Bolesti kolena vyplývající ze společných kmenů a vyvrtnutí mohou být ošetřeny doma následováním jednoduchého plánu nazvaného RICE, který znamená odpočinek, led, kompresi a elevaci. > Bolesti kolen: Odpočinek
Pokud napínáte nebo vyléváte koleno, zastavte nebo snížíte hladinu aktivity po dobu jednoho dne nebo dvou. V závislosti na závažnosti bolesti kolena může váš lékař také doporučit, abyste vyloučili vážení kolena po dobu až dvou dnů. Pokud je to zapotřebí, berle nebo hůl můžete držet.
"Doba odpočinku se mění," říká Robert Gotlin, DO, ředitel ortopedické a sportovní rehabilitace v Beth Israel Medical Center v New Yorku. "Doporučujeme a podporujeme odpočinek jako součást terapie RICE tak dlouho, jak budete muset, aby se zmenil otok a bolest k" ooooh "spíše než k" ouch ". Odpočívejte nejméně týden, ale většina svalových kmenů nebo vyvrtání jsou mikro-slzami tkáně a trvá to alespoň tři týdny, než se uzdraví. Neuplatňujte nebo neprovádějte činnost, která způsobila bolesti kolena. "
MUDr. William Bargar, ředitel Společného náhradního centra v Sutter General Hospital v Sacramentu v Kalifornii, a mluvčí Americké akademie ortopedických chirurgů, poukazuje na to, že zbytek může být meč se dvěma okraji. "Pokud nepoužíváte klouby, jsou poměrně ztuhlé, někdy se zhoršují, pokud je používáte, říkám, že používáte příznaky bolesti kolene jako vodítko.Pokud učiníte určitou aktivitu, máte značné nepohodlí nebo více bolesti později v den po tom, co to dělá opakovaně, musíte ho chvíli vyříznout, dokud bolest nezmizí. "
Kolena: Led
Použijte sáček ledu nebo studeného obalu koleno čtyřikrát až osmkrát denně po dobu 20 minut. Nedržte ji déle než 20 minut, protože může způsobit omrzliny. Abyste byli opatrní a pohodlnější, obklopte ledový balíček ručníkem, abyste zabránili zmrznutí pokožky. "Obvykle říkám pacientům, aby používali led po činnosti, která způsobila bolest kolena, ale také před použitím tepla používat teplo" Říká Dr. Bargar. "Pomáhá trochu zahřátí a zahřívání kloubů nebo horká sprcha nebo vana vám pomůže uvolnit, což pomůže zamezit zranění nebo bolesti kolene."
Bolesti kolen: Komprese
Ve snaze snižte otoky, které způsobují bolesti kolene, použijte kompresní bandáž. Patří sem buď zábaly z elastického typu, jako je bandáž ace, vzduchové odlitky, speciální boty nebo dlahy. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče o tom, jaký má a jak má být.
"Podle mého názoru je komprese spíše osobní volbou pro pohodlí," říká doktor Gotlin
Bolesti kolen: Nadmořská výška
Dalším způsobem, jak přispět ke snížení otoku, je zvýšit nohu na polštář nad úroveň srdce. "Udělejte to pro první den nebo tak, abyste pomohli kontrolovat otok, ale už ne," říká Gotlin.
Kolena bolesti: Kdy vidět doktora
Kdy byste měli použít RICE terapii doma Lékař? "" Záleží na tom, jak špatný pacient bojuje, "říká Bargar. "Spousta lidí to odloží příliš dlouho a pak se potýká s větším problémem po silnici, jako je vývoj artritidy, která se může vyvinout po poranění kolena."
Zde jsou některé pokyny, kdy viz lékař pro bolesti kolen od kmenů:
koleno je červené nebo má červené pruhy, které se rozprostírají z poškozené oblasti
nemůžete pohybovat kolenem
vaše koleno a bolest je těžká
- Nemůžete trvat více než čtyři kroky bez těžké bolesti
- Vycítíte necitlivost v koleni nebo kolem vašeho kolena
- Máte bolest v části kolena, která byla
- Vaše koleno pracuje při pokusu o jeho použití.
- Vaše koleno vypadá křivě; hrudky nebo hrbolky se objeví jinak než všeobecný otok
- Pokud si stále nejste jisti, obraťte se na svého lékaře. Při léčbě bolesti kolena správnou cestou zvyšujete pravděpodobnost, že budete v plné rychlosti v nejkratší možné době.
