Jednoduchá věc, nazvaná "vyčerpání cvičení", s největší pravděpodobností. "Pozitivní nadšení se často stává negativním, protože jedinec zapomene na další klíčovou součást úspěchu: moderování," říká Erica Tuttolomondová, atletická ředitelka v Rush-Copley Healthplex, fitness centrum v Aurora, Illinois.
Zatímco mnozí věří, že rychleji a tvrdší cvičí lépe; ve skutečnosti to může vést k fyzickému a psychickému vyčerpání. Nadměrné trénink může způsobit ztrátu chuti k jídlu, nedostatek postupu, extrémní únavu a dokonce i opakující se zranění. Mysl také potřebuje čas na přizpůsobení cvičení. "Pro mnohé se myšlenka na každodenní cvičení stává sluchem," říká Tuttolomondo. A to je to, když mnoho lidí opouští.
Beat Exercise Burnout
"Trávit týden vyhodnocováním současných aktivit," říká Thomas A. Fox, fyziolog a autor knihy
Systém pro zdraví a ztrátu hmotnosti < . "Podívejte se na to, co jíte, a dokonce můžete použít kameru, která vám pomůže. Pak je snazší vědět, co se má změnit." Pokud je cvičení pro vás nové, postupujte pomalu, postupně postupujte podle přiměřené rutiny. Začátečníci by měli zachovávat stejnou rutinu po dobu několika měsíců. Nejdříve si všimnete fyzických a duševních změn, dokud se vaše tělo nakonec nepřizpůsobí rutině a nezapadne na plošinu. V tomto okamžiku je na čase přidat různé cvičení pomocí různých strojů nebo nastavením frekvence, intenzity a času stráveného cvičením . "Pokud nosíte extra váhu, fyzická aktivita bude pro vás obtížnější než pro někoho jiného, takže buďte realističtí ve svých cílech, "dodává Edward Abramson, PhD, profesor emeritní psychologie na Kalifornské státní univerzitě v Chico a autor knihy Inteligence těla: Ztrácejte váhu, Vaše tělo bez diety!
Ujistěte se, že máte správné myšlení. Uvědomte si, že výsledky nevidíte přes noc. Trvá to dost času, než se dostaneme do tvaru. Úbytek hmotnosti se objevuje postupně v průběhu času, takže se nenechte odradit, pokud měřítko nevykazuje velký pokles po týdnu tréninku.
Nastavte realistický plán cvičení Zatímco každá situace je jiná, American College ze sportovní medicíny a American Heart Association doporučují zaměření na středně intenzivní kardio, 30 minut denně, pět dní v týdnu (nebo intenzivní kardio 20 minut denně, tři dny v týdnu) plus 8 až 10 silových tréninkových cvičení na 8 až 12 opakováních každé cvičení, dvakrát týdně, pro udržení zdraví. (Pro snížení tělesné hmotnosti může být nutné 60 až 90 minut cvičení denně.) Tyto pokyny jsou určeny pro zdravé dospělé osoby mladší 65 let.
Pokud je cvičení nové nebo pokud máte stávající zdravotní potíže, poraďte se s lékařem před zahájením cvičebního programu. "Začátečník by měl začít na nejnižším konci doporučení," říká Tuttolomondo. Vezměte v úvahu dvě 20minutové návštěvy týdně a snažte se zvýšit čas každé návštěvy. Střídání mezi dvěma nebo třemi různými kardio stroji během jednoho tréninku je dobrým způsobem, jak se vyhnout fyzické a duševní únavě.
Výběr času a místa, který je snadný a pohodlný, vám pomůže udržet úspěšný cvičební plán. Sledování pokroku v grafu vám může poskytnout i další motivaci. "Výzkumy ukazují, že grafická zpětná vazba o našem výkonu má tendenci být ještě účinnější než písemná nebo slovní zpětná vazba, pravděpodobně proto, že vidíme naše vylepšení v průběhu času," říká Nicole Gravina, PhD, profesorka na Rooseveltově univerzitě v Chicagu.A co je nejdůležitější, najít něco, co vás baví. Zanedlouho by se mohlo stát, že obávaná cvičení se může stát něčím, na co se těšíme.
