Pokud máte rádi běh, pravděpodobně jste obeznámeni s mnoha výhodami, které může poskytnout. Je to skvělý způsob, jak překonat stres a zůstat ve tvaru, když jste venku.
Bohužel, pokud běžíte pravidelně, máte také velkou šanci na rozvoj bolesti kolena. Během posledních desetiletí, když se více lidí dostalo do provozu, včetně většího počtu účastníků maratónů, se zranění spojená s chodem zvýšila. V některých studiích zkoumajících zranění u maratónských běžců byly zranění kolena zdaleka nejběžnější.
Kolena bolesti z běhu: Co je běh kolena?
Výzkum zjistil, že stav nazývaný patellofemorální bolestivý syndrom, známý také jako "běhoun kolena "představuje až 25 procent všech zranění, které se vyskytují u běžců. Tento problém obvykle způsobuje bolest kolem nebo těsně za kolenem. Pravděpodobně pociťujete pocit bolesti kolena poté, co jste se chvíli posadili se skloněnými koleny, nebo když běžíte, squatete nebo stoupáte po schodech. Bolest kolena se může cítit nudně nebo ostře. Můžete také zaznamenat popálení nebo kliknutí na kolena.
U kolenního kloubu se spojují stehenní kosti (stehenní kosti) a hřbet kosti (tibie). Vaše kolenní kloub je zarovnán do drážky v dolní části stehenní kosti a pohyb v této drážce je označován jako patelární sledování. Pokud se vaše kolena nepohybuje správně v této drážce, při ohýbání a prodloužení nohy při běhu může dojít k běhnutí kolena.
Runner's Knee: Rizikové faktory
Specifické faktory, které mohou přispívat k kolenovému kolenu, zahrnují:
- Slabé stehenní svaly
- Špatná ohebnost - těsné stehenní svaly a vazky
- Nadužívání - příliš mnoho běhání
- Zranění nebo zranění
- Špatné vyrovnání kolenního kloubu způsobené opotřebením chrupavky kolenního kloubu
Jiné příčiny bolesti kolena u lidí, kteří užívají běh, zahrnují artritidu, poškození chrupavky, které normálně dovoluje kostem volně klouzat v kloubu nebo podráždění šlach v kloubu
Runner's Knee: Prevention
Podle k Americké akademii ortopedických chirurgů existuje několik způsobů, jak zabránit kolennímu běhání kolena, včetně vyloučení dalších kilogramů, aby se snížilo napětí na kolenou, čímž se postupně zvyšovala rychlost jízdy a postupně vzdálenost a běželo na poměrně měkkých površích možný. Také se ujistěte, že se dobře protáhnete před cvičením a nosíte dobře nasazenou kvalitní běžeckou obuv.
Runner's Knee: Rest and Rehab
Jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete udělat k ošetření běhounu kolena, je jednoduše učinit méně kroků. Jinými slovy, uvolněte běh. Možná budete muset snížit počet kilometrů dolů nebo dočasně přejít na jinou aktivitu, jako je plavání nebo jízda na kole. Zvednutím nohy a položením studeného balíčku do kloubu po krátkém běhu může dojít ke snížení bolesti kolene.
Rehabilitace je další velkou složkou léčby kolena běhounu. Studie zjistily, že mnoho lidí s kolenou běhounu se nakonec zbaví svých příznaků prostě tím, že dělá cvičení k řešení tohoto problému. Váš lékař nebo fyzikální terapeut může vytvořit přizpůsobený program protahování a posilování cvičení specifických pro příčinu vašeho kolena.
Další běžná léčba zahrnuje:
- Nosit speciální vložky do obuvi
- Nosit ortézu nebo nalepit kneecap pro podporu během aktivity
- Chirurgie k odstranění poškozené chrupavky nebo k přemístění pately, pokud jiné léčení nevyřeší problém
Při provádění některých kroků k zabránění bolesti kolena způsobené spuštěním budete moci pokračovat cvičení bez problému. Máte-li příznaky běhounu kolena, věnujte pozornost bolesti kolena a pečujte o to rychle, abyste se vyhnuli dalšímu zranění, jsou klíčem k tomu, abyste mohli pokračovat v práci, kterou máte rád.
