Pokud žijete s bipolární poruchou, jste pravděpodobně dobře zvyklí na nepředvídatelné změny nálady, které jsou charakteristickým znakem této poruchy. Nejen, že tyto výšky a dolní mezery vytvářejí napětí ve vašich vztazích a kariéře, ale zůstávají neléčené, stav může vést k sebevraždě.
Dobrou zprávou je, že bipolární poruchu lze ovládat. Zatímco léky hrají důležitou roli při ozdravení, přidání kognitivní behaviorální terapie (CBT) k vašemu léčebnému plánu může pomoci stabilizovat vaši náladu a udržet váš život na správné cestě.
CBT pro bipolární poruchu: Jak to funguje
a minima bipolární poruchy? Podle studie publikované v lednu 2015 v časopise Psychologie a psychoterapie: Teorie, výzkum a praxe jsou bipolární změny nálady ovlivněny vašimi myšlenkami. Výzkumníci zjistili, že extrémně negativní myšlenky mohou přinést to, co se říká "sestupové chování" (jako je odchod z přátel) spojené s depresí, zatímco příliš pozitivní myšlenky mohou vést k "stoupajícímu chování"
Cvičení CBT může být způsob, jak vyrovnat tyto extrémy. "Kognitivní behaviorální terapie využívá skutečnosti, že naše myšlenky, činy a emoce jsou vzájemně propojeny a vzájemně se ovlivňují," říká Simon Rego, ředitel programu CBT Training at Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine in New York.
CBT vás naučí, jak chytat, vyzývat a měnit chybné myšlenky, stejně jako identifikovat a opravovat problematické vzorce chování. Představte si například, že vaše šéfové e-maily říkáte, že s vámi mluví o vašem nejnovějším projektu. Negativní emoční reakce, jako například skákání na závěr, že nenávidí vaši práci a že se chystáte vystřelit, vás může dostat dolů po cestě k depresi. CBT vás naučí reagovat na situace s klidnějšími myšlenkami, jako je to, že váš šéf může prostě chtít položit pár otázek o vaší práci, která udržuje vaši náladu stabilní. "Lidé se často cítí lépe emocionálně a dosahují lepší kvality života poté, co podstoupili CBT," říká Dr. Rego.
Studie zveřejněná v lednu 2015 v The British Journal of Psychiatry podporuje přidávání CBT k léčbě bipolární poruchy. Ve studii výzkumníci porovnali dvě skupiny lidí nedávno diagnostikovaných s bipolární poruchou. Jedna skupina dostávala standardní léčbu, která zahrnovala léky a podporu od komunitních skupin, psychiatra nebo pravidelného lékaře. Druhá skupina dostala standardní léčbu a CBT. Výzkumníci zjistili, že druhá skupina dosáhla lepšího a delšího trvání než skupina, která nedostávala CBT.
6 CBT techniky pro bipolární poruchu
CBT učí několik důležitých dovedností, které se zaměřují na hlavní způsoby ovlivnění bipolární poruchy vy, Rego říká. Patří sem:
1. Přijetí diagnózy. Prvním krokem je pochopení a uznání, že máte poruchu, která je zodpovědná za vaše příznaky. To je často obtížné pro osoby s bipolární poruchou přijmout, takže učení příznaky, příznaky, příčiny a průběh poruchy je zásadní. Pomáhá lidem přijmout myšlenku na získání pomoci a vědět, že nejsou sami, říká Rego.
2. Sledování vaší nálady. To je často prováděno pomocí pracovního listu nebo deníku, který je denně udržován mezi jednotlivými sezeními a poté je přezkoumán u svého terapeuta. Lidé jsou žádáni, aby každodenně hodnotili svou náladu na stupnici 0 až 10, ve které 0 znamená "depresivní", 5 znamená "pocit v pořádku" a 10 je ekvivalentní "velmi podrážděné nebo zvýšené náladě". uvědomte si spouštěče nálad a změny.
3. Podstupuje kognitivní restrukturalizaci. Tento proces se zaměřuje na opravu chybných myšlenkových vzorů tím, že se učí, jak si více uvědomovat roli myšlení ve vaší náladě, jak identifikovat problematické myšlenky a jak je měnit nebo opravovat. Terapeut učí pacienta, jak podrobně zkoumat myšlenky tím, že hledá zkreslení, jako je myšlení všeho nebo nic, a vytváří vyváženější myšlení.
4. Pravidelné řešení problémů. Tento krok zahrnuje učení, jak identifikovat problém, vygenerovat potenciální řešení, vybrat řešení, zkusit to a vyhodnotit výsledek. Obvykle se nejprve vyučuje v terapii a řeší problém mezi jednotlivými sezeními. Problémy mohou být v jakékoli oblasti života, od zátěže v souvislosti s nezaměstnaností až po dluh z kreditních karet. Všechny tyto stresory, pokud nejsou vyřešeny, vás mohou vystavit většímu riziku úpadku.
5. Zvyšování svých sociálních dovedností. Někteří lidé s bipolární poruchou nemají určité sociální dovednosti, což jim způsobuje pocit, že nemají kontrolu nad určitým aspektem svého života. Učící schopnosti, jako je asertivita, vám mohou pomoci lépe spravovat mezilidské vztahy.
6. Stabilizujte rutinu. Zapojení do aktivit pravidelným a předvídatelným způsobem vytváří rytmus pro váš den, který pomáhá stabilizovat vaši náladu. Příklady zahrnují cvičení v časném odpoledni, nastavení konzistentního plánu spánku a jídlo, vytváření sociálních plánů a provádění domácích prací.
Jak maximalizovat bipolární léčbu
Pro dosažení optimálních výsledků s bipolárním léčebným plánem Rego navrhne tyto kroky:
- Poslouchejte svého lékaře. Dodržujte skutečnost, že máte bipolární poruchu. Podle doporučení lékaře a předepsaných léků je pro stabilizaci Vaší nálady rozhodující.
- Učiňte si domácí úkoly CBT CBT vyžaduje, abyste si mezi sebou setřídili práci sami. "Nejlepším předpokladem úspěchu v CBT je udělat všechny domácí úkoly," říká Rego.
- Pokračujte v učení o bipolární poruše. Přečtěte si své knihy pomoci, připojte se ke skupině podpory a požádejte svého lékaře nebo terapeuta o otázky, abyste lépe porozuměli stavu. Nejlepší způsob, jak pomáhat při řízení bipolární poruchy, je být aktivní účastníkem vaší léčby.
