Bolest zad může způsobit, že je těžké dosáhnout dobrého nočního spánku. Současně , jak spíte, může zhoršovat situaci - zatímco některé pozice spánku přitěžují již bolestivé záda, jiné vám pomohou najít úlevu.
I když jsou spojeny problémy s bolestí zad a spánkem, spojení není dobře pochopeno. "Není spousta vědy spát jako hlavní příčina bolesti zad," říká Santhosh Thomas, DO, MBA, specialistka na chrbtici s Cleveland Clinic a spolupracovníkem lékařského centra Richarda Jacobse Medical Center v Avonu, Ohio .
Odborníci se domnívají, že lidé s problémy s spánkem mají více problémů s bolestí zad. "Je známo, že deprivace spánku ovlivňuje náladu a funkční schopnosti a negativně ovlivňuje vnímání bolesti," říká Dr. Thomas. Bolest zase může ovlivnit kvalitu vašeho spánku, podle National Sleep Foundation, což vede k lehčímu stavu spánku a častějšímu probouzení po celou noc.
Navíc existuje vztah mezi závažností bolesti, celkovou náladou, a schopnost fungovat - a dobrá noc spánku může zlepšit všechny tyto příznaky, přinejmenším dočasně, podle studie publikované v listopadu 2016 vydání Annals of Behavioral Medicine .
Nejhorší spánek Pozice pro bolesti zad
Některé pozice spánku mohou přinést zvýšený tlak na krk, ramena, boky, dolní část zad, kolena a dokonce i paty, což může vést k bolesti, říká Thomas. Neexistuje žádná pozice pro spánek, která by vám pomohla spálit bolesti zad, ale můžete si vyzkoušet několik triků, abyste ji dostali pod kontrolu, abyste mohli spát více zdravě.
Nejčastější pachatel? Spát na žaludku. "Spánek na žaludku zpravidla může zplošťovat přirozenou křivku vašeho páteře a způsobit další zátěž vašich svalů na zádech," říká Thomas.
Plus spánku žaludku znamená, že krk je otočen, což může vést k bolesti u krku nebo bolesti zad mezi rameny, říká Paul Grous, fyzikální terapeut a specialistka na páteř s Penn Therapy & Fitness v Woodbury Heights, New Jersey.
Nebojte se držet tělo ve stejné pozici celou noc. Je normální, že se během spánku trochu pohybujete, a to je dobrá věc, protože malý pohyb může pomoci zmírnit tlak na zádech. "Jakákoli spála pozice má potenciál zesilovat bolesti zad, pokud ji budete udržovat příliš dlouho," říká Thomas.
Grous dodává, že skutečný viník nemusí být na pozici spánku, ale každodenní činnost - nebo nedostatek. > "Můj názor na největší příčinný faktor bolesti zad u naší populace je množství času, který strávíme v době bdění," říká. "Sedíme příliš dlouho a nespíváme správně - sedíme si s hřbetem zaoblenými."
Během denního světla se snažte co nejvíce měnit postoj a praktikovat dobrý postoj, když stojíte a sedíte, abyste pomohli bolesti zad v noci
Pozice spánku, které pomáhají zmírnit bolesti zad
Nejprve musíte být spokojeni, abyste si mohli dobře spát. Thomas navrhuje několik jednoduchých úprav na pravidelné pozici spánku, které vám pomohou vzít zátěž z vašeho záda:
Pokud jste zadní spánek:
- Položte polštář pod kolena, abyste si páteř udrželi přirozenou křivku Pokud jste břicho spící:
- Položte polštář pod dolní břicho a pánvi, abyste uklidili zpětné napětí. Pokud jste boční spánek:
- Nakreslete nohy mírně směrem k vašemu hrudník a spánek s polštářem (plné tělo polštář může být pohodlné) mezi koleny. pravé matrace a polštář pro spánek
Když přijde na výběr matrace a polštáře, Thomas říká osobní preference a pohodlí pravidla. Někteří lidé upřednostňují pevnost tvrdší matrace, zatímco ostatní jsou pohodlnější na měkkém matraci. Navrhuje, aby strávil noc v hotelu, který nabízí hostům možnost zakoupit si polštáře a matrace, abyste si je mohli vyzkoušet před nákupem. Nebo se ujistěte, že váš obchod s matracemi vám umožní vyzkoušet si přes noc nebo dokonce delší postel. "Pokud tomu tak není, možná spí na podlaze ve spacích pytlích může napodobovat pevný povrch a spaní na gauči mohou napodobovat měkčí povrch," říká Thomas.
Grous říká, že někteří lidé mohou považovat za užitečné použít tvarovaný polštář, aby zmírňoval napětí krku nebo aby spal jen na jednom polštáři místo na stoh několika polštářů.
Pokud se pár změn ve vaší spánkové pozici nepomůže bolesti nebo spánku, může být čas získat lékařský posudek. Pokud se vaše bolest zhoršuje, Thomas doporučuje, abyste se s lékařem setkali, abyste zkontrolovali případné závažné problémy.
