Jaké druhy jídla byste měli jíst nebo se vyhnout zhubnutí kolem vašeho středního úseku? > - LE, New Jersey
Tuk, který se hromadí kolem životně důležitých orgánů a kolem středního úseku, je znám jako viscerální tuk. Je to nejškodlivější typ tuku, protože produkuje zánět, který postihuje zbytek těla a vede k vyššímu riziku vzniku cukrovky typu 2 a srdečních chorob. Chcete-li snížit váhu v této oblasti, je důležité pokračovat ve stravě, která obsahuje dostatek ovoce a zeleniny, chudou bílkovinu, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a celozrnné produkty a snížit velikost porcí a tím i kalorický příjem. na dvě libry týdně, budete muset snížit přívod kalorické dávky o 500 až 1000 kalorií denně. Chcete-li urychlit pohyb viscerálního tělesného tuku, je také důležité cvičit - aerobně a s hmotností - pětkrát nebo vícekrát týdně po dobu 30 až 60 minut najednou. Ujistěte se, že vaše strava je vysoká v čerstvém ovoci a zelenině, chudých bílkovinách, nízkotučných mléčných výrobcích a celých zrnech a že váš příjem tuku je většinou nenasycený, který se vyskytuje v olejích z oliv a oleje z řepky.
Ujistěte se, že máte kardiovaskulární výkon s tréninkem na odolnost. To vám pomůže vybudovat chudé svaly a ztratí co nejvíce tuku. Mohli byste dokonce zvážit získání pomoci trenéra.
Dobrá zpráva: Většina lidí má tendenci ztrácet tuk v břiše nejdříve, pak z jiných oblastí. Břišní cvičení pomohou tónovat vaše svaly, ale nepomůže vám přednostně ztrácet tuk z oblasti břicha
