Obsah:
- 1. Macadamia Ořechy
- 2. Pecans
- 3. Hovězí jerky
- 4. Polovina avokáda
- 5. Smoothie s kokosovými vločkami
- 6. Maso a sýry Rollups
- 7. Charcuterie
- 8. Olivy
- Shutterstock
- Thinkstock
Hlavním navrhovaným přínosem keto diety je ztráta hmotnosti, ačkoli existuje nějaký výzkum, který ukazuje, že může pomoci s určitými zdravotními podmínkami. Hmotnostní ztráta přichází proto, že tělo spaluje tuky a protože tuk, který užíváte, je plný, což může vést k jídlu méně kalorií, říká Abby Langer, RD, zakladatel společnosti Abby Langer Nutrition, která sídlí v Torontu v Kanadě
SOUVISEJÍCÍ: Co je ketóza? Zde je vše, co potřebujete vědět
V důsledku toho, že sýtá tuky vyžadované ketogenní stravou, můžete zjistit, že nejste toulaví svačinky, stejně jako obvykle. "Najdu lidi, kteří sledují ketogenní stravu, prostě nejsou tak hladoví, takže jejich frekvence svačiny klesá," říká Dina Griffin, RDN, s výkonem eNRG v Littletonu v Coloradu. "V jejich stravě je jen tolik tuku, takže říkají:" Nechci jíst znovu ", nebo" nemůžu, prostě nemám hlad. ""
Ale když udeří snack chutě (a pokud jste snacker, víte, že nakonec budou), je nejlepší mít plán na místě. Zvláště proto, že vaše oblíbené občerstvení, jako jsou obilné tyčinky, hranolky nebo některé z balených potravin ve vašem prodejním automatu, nebudou při krácení stravy snížit.
S RŮZEM: Rizika a přínosy Keto Diet by měl každý vědět
Váš herní plán: Udržujte spoustu lehkých občerstvení v zádech vaší mysli, takže jste připraveni, když hladu hity. Jednoduchost je zde klíčová, protože když máte hlad, nebudete mít čas ani trpělivost, abyste se dostali do obchodu a opravili něco. Proto jsme se soustředili na ten seznam 10 keto-přátelských občerstvení na ingredience, které pravděpodobně již máte ve vaší kuchyni.
1. Macadamia Ořechy
Žaludek vrčí? Oslovte hrst makadamových ořechů, které mají nejvyšší obsah tuku a nejnižší množství sacharidů v rodině skořápky, podle předchozího výzkumu v časopise Nutrients . Výživa stranou, jsou snacking all-hvězdy, protože je snadné přinést s sebou a nemusíte být chlazeny. Uchovávejte stocha všude, kde strávíte svůj den - v autě, u psacího stolu nebo v domě.
2. Pecans
Nosič pro nejvíce keto-přátelské ořechy jde … pekanům. Soustřeďují makadamové ořechy v obsahu tuku a bílkovin a jsou také dobrým zdrojem hořčíku, který pomáhá podpořit imunitní systém a zdraví kostí a snižuje zánět. Jezte několik párů přímo z tašky nebo je hodte do domácího mixu.
3. Hovězí jerky
Tuk? Protein? Nízké sacharidy? Hovězí jerky kontroluje krabice - a je to další pohodlná možnost, kterou můžete snadno s sebou přinést. Ale ujistěte se, že jste si vybrali seznam ingrediencí na obalu dříve, než si koupíte, protože mnoho možností má vysoký obsah přidaných cukrů, což je špatné, protože cukry znamenají sacharidy.
SOUVISEJÍCÍ: Co jíst a vyhnout se ketogenice Dieta: Kompletní seznam potravin a 7denní nabídka vzorku
4. Polovina avokáda
Avokádo je vynikajícím zdrojem mononenasycených tuků, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění a cévní mozkové příhody snížením špatného cholesterolu podle American Heart Association. Asi jste již přidali plátky avokáda do vašich salátů a omeletů, ale vy jste je vyzkoušeli sólo? Langer naznačuje, že si vezme polovinu avokáda, okouzlí ho olivovým olejem a trochou citronové šťávy a posype mořskou solí na vrchol. Pak se zkopírujte přímo.
5. Smoothie s kokosovými vločkami
Můžete smíchat mandlový máslo, nesladené mandlové mléko, zeleninu (špenát, kadeř nebo vaši oblíbenou) a bílkovinový prášek do lahvičky pro plnící svačinu. Griffin naznačuje, že kokosové vločky pokropí nahoře na malou křupavost. Jsou dobrým zdrojem tuků, i když většina je špatná (nasycený tuk), takže buďte opatrní, abyste je nepřehnuli.
6. Maso a sýry Rollups
Máte maso? Tentokrát by to mělo být cinch. Langer naznačuje, že si vezme plátek krůtího prsa s plátkem sýra, obalí se kolem něj salát a vylisuje hořčici přímo uprostřed pro snadné, chutné a velmi nízkotučné občerstvení.
SOUVISEJÍCÍ: 10 Nejlepší receptury s rychlým obsahem kokosového oleje s nízkým obsahem karbidu
7. Charcuterie
Maso je férová hra, když sledujete keto dietu, a proto je Griffin fanouškem sestavení talířky, když máte náladu na občerstvení. To nemusí být jedním z těch fantazijních displejů, které najdete v restauraci - můžete si je nechat jednoduše a připravit si jakákoli vyléčená masa, kterou máte na dosah ruky. (Psst: Tohle také dělá skvělou párty předkrm!)
8. Olivy
Pro občerstvení, které potřebuje nulovou přípravu, dosáhne olivového jara, tvrdí Griffin. Olivy se většinou skládají z tuku, konkrétně zdravého mononenasyceného tuku, uvádí Berkley Wellness. Navíc, jak uvádí výzkum v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry , jsou nabité antioxidanty a mají nízký obsah kalorií a sacharidů. Mějte na paměti, že olivy mohou obsahovat hodně sodíku - někdy až 42 miligramů v jedné olivové bázi podle Berkley Wellness. 9 Sýrový sýr
Shutterstock
SOUVISEJÍCÍ:
8 kroků, které by měli začínat začátečníci před pokusem o keto diety 10. Vařené vajíčka
Thinkstock
Sborník výživové společnosti . Jsou bohaté na dobré tuky (pokud nevynecháte žloutek!) A pevný zdroj vysoce kvalitní bílkoviny: každé vejce má 5 gramů tuku, 6 g bílkovin a 0 g uhlohydrátů, podle Centra výživy vajec. Navíc jsou levné - asi 20 centů za vejce, říká středisko. Uchovávejte několik vařených vajec ve vaší chladničce, abyste je mohli lehce uchopit, když potřebujete výživné občerstvení.
