Hledáte přirozený způsob, jak zmírnit bolesti kolena? Možná budete chtít vylepšit stravu. Rostoucí část výzkumu naznačuje, že malé dietní změny mohou přispět k velkým výhodám pro zdraví kolena. "Některé potraviny mají silné protizánětlivé a bolestivé vlastnosti, které mohou být stejně účinné jako některé léky na předpis na artritidu a jiné typy bolesti kolene," říká Beth Reardon, RD, MS, odborník na integrační výživu a léčivé potraviny na Duke Integrative Medicine Center v Durhamu, NC Čtěte dál a zjistěte, jak jídlo může mít vliv na zdraví vašeho kolena
Diet and Knee Pain: Go Fish
Omega-3 mastné kyseliny nacházející se v rybách jsou přirozenými protizánětlivými prostředky . Zklidňující zánět kloubů může často usnadnit bolestivost kolena, říká Steven Stuchin, MD, ředitel ortopedické ordinace v NYU Hospital for Joint Diseases v New Yorku. V randomizovaných klinických studiích bylo zjištěno, že omega-3 mastné kyseliny snižují bolest a snižují dobu ranní tuhosti u lidí s revmatoidní artritidou. Nejlepším zdrojem omega-3 jsou losos, tuňák, sardinky, sleď, treska a makrela, stejně jako doplňky z rybího tuku. Další výhodou je přidání ryb do vaší stravy: "Ryby jsou bezpečnější než protizánětlivé léky, které mohou mít vedlejší účinky," říká Reardon.
Dieta a kolenní bolest: pít pomerančovou šťávou
Pomerančový džus je špičkový zdroj vitaminu C, živina, která se může chránit proti kolenní osteoartróze. 10letá australská studie téměř 300 dospělých ve středním věku zjistila, že pacienti, kteří dostávají vysoké množství vitaminu C, jsou méně pravděpodobné, že budou trpět degenerací kostí spojenou s kolenní osteoartritidou. "Pít pohár pomerančového džusu poskytuje asi o 25 procent více vitamínu C než jíst oranžovou," říká Reardon. Dalšími dobrými zdroji vitaminu C, které zabraňují bolesti kolene, jsou zelené papriky, grapefruity a jahody.
Diet a kolenní bolesti: Jezte špenát a cibuli
Sledujte Popeyeho vedení a přidejte do vašeho režimu špenát. Australští vědci zjistili, že získávání vysokých množství antioxidantů lutein a zeaxanthin (nacházejících se v zelených vegetariátech, jako je špenát) může pomoci zmírnit bolesti kolena způsobené osteoartrózou. Několik studií našlo dodatečnou výhodu luteinu a zeaxantinu, protože může pomoci předejít onemocněním spojeným se zrakem.
Nezapomeňte přidat do špenátového salátu ještě nějakou cibuli. Přidáním cibule na saláty, sendviče, jahody a pečivo pomůžete zabrzdit bolesti kolena. Cibule jsou bohatým zdrojem kvercetinu, což je flavonoid se silnými protizánětlivými vlastnostmi, říká Reardon. Ve studiích artritických myší vyvolal quercetin signifikantní snížení symptomů artritidy. Jablka, červené hrozny a čaj jsou také dobrým zdrojem kvercetinu.
Dietní a kolenní bolesti: Objednejte indické jídlo
Pomáhání kari může dělat zázraky pro vaše bolesti kolena. To proto, že kurkuma, koření používané v kariích a jiných indických pokrmech, obsahuje kurkumin, silný protizánětlivý prostředek. "Curcumin působí podobně jako inhibitory COX-2 - léky, které redukují enzym COX-2, který způsobuje bolest a otoky artritidy," říká Reardon. Kanadská studie o účincích kurkuminu a kvercetinu z roku 2006 zjistila, že kurkumin redukuje zánět artritidy u zvířat. Quercetin (flavonoid v cibulích) pracoval příliš, ale ne do rozsahu kurkuminu
Dieta a kolenní bolesti: Použijte zázvor velkoryse
Bylinný zázvor byl tradičně používán ke zmírnění rozrušení žaludku, ale vědci nedávno zjistili, že také snižuje bolest kolena tím, že snižuje zánět. Ve studii se 261 pacienty se středně těžkou až těžkou bolestí kolena v důsledku osteoartritidy, extrakt ze zázvoru výrazně snížil bolest kolena během stojícího a chůze. Vaření s tímto kořením může zvýšit chuť jídla při snižování bolesti kolene
Dieta a bolesti kolen: Vyhněte se rafinovaným sacharidům
Některé výzkumy naznačují, že diety s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů mohou zvýšit zánět, říká Reardon. Doporučuje, aby se z bílého chleba, těstovin a pečiva doporučilo řízení, protože těmto jídlům z vaší stravy může být přidán bonus, který vám pomůže snížit nadbytečné množství kilo.
Protože změna vaší stravy je relativně snadný krok, má smysl vyzkoušejte některé - nebo všechny - výše uvedené potraviny. Můžete najít nějakou úlevu od bolesti kolena a získat některé přínosy pro zdraví boot.
