Pokud jste někdy naložili kufr vašeho auta těžkými předměty nebo jste byli poháněni čtyřmi dospělými cestujícími, možná jste si všimli, že jízda nebyla tak hladká. Tlumiče nárazů vašeho auta pravděpodobně nenasazovaly závaly z nárazů a výtrysků stejně jako u lehčího zatížení. Podobně pokud vážíte na tělo příliš vysokou váhu, může se vaše kolena také být v hrubé jízdě. Kosti, které se setkávají v kolenou, jsou pokryté chrupavkou, která poskytuje hladký, klouzavý povrch stehenní kosti, holeně a kolen, když se pohybují v kloubu při chůzi, říká Dr. Jonathan B. Shook, ortopedický chirurg Indianapolis, který se specializuje na bolesti kyčle, ramen a kolen.
Když vážíte více, než byste měli, na tuto chrupavku dáváte větší sílu. "Když na chrupavku dáte větší sílu, bude to rychleji nosit," říká Dr. Shook. Různé studie nalezly spojení mezi nesoucím extra tělesnou hmotnost a bolesti kolena. A v mnoha případech je stav, který se nazývá osteoartróza, spojnice mezi nimi.
Vazba mezi váhou a bolestem kolena
V nedávné britské studii se vědci zabývali vazbou mezi změnami tělesné hmotnosti a kolenem bolesti u 594 žen po dobu 14 let. Zjistili, že ženy s vyššími BMI mají vyšší pravděpodobnost bolesti kolena až do konce studie. V jiné studii vědci v Nizozemsku získali rentgenové snímky kolen lidské, poté je opakovali o více než šest let později. Ti, kteří měli BMI nad 27 let, měli třikrát vyšší riziko rozvoje kolenní osteoartrózy. Jako příklad, žena, která je vysoká a má váhu 167 liber, má BMI 27.
Přenášení extra tučného tělesného tuku může také vést k uvolnění hormonu nazývaného leptin, který někteří odborníci mohou učinit roli ve vývoji osteoartrózy. Kromě toho může tělesný tuk uvolňovat látky, které podporují zánět v těle. Dvě z nich, které se nazývají faktor nekrotizující nádory alfa a interleukin-1, zřejmě hrají důležitou roli při poškození chrupavky při osteoartritidě.
Správa extra hmotnosti na pomoc bolesti kolena
Zde je dobrá zpráva: V nedávné studii nadváhy a obézních lidí s kolenní osteoartrózou, ti, kteří ztratili váhu s dietou a cvičením, snížili bolesti kolene o polovinu. Ztráta hmotnosti je důležitou součástí udržení zdravých kolen, říká Shook.
Národní instituty zdraví doporučují následující kroky pro bezpečné cvičení s bolestem kolena
Vyžádejte si konzultaci
- Poraďte se svým lékařem, pokud jste máte nějaké chronické zdravotní problémy nebo se obáváte, že cvičení může způsobit zranění. Pokud už máte bolesti kolen, diskutujte o typech aktivit u svého lékaře, které by mohly být pro vás bezpečné. Cvičení.
- Dobré typy cvičení pro těžší lidi zahrnují chůzi - dokonce i na pár minut, out - jízda na kole v interiéru nebo v exteriéru a silový trénink k budování silnějších svalů Buďte aktivnější.
- Prostě pracujte více fyzickou aktivitou do své každodenní rutiny. Projděte se po telefonu (konec konců, to je důvod, proč jsou bezdrátové!), Hrajte se svými dětmi nebo vnučkami a osobně navštivte místo práce s e-mailem. něco, co můžete udělat samo o sobě, říká Shook. Je to levné. A může vás ušetřit z operací kolena nebo jiných zdravotních problémů po silnici.
