Při delším pobytu na cestách může být těžké, když máte bolesti kolena. "Sedět po dlouhou dobu v autě nebo v letadle může často zhoršovat tuhost a bolest u lidí, kteří trpí onemocněními postiženými kolenem, jako je artritida a běhounové koleno," říká ředitel ortopedické ordinace na NYU School of Medicine New York City. Naštěstí existují způsoby, jak zmírnit nepohodlí. Vyzkoušejte tyto tipy pro cestování s bolestem kolena
Snížení bolesti kolene během cesty
- Vyjděte z vašeho sedadla Pravidelně se zvedáte a procházíte kabinou letadla nebo vlakem, pomůžete ztuhnutí bolesti kolena a bolesti kolena při cestování cestujete stísněnými. "To je obzvláště užitečné pro osoby s artritidou," říká Dr. Stuchin.
- Roztáhněte se. Posuňte sedadlo a natahujte nohy pomocí plochy pod sedadlem před vámi. "Pravděpodobně nebudete schopni zcela narovnat nohy, ale můžete mít trochu úlevy," říká Stuchin.
- Vyberte sedačku uličky Sedíte-li uličkou, usnadníte se vstát z vašeho sedadla . Navíc můžete být narovnáni alespoň jednou nohou tím, že ji roztáhnete v uličce. Dokonce lépe se pokuste dostat sedačkovou přepážku do letadla, doporučuje Stuchin.
- Udržujte kratší lety Pokud se při létání utrpíte těžká bolest kolena, může být spíše rezervní spojovací let než spíše nepřetržitý mezikontinentální let. Vaše kolena budou zkráceny po kratší dobu, což může vést k menší bolesti kolene.
- Zvažte výlet s autem Pokud máte na výběr, rozhodněte se pro cestu do cíle. "Jízda na kolech je snadněji než létání, protože můžete změnit polohu sedadla mnoha způsoby," poznamenává Stuchin. Posuňte sedadlo zpět, spouštějte ho a zakládejte zpět, aby se koleno neohýbalo pod úhlem 90 stupňů. Je-li to možné, nechte někoho jet, abyste mohli sedět na předním sedadle spolujezdce, kde je snadnější sejmout sedadlo až na doraz.
- Použití tempomatu Při jízdě použijte volbu tempomatu. Udržování nohy na pedálu plynu vyžaduje ohnutí kolena. Pobyt v plavebním režimu na interstátech vám může umožnit vytažení nohy ven.
- Používejte opěrku. Stuchin doporučuje použít elastickou kravatu na knoflíky pro dlouhé cesty. "Ortéza pomůže vykompenzovat slabé nebo poškozené vazy a chrupavky stabilizací kolenního kloubu," říká Stuchin. Stabilní kolena bude mít za následek méně bolesti. Pravidelně cvičit.
- Vytváření vašich čtyřkolek svalů pomocí nožních vleků nebo silového tréninku pomocí vážících strojů může také pomoci kompenzovat bolestné koleno. "Silový trénink stabilizuje koleno stejným způsobem jako kolena," říká Stuchin. Nejlépe spusťte cvičební program několik měsíců před cestou Udělejte časté zastávky.
- Při jízdě si vezměte přestávku v klidu na několik hodin, abyste si natáhli nohy a nechali kolena přestávku před tím, než jste se ohýbali. K dosažení cílového cíle může trvat déle, ale budete se cítit lépe, když se tam dostanete. Tato jednoduchá opatření by měla pomoci učinit vaši cestu méně bolestivou a příjemnější. Vaše kolena vám poděkují, až se dostanete k cíli.
