Hypothyroidismus Dieta a životní styl: Jak kontrolovat příznaky přirozeně |

Tak jako u každého chronického onemocnění, hypotyreóza vyžaduje pravidelné léky, aby zmírnila příznaky a zabránila budoucím komplikacím. Ale mohou další denní volby také zlepšit vaše zdraví a pohodu?

Ukáže se, že mohou. Zatímco jíst určité potraviny a udržovat cvičební režim nebude léčit hypotyreózu nebo stačí jako léčba, chytrá strava a životní styl volby mohou pomoci.

"Protože hypotyreóza je autoimunitní onemocnění, samotná dieta pravděpodobně nezpůsobí hypotyreózu, ale hraje "říká Natalie Rizzo, RD, majitelka společnosti Nutrition à la Natalie, která sídlí v New Yorku.

Pro začátek zvažte, jaký vliv má hypotyreóza na váhu. Hypotyreóza (také nazývaná nízká štítná žláza nebo nedostatečná aktivita štítné žlázy) je poznamenána nedostatečnou produkcí hormonů v štítné žláze - křídlo ve tvaru motýlku, které se nachází v dolní části krku. Tato žláza ovlivňuje metabolické procesy těla a často náhlý přírůstek hmotnosti je včasným příznakem nízké hladiny štítné žlázy.

Je zřejmé, že to, co jste vložili do těla, je důležité, když zvládnete hypotyreózu. "Ujistěte se, že jíte zdravou výživu, je pro udržení zdravé výživy životně důležité," říká Rizzo.

SÚVISÍ:

10 Základní fakta o metabolismu a úbytku hmotnosti Podobně může cvičení doplnit váš léčebný plán hypotyreózy tím, řídíte stres, snižte příznaky deprese (možný vedlejší účinek hypotyreózy) a udržujte zdravý pas.

Přečtěte si více, abyste se dozvěděli více o některých nejlepších a nejhorších potravinách pro hypotyreózu, stejně jako některé z cest může pomoci vám zvládat onemocnění.

Co jíst, pokud řídíte hypotyreózu

Při výzkumu nejlepších potravin pro hypotyreózu není pravděpodobné, že byste přišli s překvapivými výběry. "Neexistuje žádné jídlo, které by zvýšilo hormon štítné žlázy, ale existují potraviny, které by měl člověk s hypotyreózou jíst více," říká Rizzo.

Následující jsou některé potraviny, které obsahují důležité vitamíny a živiny pro hypotyreózu. > Jód

Zatímco jodový nedostatek je ve Spojených státech poměrně vzácný kvůli vysoké spotřebě mléka a soli u Američanů, lidé z jiných zemí mohou potřebovat zvýšený příjem jódu.

Megan Casper, RDN, dietetik v New Yorku a zakladatel Nourished Bite, poukazuje na to, že nedostatek jódu je hlavní příčinou hypotyreózy na celém světě. Tento minerál nemůže být vyroben tělem, takže jsou důležité dietní zdroje jako je jodidová sůl, mléčné výrobky, mořské plody, mořské řasy a obilné cereálie. "Jód je nezbytnou živinou v těle a hormony štítné žlázy jsou složeny z jódu," vysvětluje Rizzo. "Ti, kteří postrádají hormony štítné žlázy, mohou postrádat iod."

Doporučené denní množství jodu je 150 mikrogramů (μg) - méně než polovina množství v lžičce jodované soli. (1) Pokud jste se svým lékařem zjistili, že máte dostatek jódu, nedoporučujte stravu, protože by to mohlo zhoršit váš stav. (2)

SOUVISEJÍCÍ:

8 způsobů, jak žít lépe, když je diagnostikován s hypotyreózou

Tyrosin Stejně jako u jódu budete chtít mluvit se svým lékařem, s tyrosinem nebo s přídavkem. To je proto, že tato aminokyselina má potenciál interagovat s hypothyroidismem.

Ale s ohledem na její roli se budete chtít ujistit, že máte dostatek aminokyseliny: Spolu s jódem je tyrosin hormon štítné žlázy. (3)

Potraviny s tyrosinem zahrnují mořské řasy, krůty, vejce a tvaroh. (4)

Vitamin D

"Většina lidí s hypotyreózou má nedostatek vitamínu D, ale mechanismus pro toto není znám," říká Rizzo. Adekvátní vitamin D ve vaší stravě může pomoci předcházet onemocněním spojeným s nedostatkem vitaminu D, jako je ztráta kostní hmoty a malformace.

Potraviny bohaté na vitamín D zahrnují vejce, mastné ryby jako losos chycený v divočině a mléčné výrobky, jako je řecký jogurt.

S VZTAHUJÍCÍM:

8 způsobů, jak získat více vitaminu D ve vašem jídle

Antioxidanty Ovoce a vegetariáni bohatý na antioxidanty pomáhají bojovat proti chorobám, (5) ale s hypotyreózou máte jiný důvod, na těchto superfoods. (3) To proto, že tyto potraviny bojují proti oxidativnímu stresu, stavu se zvýšeným zánětem, který je spojen s hypotyreózou a jinými chronickými nemocemi. (9)

Nejvyšší koncentrace selenu se nachází v štítné žláze a je to životně důležité pro enzymy, které pomáhají funkci štítné žlázy, "říká Rizzo. "Mnoho lidí s hypotyreózou může být v této důležité živině chybějící, což má velký vliv na imunitní systém, kognitivní funkci a plodnost."

Mořské plody, vejce, semena a ořechy jsou cennými zdroji selenu. > Pokud užíváte přípravek, nezapomeňte, že Clevelandská klinika varuje před podáním více než 200 miligramů selenu denně. (2)

Vitamin B12

"Mnoho lidí s hypotyreózou trpí nedostatkem vitamínu B12, ale mechanismus toho není také znám," říká Rizzo. Pokud se budete řídit veganskou stravou, může být ohrožen nedostatečností, proto zváte s lékařem o doplňování.

Nebo se nabojte na potraviny s vysokým obsahem vitamínu B12: drůbež, ryby a maso jsou dobré zdroje

Potraviny, které mohou zhoršit symptomy hypotyreózy

Zatímco některé živiny jsou přínosné pro zdraví štítné žlázy, jiné mohou zasahovat do funkce štítné žlázy.

Níže jsou některé potraviny, které byste měli mít na paměti, pokud žijete s nízkým štítnou žlázou. > Křupavá zelenina

Možná jste si přečetli, že zelené listové vegetariáni jako kale, bok choy, brokolice a růžičková kapusta mohou zhoršit hypotyreózu. Ale než budete číst dál, zeptejte se sami sebe: Žijete ve Spojených státech? To je klíčové - protože pokud se tak stane, pravděpodobně se nemusíte obávat těch vegetariánů bojujících proti rakovině, které se potýkají s řízením hypotyreózy. (7)

"Křupavá zelenina uvolňuje sloučeninu zvanou goitrin, který může zasahovat do syntézy hormonů štítné žlázy," říká Rizzo. "Výzkumy však ukazují, že to je jen problém, když je doprovázen nedostatkem jódu a vaření těchto druhů vegetariánů denaturuje sloučeninu goitrinu."

Opět je nedostatek jódu ve Spojených státech neobvyklý a v jiných zemích je častější, takže je naprosto jistě mluvit se svým lékařem před odstraněním křupavých vegetariánů z vaší stravy.

Potraviny s nadbytkem sodíku

Lidé s hypotyreózou mají zvýšené riziko vysokého krevního tlaku a mnoho zpracovaných potravin (těch, které se nacházejí v zmrazeném stavu - potravinová ulička, plus hranolky, bramborové lupínky a podobně) mohou přispět k vysokému krevnímu tlaku kvůli jejich vysokému obsahu soli

To neznamená, že nemusíte mít každou chvíli slanou svačinu - držte se doporučení společnosti American Heart Association pro denní příjem sodíku: ideálně maximálně 1 500 mg. (8)

Sója

Rizzo říká, že někteří poskytovatelé zdravotní péče doporučují vynechat sóju úplně, ale často je bezpečné jíst v malých množstvích. Ve skutečnosti mohou potraviny se sojovým sójovým mlékem, edamátem, sójovou moukou a miso - dokonce pomáhat mírně snížit hladinu LDL, nebo "špatné" hladiny cholesterolu, čímž se zlepší vaše zdraví srdce. (9)

Pokud řídíte hypotyreózu, vyvarujte se konzumace sóji v době, kdy užíváte syntetickou náhražku štítné žlázy (nejčastější léčbu hypotyreózy). Klinika Mayo doporučuje čekat čtyři hodiny po užívání léků před jídlem sóji. (10)

Vlašské ořechy, bavlníkové jídlo a jiné potraviny a doplňky

Jiná jídla mohou také interagovat s vašimi syntetickými léky na štítné žlázy, takže byste neměli jíst tyto rány, když užijete svůj předpis. Podle klinice Mayo (11) vedle sóji patří:

vlašské ořechy

jídlo z bavlníkových semen

železné doplňky nebo multivitaminy se železem

doplňky vápníku

s hořčíkem nebo hliníkem, léky snižujícími hladinu cholesterolu a některé léky proti vředům, protože mohou ovlivnit vstřebávání syntetické náhrady štítné žlázy.

• S VZTAHUJÍCÍM:
• 9 Nejhorší potraviny k jídlu, pokud řídíte hypotyreózu
• Tipy pro životní styl lépe zvládat hypotyreózu
• Stres a nedostatek cvičení nejsou pro někoho dobré. Pokud jde o pomalost, deprese a zpomalení metabolismu z hypotyreózy, zanedbávání návyků zdravého životního stylu může zhoršit hypotyreózní symptomy.

Je důležité věnovat čas sebe samému, je důležité při kontrole symptomů stresu a deprese. Pro ještě větší výhody můžete vyzkoušet meditaci nebo jógu.

Také byste neměli zanedbávat cvičení. "Cvičejte nejméně 150 minut týdně," navrhuje Rizzo. "Pomáhá při údržbě hmotnosti!" Klíčovým slovem je, že začínáte pomalu s cvičebním režimem, ať už jste úplně nový k cvičení, nebo jste na chvíli nebyli aktivní. Některé rutiny s nízkým účinkem, které zvyšují energii, například tai chi, mohou také pomoci. (12) Takeaway: po Hypothyroidism "Diet" a životní styl

Zatímco některé dietní a životní styl opatření vám pomohou ztratit extra kilogramy a udržet zdravou váhu, není opravdu žádná taková věc, životní styl pro hypotyreózu.

Správa stresu, pravidelné cvičení a udržování potravinářských výrobků s ohledem na hypotyreózu může pomoci zlepšit vaše zdraví; nakonec, podle vyzkoušených a pravdivých zdravotních rad a léčebného plánu bude vše ve vaší prospěch.

Rizzo to jednoduše říká: "Pokud jíte dietu, která zdůrazňuje kontrolu porcí a spoustu bílých proteinů, zeleniny, ovoce, srdce - zdravé tuky a omega-3 a potraviny s vysokým obsahem vlákniny byste měli být schopni zvládnout váš stav. "

Dodatečné hlášení, které přispěla Melinda Carstensen

Publikační zdroje a kontrola faktů

Nedostatek jódu. Americká asociace štítné žlázy.

Problémy s štítnou žlázou? Co potřebujete vědět o dietě a doplňcích. Clevelandská klinika. Září 2014.

Hypotyreóza. Lékařské centrum Penn State Hershey Milton S. Hershey. 27. dubna 2016.

Nejvyšší potraviny v Tyrosine. SELFNutritionData.

Antioxidanty: v hloubce. Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví. Listopad 2013.

1. Mancini A, Raimondo S, Di Segni C a kol. Hormony štítné žlázy a antioxidační systémy: Zaměření na oxidační stres u kardiovaskulárních a plicních onemocnění.
2. Mezinárodní žurnál molekulárních věd
3. . Prosinec 2013.
4. Křupavá zelenina a prevence rakoviny. Národní institut proti rakovině. 12. června 2017.
5. Kolik sodíku bych měl jíst denně? American Heart Association.
6. Sója. Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví. 24. září 2017. Sója: Zhoršuje hypotyreózu? Mayo Clinic. 14. října 2016. Hypothyroidismus Dieta: Mohou určité potraviny zvýšit funkci štítné žlázy? Mayo Clinic. 23. srpna 2016.
7. Doplňková a alternativní medicína při onemocnění štítné žlázy. Americká asociace štítné žlázy. 2013.