Slyšíme to po celou dobu: Zdravý životní styl zahrnuje každodenní činnost a cvičení. Lidé s diabetem typu 2 nebo zvýšenými cukry v krvi jsou informováni o tom, že cvičení je nejen dobrá věc, ale může také pomoci kontrolovat jejich cukrovku a možná snížit jejich potřebu léků.
"Cvičení může snižovat riziko vzniku komplikací" říká Kathy Honick, RN, diabetik pediatr v Barnesově židovské nemocnici v St. Louis.
Cvičení také pomáhá udržovat zdravou váhu, což může být problém pro diabetiky. Ale i když vám pomůže zhubnout, cvičení stále může snížit hladinu cukru v krvi, takže ztráta hmotnosti nemusí být vaším hlavním cílem. A nezapomeňte, cvičení také prospívá vašemu srdci - lidé s diabetem mají vyšší riziko vývoje srdečních onemocnění.
Diabetes 2. typu: Získání aktivního
Vždy doporučujeme, cvičební program. Lékař vás může chtít odvést od určitých typů činností, které mohou zhoršit fyzické problémy, které již máte.
První pravidlo cvičení je začít s něčím, na které se těšíte. Pokud se vám líbí to, co děláte, máte větší pravděpodobnost, že se s ním budete držet.
Ať už jezdíte na kole, cvičíte doma, chodíte do posilovny nebo se účastníte třídy, aktivita ovlivní vaši hladinu cukru v krvi , takže je důležité - zejména na začátku - testovat hladinu cukru v krvi před a po cvičení.
Důležitý bod, který si musíte pamatovat: Ano, chcete snížit hladinu cukru v krvi cvičením. Ale nechcete, aby to šlo nebezpečně nízko, takže budete možná potřebovat občerstvení během nebo po vaší činnosti. To je něco, co se naučíte se zkušenostmi.
Aktivita je důležitá - a aktivní je stejně. Studie ukazují, že účinek cvičení klesá 72 hodin poté, co jste skončil svou aktivitou, takže místo několika hodin cvičení jednou týdně - např. O víkendu - byste měli rozšířit své aktivity na týden.
Diabetes typu 2 a cvičení: Psychologické výhody
Život s chronickým onemocněním, jako je diabetes, může vést ke stresu, úzkosti a dokonce k depresi. Cvičení je jedním ze způsobů, jak pomoci odvrátit takové negativní pocity, dává vám něco, na co se soustředíte, a způsob, jak vám určitou kontrolu nad vaší nemocí. Účast na aktivitách může pomoci zvýšit sebevědomí a může vám také pomoci zapojit se s jinými lidmi a rozšířit váš sociální okruh.
Jedno slovo opatrnosti: Pokud jste měli diabetes na chvíli, můžete mít nějaké komplikace, které ještě nejsou znatelné. Například jedna komplikace, nazývaná diabetická neuropatie, může snížit pocit vašich dolních končetin a nohou. To znamená, že byste mohli zranit nohu a nezaznamenat to. Z tohoto důvodu existují některé typy činností, které byste se měli vyvarovat. Doporučuje se také, abyste pro každou činnost nosili dobře padnoucí boty, které jsou určeny pro tuto činnost, aby se zabránilo podrážděním, puchýřům a vředům na nohou.
