Bolest v krku může být způsobena jakoukoli aktivitou, která působí na krk. Můžeš pocítit bolest v zádech lebky a dole v ramenou, nebo bys mohl cítit uzel na krku nebo si ztuhlý krk. Můžete také vyvolat bolesti hlavy. Závažná bolest v krku může omezit schopnost přesunout hlavu a stát se dostatečně těžkou, aby omezila vaši schopnost vykonávat vaši práci.
Tuhý krk: Proč vám vaše práce přináší bolesti v krku
Pokud je vaše bolesti krku horší na konci pracovního dne, může to souviset se stresem, který je vystaven na krku při práci. Opakované, prodloužené činnosti, které ovlivňují svaly, vazy, šlachy a klouby, způsobují většinu bolesti u krku. Příklady těchto typů aktivit zahrnují:
- Držte hlavu vpřed pro čtení obrazovky počítače; výzkum ukazuje, že pouhé používání počítače po delší dobu může způsobit nebo zhoršit bolest v krku
- opakované pohyby vašich paží a horní části těla
- špatné techniky zvedání - pokud provádíte těžké zvedání při práci, je ohrožena škoda téměř stejně jako vaše zadní část.
Tuhý krk: Ergonomie při práci
Bez ohledu na vaši práci, ergonomie vám může pomoci chránit krk. Ergonomie je věda přizpůsobení pracovního prostředí vaší práci způsobem, který je nejlepší pro vaši pohodu. Pokud pracujete na počítačové stanici, ergonomie bere v úvahu, jak může být umístěn váš stůl, židle a počítačový monitor, aby se snížilo napětí na krku. Pokud pracujete v průmyslovém prostředí, ergonomie může zahrnovat výcvik ve vhodných technikách pro zvedání a použití těžkých zařízení.
Klíčem k ochraně krku je udržet si hlavu a krk v neutrální poloze, která udržuje přirozenou křivku vašeho krční páteř. Vaše cervikální páteř je částí vašeho páteře, která podporuje Vaši hlavu
Dosáhněte lepšího ergonomie v práci s těmito tipy:
- Upravte svou pracovní stanici Upravte židli tak, aby obrazovka počítače byla v úrovni očí a přímo před vámi. Vaše lokty by měly spočívat na nastavitelné loketní opěrce a vaše paže by se měly pohodlně dostat do klávesnice. Vaše nohy by měly být ploché na podlaze a zadní část židle by měla být ve vzpřímené poloze. Měli byste být schopni číst obrazovku počítače bez zvedání krku dopředu
- Zvedněte správnou cestu Pokud musíte zvednout těžké předměty při práci, chránit krční páteř tím, že stojíte blízko objektu, který potřebujete zvednout . Ohnout na boky a kolena. Nechte velké svaly boků a nohou dělat práci. Držte předměty blízko těla. Neotáčejte ani neotáčejte ze strany na stranu. Pokud je předmět příliš těžký, požádejte o pomoc.
- Udržujte správnou tělesnou mechaniku. Pokud jste na schůzi, posaďte se dopředu a do středu, abyste se nemuseli otáčet, vidět. Pokud mluvíte telefonem, vyvarujte se držení telefonu mezi uchem a krku. Používejte ergonomicky navrženou věšičku na krk, náhlavní soupravu nebo reproduktorový telefon co nejvíce. Vždy udržujte dobrou pozici.
- Udělejte si přestávku, abyste se natáhli. Nepoužívejte delší dobu v jedné pozici. Zvedněte se často a roztáhněte svaly na krku a ramenou. Uvolněte si ruce a přitiskněte ramena kruhovým pohybem. Jemně přitiskněte hlavu ze strany na stranu, cítíte svaly na krku a zpět a natáhnete se a uvolníte.
Stiff Neck: Jak získat pomoc
Pokud máte potíže s uspořádáním nebo řízením vašeho pracoviště způsobem, který zabraňuje bolesti krku, (9)> Pokud stále potřebujete pomoc, správní úřad pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci (OSHA) poskytuje pokyny pro ergonomii na pracovišti a prosazování, pokud nejsou splněny ergonomické normy.
Vědět, co způsobuje bolest v krku při práci, může dojít k dlouhé cestě k jejímu předcházení. Snažte se uspořádat pracovní plochu, abyste minimalizovali namáhání krku. Nezapomeňte, že máte právo na pracovní prostředí, které je bezpečné a podporuje vaši pohodu.
