čas.
- Když je to možné, jděte namísto jízdy, vlaku nebo jízdy na kole. Fidgeting je v pořádku - a spaluje kalorie.
- Použijte cvičební kouli místo židle. To vás nutí nepřetržitě kontrahovat své jádro svaly v břiše a zpět, aby zůstaly vyvážené.
- Hrajte se svými dětmi - značka je skvělá hra pro získání srdce.
- Smějejte se, skákněte nahoru a dolů, tancujte a užijte si život.
- Cvičení nemusí být na vašich úkolů seznam nebo něco, co se bojíte. Pokud děláte volby v průběhu každého dne, abyste vám pomohli více se pohybovat, vaše srdce bude těžit z výhod.
