Obsah:
Nenechte si ujít tuto
Přihlaste se k životu s revmatoidní artritidou
Registrace na více ZDARMA každodenní informační bulletin
Revmatoidní artritida (RA) je zánětlivá onemocnění, která způsobuje bolestivé, oteklé klouby. Co víc: Jednoho dne se cítíte skvěle a pak máte další klouby jemné, bolestivé a opuchnuté a sotva máte energii, abyste se dostali z postele.
Naštěstí existují kroky, které můžete pomoci moc přes špatné dny. Začněte s těmito devíti dovednostmi v oblasti zvládnutí od skutečných lidí, kteří řídí RA, aby vám pomohli dostat se i v nejhorších dnech.
1. Řekni "ohm."
Meredith Hutter Chamorro, 47 let, praktikuje to, co káže. Jóga instruktor založený v Poconos v Pensylvánii, Chamorro byl diagnostikován s RA před třemi lety. "Jóga, pohyb, vlastní masáž s léčivými kuličkami a meditace jsou to, na co se obracím, zvlášť když jsou těžké," říká. "Myslím si, že je také nesmírně důležité mít něco ve svém životě - ať už je to práce nebo hobby - kterou milujete a cíle, na které se budete snažit. " Jóga je praxe v mysli a těle, která pomůže lidem s RA zvýšit aktivitu a zlepšit fyzické a duševní zdraví a kvalitu života podle studie zveřejněné v dubnu 2015 v časopise The Journal z revmatologie
. "Vyhledejte třídy, které se zaměřují na posílení a mobilitu a relaxaci, neboť stres je velkým spouštěčem pro RA," říká Chamorro. "Najděte si instruktora, který je v pohodě doporučuje modifikace, je-li třeba, kdo má zkušenosti s prací s ostatními studenty s RA . Pokud je to možné, naplánujte pár soukromých zasedání, než se připojíte do skupinové třídy, "doporučuje. Pokud jóga není vaším věcem, vezměte si znamení od Angharada Chester-Jonese, 37 let, který byl diagnostikován s RA ve věku 12 let. Charlestonová, publikovatelka z Jižní Karolíny, dělá cvičení v parní místnosti, aby jí pomohla zvládnout. 2. Pohybujte se.
"Vystupujte a chodte každých půl hodiny, zvláště pokud máte pracovní místo," navrhuje Chester-Jones. Lidé, kteří cvičí pravidelně, mají méně bolesti a větší energii a lépe spí, podle American College of Rheumatology. Vyzkoušejte mírnou intenzitu, vážení, jako je chůze.
3. S ay "děkuji."
Vděčnost může mít vliv. "Nebuďte jen vděčni, když jsou dobrá," říká Chamorro. "Vděčte za pravidelnou část vašeho dne, takže když špatný den s RA hity, jste již v vděčnosti a hledáte to nejlepší v každé situaci." 4. Použijte pomocná zařízení "Strávil jsem roky bez žádosti o pomoc nebo pomocí nástrojů, které by mohly udělat můj život trochu jednodušší a pomohly mi vyrovnat se s bolestí RA," říká Chester-Jonesová, ale to je v minulosti. nyní používá praktické nástroje, včetně stolní židle s podporou, ergonomické klávesnice a elektrických plechovek a otvíráků na víno.
Životní styl hacks může také pomoci. "Často nakupuji šaty buď s velkými knoflíky nebo zipy, takže se nedaří jděte s těmito věcmi otoky rukou, "říká. "Používám horké válečky, takže moje ruce nezmačkávají kadeřník." Také zjistila, že ponožky, které jí umožňují dýchat nohy a současně udržují teplou pomoc, snižují otoky nohou. 5.
Regina Yocum, 36 letka, certifikovaná specialistka na dětskou péči se sídlem v Madisonu ve státě Wisconsin, žije s RA po většinu svého života a byla diagnostikována brzy po svém prvním narozeninovém životě. Výsledkem je, že se naučila hodně o tom, jak se dostat do špatných dnů.
Její doporučení pro zvládnutí rakoviny RA zahrnují horké a studené balíčky, horké sprchy, komprese, rozptýlení a hluboké dýchání. "Někdy budu sledovat film, mluvit s přáteli nebo poslouchat country hudbu, abych se odvrátil." To jsou všechny pevné strategie RA, říká Eric L Matteson, MD, předseda revmatologie a profesor medicíny na klinice Mayo v Rochesteru v Minnesotě. "Mnoho vzplanutí RA má krátkou dobu trvání a jejich zvládnutí může být stejně jednoduché jako použití studené nebo horké sady k jemným kloubům, což také pomáhá uvolnit svaly," říká. "Pomocí teplého stlačit dva nebo třikrát denně a pomáhá s teplou lázní nebo sprchou. "
6. Hledám podporu.
"Opírám se o kamarády s RA, které jsem se setkal v podpůrných skupinách v průběhu let," říká Yocum. "Podpora může být přátelé nebo rodina, místní nebo online podpora nebo profesionál," říká Chamorro.
7. Nebojte se provádět změny. Po mnoho let pracoval Yocum na pohotovosti , často dělá 12 až 14 hodinové směny, ale nedávno zkrátila hodiny, aby mohla vyučovat vysokou školu. Zjistila, že flexibilita učebního životního stylu jí vyhovuje lépe. "Mohu si vybrat, kde dělám svůj plán lekce, o návrzích na udělení grantu ", říká, někdy je to doma s ledovými balíčky na její zanícené klouby
8. Připravte se na návštěvy lékaře " Vždycky jsem přišel připravit na lékařské schůzky, abych mohl říct, "myslím to je to, co se děje kvůli A, B a C, "říká Yocum, která si při každé návštěvě udržuje poznámky v smartphonu, které poskytují více než jen snímek a pomáhají lékařům provádět důležité úpravy svého plánu léčby RA , Říká doktor Matteson
9. Udržujte si to. "Někteří lidé s RA jsou tak zvyklí na potlačování věcí, které dokonce když si myslíme, že komunikujeme o tom, jak závažný příznak nebo vedlejší účinek léků může být, nejsme, "říká Yocum. Vysvětlete to jasně pro svého lékaře, abyste se ujistili, že jste slyšeni.
