Obsah:
ÚTERÝ, 18. června 2013 - Probuzení brzy pro práci by mohlo přispět k vašemu riziku cukrovky typu 2, ale spát na víkend může být klíčovým prvkem vaší preventivní strategie, tvrdí dnes výzkum na 95. výroční schůzi společnosti Endocrine Society v San Francisku.
Příznaky diabetu 2. typu zahrnující změnu hladiny cukru v krvi, inzulínovou rezistenci a tělesnou kontrolu chuť k jídlu, může být zhoršena nedostatkem spánku. Spavost při spánku a spánková apnoe jsou také spojeny s diabetem 2. typu.
Nyní však vědci myslí, že některé z těchto příznaků mohou být ulehčeny spánkem.
"V jiných studiích existují údaje, "řekl Neal G. Breit, MD, klinický inženýr, endokrinologie, diabetes a kostní onemocnění na Icahnově lékařské škole v New Yorku, který nebyl přidružen studie. "Tohle je poprvé, když se podívám na to, abych dohonil spánek zvlášť, i když si myslím, že by byl spíše konzistentnější spánek než lépe spát."
"Všichni víme, že potřebujeme dostatečný spánek, ale to je často nemožné kvůli práci požadavky a zaneprázdněný životní styl, "řekl Peter Liu, PhD, vedoucí výzkumný pracovník společnosti LA BioMed, v tiskové zprávě. "Naše studie zjistila, že prodloužení doby spánku může zlepšit užívání inzulínu tělem, čímž se sníží riziko diabetu 2. typu u dospělých mužů."
Studie Los Angeles biomedicínského výzkumného institutu provedla 19 nediabetických mužů s průměrným věkem z 28,6 let. Muži měli v průměru 6,2 hodiny spánku za pracovní noc. Během víkendu však průměrně činil 8,5 hodiny spánku za noc.
Výzkumníci tyto členy rozdělili na tři různé skupiny spánku během třídenního víkendu: 10 hodin, 6 hodin a 10 hodin v posteli se zvuky, které hrály oslabují kvalitu přijatého spánku.
Krevní testy zjistily, že muži, kteří spali 10 hodin, snížili riziko diabetu 2. typu. Tito muži měli lepší citlivost na inzulín a lepší testovací skóre na inzulínovou rezistenci než muži v šestihodinové skupině nebo skupina, která měla 10 hodin přerušení spánku.
Studie ukazuje, že zdravý celkový počet hodin spánku týdně může pomáhat zabránit cukrovce 2. typu, i když většina nocí nabízí méně než průměrné hodiny spánku.
"Zvýšený spánek na víkendy vykazuje statistickou významnost pro pankreas a lepší produkci inzulínu a ukazuje trend zlepšení rezistence. Breite. "To by mohlo přinejmenším zpomalit a potenciálně předejít cukrovce typu 2."
"Dobrou zprávou je, že prodloužením doby spánku dospělí muži - kteří po dlouhou dobu nedostanou dostatečný spánek během práce týden - mohou stále zlepšit citlivost na inzulín, "řekl Dr. Liu.
Zlepšení kvality spánku pro prevenci diabetu 2. typu
Binge spaní o víkendu je jen jeden způsob, jak získat ty další hodiny odpočinku, které vaše tělo potřebuje zabránit stavům jako je diabetes typu 2. Ale není to jediná cesta:
- Léčte své lůžko jako spánkovou útočiště. Nepoužívejte své postele k ničemu jinému než k spánku. Lezení v posteli po celý den oslabí spojení, které máte s postelemi, a vaše hygienu spánku pocítí účinky. Udržování televizoru a počítače od postele vám pomůže strávit příliš mnoho času.
- Uvědomte si, že vaše prostředí spánku. Tmavá, chladná a tichá místnost vám pomůže dosáhnout toho nejlepšího spánku, který jste schopni z. Udržování čisté, měkké a pohodlné postele vám také pomůže usnout spíše a usnout déle, pro ty požadované hodiny.
- Udržujte zdravou výživu Zdravá strava vám může pomoci spát dobře - což vám může pomoci zabránit vzniku cukrovky typu 2 - ale může také přímo snížit riziko cukrovky typu 2. Omea-3 mastné kyseliny z ryb vám pomohou spát v noci a mohou také hrát roli v tom, že vám pomohou předcházet cukrovce.
- Léčte spánkovou apnoe. Přibližně 18 milionů Američanů v současné době žije se spánkovou apnoe. Stav spánku může vést k denní spavosti a špatné kvalitě spánku po celou noc, ale je také spojen s diabetem typu 2. Spánková apnoe způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi, což může zhoršit příznaky diabetu. Léčba spánkové apnoe může zvýšit hladinu cukru v krvi a zlepšit spánek.
