Jaký je doporučený denní příjem vitaminu D? |

Můžete získat vitamín D z potravin, jako je mléko, ryby a doplňky. Ale oni neříkají to sluneční svit vitamin za nic: Přímé sluneční světlo zůstane nejsilnějším zdrojem.Thinkstock

Vitamin D může být důležitý pro více než jen budování a udržení silné kosti. Výzkumníci analyzovali, zda dostatečný vitamin D může pomoci předcházet vážným zdravotním problémům, jako je rakovina, (1) srdeční onemocnění (2) a kognitivní pokles. (3)

Ačkoli studie dosud neprokázaly, že existují nějaké konečné výhody vitaminu D pro prevenci nebo léčbu těchto zdravotních problémů, není popření, že vědecká obec a široká veřejnost jsou touto živinou fascinováni.

Vzhledem k tomu, co víme o vitaminovém slunečním světle, kolik potřebujete, aby vaše tělo bylo v pořádku? Ukazuje se, že doporučení vitaminu D nejsou jednorázová: Řada faktorů - od vašeho věku a pohlaví k vaší etnici a zeměpisné poloze - může ovlivnit váš doporučený příjem.

SÚVISÍ: 8 Překvapivé příznaky může být nedostatek vitamínu D

Přečtěte si, abyste se dozvěděli o překvapivých faktorech, které mohou ovlivnit, kolik vitaminu D. budete potřebovat

Doporučení pro vitamín D

založená na věku Pokud jde o vitamin D, věku a z různých důvodů, než byste mohli očekávat.

Doporučení vitaminu D pro kojence

Doporučený adekvátní příjem vitamínu D u kojenců je 400 IU (10 mikrogramů denně). (4) Vzhledem k tomu, že lidské mléko obsahuje 25 IU nebo méně na litr, je důležité zajistit, aby vaše malé zvíře dostávalo dostatečné množství slunečního záření nebo dostalo dostatek vitamínu D ve své stravě, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) . CDC poukazuje na to, že nedostatek vitaminu D může vést k rachotům, což je vzácný stav, ale může způsobit zpoždění růstu.

Doporučení vitaminu D pro děti a mládež

Zatímco doporučuje denní dávka (RDA) pro děti a mládež 600 IU (15 mcg), (5) pozorovací výzkum naznačuje, že vyšší hladiny vitaminu D mohou pomoci předejít rozvoji diabetu 1. typu u dětí. (6) Poraďte se s rodinným lékařem, abyste zjistili, zda vaše dítě nebo dospívající potřebuje více vitaminu D.

Doporučení vitaminu D pro dospělé

RDA vitaminu D pro dospělé je také 600 IU denně, (5) množství faktorů může ovlivnit váš doporučený příjem. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda jsou vaše hladiny adekvátní.

Doporučení vitaminu D pro seniory

RDA pro osoby starší 70 let je 800 IU. Jak stárnete, vaše tělo už není tak účinné při syntéze, vstřebávání a trávení vitamínu D, jako kdybyste byli mladší, říká Robin Foroutan, ředitel zdravotní péče RDN, zdravotní trenér v Morrison Centre v New Yorku a mluvčí pro Akademie výživy a dietetiky. Tyto problémy mohou vést k zvýšenému riziku osteoporózy (nemoci kostí), mezi dalšími možnými zdravotními problémy. (7)

SÚVISÍ: 10 Základní fakta o osteoporóze

Je člověk nebo žena postižena, kolik vitaminu D potřebujete?

Ano a ne. Velikost těla má větší vliv než sex, pokud jde o doporučení vitamínu D, tvrdí Foroutan, ačkoli v průměru muži váží více než ženy.

Výzkum zaměřený na analýzu účinku, který má index tělesné hmotnosti (BMI) na vitamín D dávkovací cíle naznačují, že účastníci, kteří byli obézní, potřebují dva až třikrát více vitaminu D než jejich normální váha. (8)

Ale muži a ženy mají různé riziko pro různé chronické stavy, což znamená, že přizpůsobení cílů vitaminu D může být užitečné pro zvládnutí symptomů nebo pro zpoždění progrese onemocnění.

Například observační výzkum naznačuje, že ženy mohou mít vyšší pravděpodobnost vzniku choroby štítné žlázy (9) a osteoporózy (10) a nedostatek vitaminu D je spojen s oběma. (11) Pokud žijete s chronickým onemocněním, které je spojeno s vaším pohlavím, může váš lékař učinit vitamín D jako součást vašeho osobního plánu péče.

S VZTAHUJÍCÍM: 8 způsobů, jak získat více vitaminu D ve vaší stravě

Jak může etnika ovlivnit vaši potřebu vitaminu D

Lidé, kteří žijí v chladnějších klimatech, potřebují více vitamínu D než ti, kteří žijí blíže k rovníku, ale mezi všemi geografickými oblastmi lidé s tmavšími tóny pleti často potřebují více vitaminu než ty s lehčí kůží. Ve skutečnosti jsou lidé s vysoce pigmentovanou kůží, kteří žijí v chladném klimatu, považováni za zvlášť vysoké riziko nedostatku vitaminu D. (12)

"Pozorně jsme viděli, že lidé z afrického původu a lidé z východního Středního východu potřebují více vitaminu D k dosažení optimálních hladin," říká Foroutan.

Proč nosit opalovací krém může ovlivnit absorpci vitaminu D

Při každodenním užívání opalovacího krému je klíčem k tomu, jak pomáhá předcházet spáleninám a rakovině kůže. Tento zdravý zvyk může také ovlivnit, kolik vitaminu D syntetizuje ze slunce.

Chcete-li získat opravu, snažte se strávit 10 až 15 minut venku bez opalovací krém, říká Foroutan. "Může pomoci dostat vaše úrovně tam, kde je třeba," říká. (13)

Možná souvislost mezi vitaminem D a chronickými stavy

Obecně lze výzkum v oblasti prevence a léčby onemocnění vitamínem D hromadit - většina studií je pozorovatelná nebo prováděna na malých skupinách !) a nedostatek velkých randomizovaných kontrolovaných studií, což je zlatý standard pro lékařský výzkum, protože takové studie poukazují na příčinné souvislosti mezi faktory.

Ale jedna věc je jistá: Zájem vědecké obce o vitamín D se rozprostírá roky a jednoznačně není ubývá. Zde je to, co některé předběžné výzkumy naznačují, jak vitamín může ovlivnit určité chronické onemocnění.

Diabetes typu 1 a typu 2 Přestože většina výzkumu vztahu mezi vitaminem D a diabetem typu 2 je pozorovací, autoři z jedné metaanalýzy (14) píšu, že doposud zjištění, že doplněk vitaminu D může být přínosný pro lidi s prediabetem, kteří se snaží zabránit plné formě onemocnění; ale pro testování této hypotézy budou zapotřebí větší randomizované kontrolované studie. Autoři dodávají, že existuje nedostatečný výzkum potenciálních přínosů vitaminu D pro osoby s diabetem typu 1, takže vztah mezi těmito faktory vyžaduje další výzkum. získání dostatečného množství vitaminu D může pomoci snížit krevní tlak (vysoký krevní tlak je rizikovým faktorem srdečních onemocnění), zpomalit progresi srdečního selhání a zlepšit funkci srdce u lidí s konečným stádiem onemocnění ledvin. (9)> Obezita

Pozorovací studie podobně poukazují na souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a obezitou, ale studie o možných přínosech o užívání doplňku vitaminu D pro obézní lidi vyvolaly protichůdné výsledky, což vyžaduje více studií podle jednoho vědeckého článku. (16) Reumatoidní artritida (RA)

Malá pozorovací studie u 44 pacientů s RA a 25 kontrol byla zjištěna, že nedostatek vitaminu D je častější u osob s RA, což naznačuje, . (17) Ale samostatná malá randomizovaná kontrolovaná studie zjistila, že zatímco doplněk vitaminu D pomáhá lidem s RA vytvářet silnější kosti než kontrolní skupina, doplňky neměly za následek další očekávané zlepšení zdraví. (18) roztroušená skleróza (MS)

Možná spojitost mezi MS a deficitem vitaminu D byla pro vědce velkou oblastí zájmu, ale přezkum naznačuje, že její výhody jsou stále nejasné. Autoři píší, že zatímco se nedostatek vitaminu D jeví jako rizikový faktor pro neurologický stav, je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda doplňky vitaminu D mohou pomoci léčit lidi, kteří již mají MS. (19) Média

Vědci zaznamenali vazbu mezi nižšími koncentracemi vitaminu D a vyšším rizikem mrtvice u 10 170 osob zařazených do dánské studie. (20) Ačkoli byly nálezy pozorovací, autoři poznamenávají ve svém závěru, že se zdá, že tato metaanalýza vede k samostatné metaanalýze výzkumu. Poruchy nálady

Vitamin D je zavedená terapie sezónní deprese, nazývaná také sezónní afektivní porucha (SAD). (21) Je však zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné zjistit, zda přídavek vitaminu D může být přínosem pro osoby s klinickou depresí, a to podle recenze a metaanalýzy. (22) Paměť a kognitivní funkce

Pozorovací výzkum naznačuje, že nedostatek vitaminu D je spojen s kognitivním poškozením u starších dospělých, je však nutný randomizovaný výzkum, aby se zjistilo, zda vitamin hraje roli při riziku a progresi demence, k recenzi. (23) onemocnění štítné žlázy

Spojení mezi vitamínem D a lidmi s hypotyreózou se zdá být jasnější. Randomizovaná kontrolovaná studie zjistila, že čím závažnější je hypotyreóza účastníka (méně aktivní štítná žláza), tím závažnější je nedostatek vitaminu D. (24) "To povzbuzuje vhodnost doplňku vitamínu D a doporučuje screening pro nedostatek vitaminu D a hladiny vápníku v séru u všech pacientů s hypotyreózou," píší autoři. S VZTAHUJÍCÍM:

Co Vitamin D je dobré pro Když máte nebo máte riziko diabetu Potřebujete vitamin D?

Protože existuje tolik faktorů, které mohou ovlivnit hladinu vitaminu D, je důležité si promluvit s lékařem, pokud máte podezření, že jste nedostatečný. On nebo ona může provést krevní test, abyste zjistili, zda můžete zvýšit příjem potravy bohaté na vitamín D, jako je losos, obohacené mléko a vejce nebo užívat doplňky vitaminu D. Opět platí, že pokud žijete na místě, kde jsou zimy chladné a tmavé, můžete využít příplatku. Mluvit se svým lékařem před doplněním je ještě důležitější, pokud řídíte chronický stav. Nejenže jsou výhody vitaminů D nejasné pro určité zdravotní stavy, ale je tu možnost, že přípravek může ublížit více než dobro, pokud užíváte jiné léky.

Další věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že potraviny a léky Administrace neupravuje doplňky, jako jsou přípravek bez předpisu a léky na předpis. Rozhovor s lékařem o jeho doporučené značce a dávce pro udržení nebo zlepšení vašeho zdraví.

Doplňující hlášení od Melindy Carstensen

Publikační zdroje a kontrola faktů

Vitamin D a prevence rakoviny. Národní institut proti rakovině. 21. října 2013.

Vitamin D a srdce. Johns Hopkins Medicine

Vitamin D: Může to zabránit Alzheimerově a demenci? Mayo Clinic. 7. května 2015.

1. Dodatek vitamínu D. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. 17. června 2015.
2. Vitamin D: Informační list pro zdravotníky. Národní instituty zdravotního úřadu doplňků stravy. 11. února 2016.
3. Vitamin D a zdraví. Harvard T.H. Chan School of Public Health
4. Vápník D. Nadace pro národní osteoporózu
5. Ekwaru J, Zwicker J, et al. Význam tělesné hmotnosti pro vztah dávkové odpovědi perorálního dodávání vitaminu D a sérového 25-hydroxyvitaminu D u zdravých dobrovolníků.
6. PLoS One
7. . Listopad 2014.
8. Obecné informace / tiskové středisko. Americká asociace štítné žlázy. Cawthon P. Pohlavní rozdíly v osteoporóze a zlomeninách. Klinická ortopedie a související výzkum
9. . Červenec 2011.
10. Mackawy A, Al-ayed B, Al-rashidi B. Vitamin D nedostatek a jeho sdružení s onemocněním štítné žlázy. Mezinárodní žurnál lékařských věd . Listopad 2013.
11. DeHaven C. Vitamin D Stav a sluneční clona Použití. InnovativeSkinCare.com. Červen 2014. Čas pro další vitamin D. Harvardská ženská zdravotní hlídka
12. . Září 2008.
13. Mitri J, Pittas A. Vitamin D a diabetes. Endokrinologické a metabolické kliniky Severní Ameriky . Března 2014.
14. Judd S, Tangpricha V. Vitamin D nedostatek a riziko pro kardiovaskulární onemocnění. Americký žurnál lékařských věd . Červenec 2009.
15. Vanlint S. Vitamin D a obezita. Živiny . Března 2013.
16. Kostoglou-Athanassiou I, Athanassiou P, et al. Vitamin D a revmatoidní artritida. Terapeutické pokroky v endokrinologii a metabolismu . Prosinec 2012.
17. Hansen K, Bartels C, et al. Hodnocení vysokého dávkování vitaminu D pro revmatoidní artritidu. Journal of Clinical Reumatology . Března 2015.
18. Alharbi F. Aktualizace vitaminů D a roztroušené sklerózy. Neurovědy . Října 2015.
19. Brondum-Jacobsen P, Nordestgaard BG, Schnohr B, Benn M. 25-Hydroxyvitamin D a Symptomatický ischemický záchvat: původní studie a meta-analýza. Annals of Neurology . Leden 2013.
20. Sezónní afektivní porucha. Národní institut duševního zdraví. Března 2016. Spedding S. Vitamin D a deprese: systematický přehled a meta-analýza porovnávající studie s biologickými nedostatky a bez nich. Živiny
21. . Duben 2014.
22. Landel V, Annweiler C, Millet P, et al. Vitamin D, poznávání a Alzheimerova choroba: Terapeutická výhoda je v D-Tails. Časopis Alzheimerovy choroby .
23. červenec 2016. Mackawy A. Al-ayed B, Al-rashidi B. Vitamin D nedostatek a jeho sdružení s onemocněním štítné žlázy. Mezinárodní žurnál lékařských věd . Listopad 2013.