Co baleno do tělocvičny při cvičení s diabetem

Ujistěte se, že vaše tělo v posilovně je dobře zásobené před vycvičením, může snížit riziko nebezpečných výkyvů krevního cukru.Hutterstock

Cvičení může ovlivnit hladinu glukózy v krvi úrovně, takže se musíte přihlásit do připravené tělocvičny. Ale nenechte se tě odradit; vycvičení je důležitou součástí řízení diabetu

Americká diabetická asociace doporučuje pět dní v týdnu 30 minut středně intenzivního aerobního cvičení, stejně jako nějaký druh silového tréninku, jako je zvedání váhy nebo tělesa -motorové pohyby, dvakrát týdně. Podle studie publikované v časopise Diabetologia v prosinci 2016 snížilo každý týden o 150 minut cvičení se středně intenzitou snížilo riziko diabetu 2. typu o 26 procent. Vědci zjistili, že čím více lidí se pohybuje, tím nižší je riziko vzniku cukrovky.

Ale než se dostanete do tréninku, budete chtít provést několik opatření. Za prvé, pokud jste noví, cvičíte nebo jste nevykonávali nějakou chvíli, možná budete chtít navštívit svého lékaře, abyste se dostali do pořádku, navrhuje Brittany Poulson, RDN, CDE, zakladatel společnosti Your Choice Nutrition v Granstville v Utahu. > Také je dobré mít s sebou lékařské ID, když se vydáte do posilovny a seznámíte se s lidmi na recepci. Dejte jim vědět, že máte cukrovku a dejte jim telefonní číslo vašeho tísňového kontaktu, jen pro případ.

Kromě toho je zde pět věcí, které je třeba uložit do vaší tělocvičny, takže každá potu je bezpečná:

1 . Měření hladin glukózy v krvi je důležité, abyste si zajistili hladinu cukru v krvi před cvičením a po cvičení, takže vždy držte glukometru ve vaku, říká Donna Webb, RD, CDE, s Fit4D, který je se sídlem v Springfieldu, Missouri. Tato zařízení vám pomohou snadno sledovat hladinu cukru v krvi a pomáhat lékařskému týmu při předepisování léků na diabetes.

Podle americké rady pro cvičení si přejete, aby hladina glukózy v krvi byla vyšší než 100 miligramů na deciliter (mg / dL) a při nebo v koncentraci nižší než 250 mg / dL, pokud je ketóza přítomna, nebo 300 mg / dL bez ketózy. (Ketóza nastane, když tělo nemá dostatek glukózy k hoření, takže spaluje tuky, čímž produkuje kyseliny nazývané ketony, které dosahují vysokých hladin v těle. Ketóza je přirozený metabolický proces.)

"Zajištění hladiny glukózy v krvi dobrý výkon před cvičením může pomáhat zabránit tomu, aby se během tréninku vyskytovalo nízké riziko, "říká Poulson.

2. Glukózové tablety pomáhají správně a stabilizují nízkou hladinu cukru v krvi

Měli byste být vždy připraveni na nízkou hladinu cukru v krvi nebo na hypoglykemii, takže nezapomeňte uložit tablety s glukózou do vaku, zvláště pokud právě začínáte cvičební program, říká Webb .

To je obecně větší problém pro osoby s diabetem typu 1, ale je důležité, abyste byli připraveni na nízkou hladinu cukru v krvi, pokud máte cukrovku typu 2 a máte inzulin nebo jiné léky, podle American Diabetes Association. > 3. Občerstvení na rovnováhu hladiny cukru v krvi a pobyt v energii

Kromě tablet s glukózou promícháte v několika cukrovinkách, které vám pomohou potlačit nízkou hladinu cukru v krvi před nebo během tréninku. Pokud je vaše hladina nižší než 100 mg / dL, než se zahřeje, doporučuje Poulson jíst něco s asi 15 gramů sacharidů, jako je například poloviční sendvič z arašídového másla (hlavní bonus: žádné chlazení není potřeba!)

s rychle působícími sacharidy, jako malý balíček rozinky nebo rýžových koláčů, jsou dobrou volbou, pokud během tréninku trpíte nízkým obsahem cukru v krvi, říká Poulson.

4. Voda nebo sportovní nápoj, který vám pomůže zůstat hydratovaný

Každý člověk musí zůstat hydratovaný během cvičení, ale lidé s diabetem musí tomuto kroku věnovat zvýšenou pozornost, protože dehydratace může způsobit vysokou hladinu glukózy v krvi nebo hyperglykemii, říká Poulson.

Voda je vaše nejlepší sázka při nízkých intenzitě cvičení, protože sportovní nápoje jsou často naloženy cukrem - je více než 20 g v porci 12 oz (oz) Gatorade! Sportovní nápoje mají také tendenci mít vysoký obsah sodíku a draslíku, které by mohly narušit jakýkoli krevní tlak nebo kardiální léky, na které byste mohli být, tvrdí Webb.

Nicméně nevylučujte sportovní nápoje. Stačí je uložit na dlouhé tréninky, které trvají více než hodinu. V těchto případech doporučuje Poulson užívat 4 až 8 oz sportovních nápojů každých 15 až 20 minut, aby pomohly doplňovat elektrolyty a poskytují sacharidy, které udržují hladinu glukózy v krvi příliš nízkou.

5. Vhodná obuv chrání nohy, zvláště pokud máte neuropatii

Diabetes může zvýšit riziko problémů s nohou kvůli neuropatii nebo poškození nervů, takže je důležité věnovat pozornost tělocvičně. Pokud nemáte žádné problémy s nohama a máte dobré hladiny glukózy v krvi, zvolte pár, který není příliš volný nebo příliš těsný a měli byste být hodní, "říká Poulson.

Pokud však máte problémy s nohou nebo jsou vystaveni riziku jejich vývoje, navštívit svého pedikera pro ortopedické vložky a koupit si pár bot, která je dostatečně široká a hluboká, aby se do nich dostala, říká Poulson. Také doporučuje hledat boty s prodyšnými materiály na horní straně a ochranným polstrováním, takže nebudete skončovat s puchýřky nebo řezy