Obsah:
Klíčové Takeaways
- Po šesti měsících pouze 46% Američanů, kteří učinili usnesení, uvízli.
- pro neúspěšné je to výmluva vzdát se.
- Výzkum ukazuje, že 90 dnů je zapotřebí k tomu, aby změna trvala a je méně pravděpodobné, že způsobí relaps.
Pokud jste jako většina lidí, 1. ledna a 1. března, jaká rezoluce? Podle výzkumníků na Scrantonově univerzitě asi 75 procent Američanů, kteří dělají novoroční usnesení, se jim podařilo udržet je přes první týden nového roku. Po dvou týdnech však počty výrazně klesají, a po šesti měsících se jen 46% rozhodlo, že se jim podařilo rozhodnout.
Proč je tak těžké udělat trvalé změny v životním stylu? "Z mnoha důvodů," řekl John Norcross, PhD, profesor psychologie na Scrantonské univerzitě a autor "Changeology: 5 kroků k realizaci vašich cílů a rezolucí".
Pro začátek jsou některá rozhodnutí příliš široká. Některé jsou příliš vznešené. Navíc, někteří lidé dělají příliš mnoho rozhodnutí najednou, kteří se ocitnou v neúspěchu. Ale zdravá změna v chování je možná, Dr. Norcross říká - to jen trvá nějakou dovednost.
Vytváření trvalých změn v životním stylu
Pokud jste jedna z většiny, jejíž novářské rozhodnutí se dostalo na cestu, vyzkoušejte tyto tipy pro návrat do kurzu.
Buďte ochotni zkusit znovu.
Ok, tak jste se sklouzli. Vy jste jedli ten pint zmrzliny, který volal vaše jméno, spíše než držet se vašeho rozlišení pro počítání kalorií a zhubnout. "Je to lidské, aby ses sklouzlo," řekl Norcross. Je to způsob, jakým jste reagovali na tento skluz, který určuje, jak úspěšný budete při změně zdravotního chování. SOUVISEJÍCÍ: 6 způsobů, jak změnit špatné návyky
Náš výzkum založený na důkazech ukazuje, že lidé, aby jejich novoroční svazky proklouzly tolikrát, kolik lidí jsou neúspěšní, "řekl. Rozdíl je v tom, že lidé, kteří úspěšně považují skluzu za užitečný, se z toho učí. Lidé, kteří neúspěšně používají schránku jako omluvu, aby se vzdali.
"Spadnutí je součástí změny," souhlasila Elizabeth Lombardo, PhD, klinická psychologka v Lake Forest, Ill., A autorka "A Happy You: Váš konečný předpis pro štěstí. " Není to důvod říci: "Proč se obtěžovat?" Místo toho, řekla, přemýšlejte o tom, co vás přimělo k proklouznutí: "Byl jste zdůrazněn? Snažili jste se dělat příliš mnoho? "
Poté řešte příčinu. Podívejte se na způsoby, jak snížit stres nebo jiné důvody, které vás mohou zabránit zůstat na cestě s dietou nebo cvičebním programem nebo jinými rozhodnutími.
Myslete krátkodobě.
Pokud jsou vaše cíle příliš vznešené, jste neúspěšně, řekl Dr. Lombardo. Spíše než řešení, které by ztratilo 50 liber, udělejte to 10. Řekni si sami sebe: "Budu následovat jednoduchý plán na snížení tělesné hmotnosti po dobu dvou týdnů." Pokud jste úspěšní, navrhla odměnu za masáž nebo manikúra nebo sledování filmu. "Lidé, kteří úspěšně usilují o to, aby se usnesli na rozhodnutí, se sklouznou tolikrát, kolik lidí jsou neúspěšní."
John Norcross , PhD Tweetudržet to jednoduché, máte větší šanci uspět. Nezačínejte cvičební program s maratonem. Začněte s 5 minutami denně. "Pět je lepší než nikdo a kdo nemůže najít 5 minut denně, aby šel na procházku?" Řekl Lombardo, který konzultoval s firmami, včetně Weight Watchers, aby pomohl lidem dosáhnout cílů prostřednictvím jednoduchých kroků.
Norcross spolupracoval s kolegy Carlo DiClemente z University of Maryland a doktorem Jamesem Prochaskou z University of Rhode Island, aby publikoval knihu "Změna za dobré: revoluční šestistupňový program pro překonání špatných návyků a pohybu vašeho Život pozitivně dopředu. " V knize popisují vývojové stavy Prochasky: předkontemplace, rozjímání, příprava, činnost, údržba a recyklace (učení z relapsu). V "Changeology" společnost Norcross aktualizovala výzkumy ve fázi změny a rozšířila své aplikace.
Nyní doporučuje 90denní program pro změnu, o čemž říká, jak dlouho výzkum ukazuje, že potřebujete provést změnu, která je trvalá a z níž je méně pravděpodobná relaps. Norcross řekl, že lidé selhávají s většinou knih o svépomocí, protože nezahrnují výzkum založený na důkazech, který dělá.
Využijte sociálních médií.
Další způsob, jak se vrátit na kurz s novoročními rozhodnutími je sdílet je s přáteli a rodinou na Facebooku, Twitteru a dalších internetových stránkách. "Pokud se rozhodnete jít do tělocvičny třikrát týdně během následujících dvou týdnů, oznamte, co děláte na Facebooku," navrhl Lombardo. Nechte své kamarády poblahopřát a dostat se od nich. "Pomoc z vaší sociální sítě může být právě to, co potřebujete, abyste vás motivovali. Vaši přátelé vás mohou vyzvat, nebo se k vám připojit v posilovně a pomoci vám. vaše chování Například jídlo je chutné a vychutnáno.Pokud si vychutnáte každý kousek a opravdu si užíváte to, co jíte, na rozdíl od pocitu viny, budete jíst mnohem méně a užívat si to hodně "Lombardo říká:" Myslíme si, že nemůžeme mít žádné cookies a že bychom neměli mít žádné cookies, , jestliže jedeme, myslíme si, že můžeme jíst celý talíř, protože jsme vyhnali naše rozhodnutí, abychom nejívali junk food. "Budete mít větší úspěch s vašimi rozhodnutími, pokud si dovolíte nějakou volnost a budovat odměny do vašich plánů.
Bottom Line Je důležité si uvědomit, že změna je tvrdá, řekl Lombardo. r návyky, ačkoli, čím více automatické tyto návyky stanou. Věci, které se lidé chtějí změnit, jsou obvykle naučené chování, "řekla a" všechno, co se naučí, může být nevědomé a vzdělané. "
" Lidé, kteří neuspějí při svých rozhodnutích, si neuvědomují, že mají na výběr a mohou změnit " ona řekla. "Musíte jen trénovat a trénovat."
