Obsah:
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Přihlaste se k našemu životu s diabetu Newsletter
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní informační bulletin
Řízení cukrovky typu 2 může vypadat jako nekonečný úkol seznam stravování zdravý, cvičení, testování cukru v krvi a užívání léků. Ovšem udržení cukrovky pod kontrolou nemusí být ohromující. Pomocí několika jednoduchých kroků můžete pomoci zabránit nebo zpozdit vážné komplikace související s diabetem, včetně poškození nervů, ztráty zraku, onemocnění ledvin a mrtvice.
Pro začátečníky vám zefektivnění kontrolního seznamu denního cukrovky vám pomůže lépe se držet . Začněte s těmito zásadami:
1. Otestujte hladinu cukru v krvi a zaznamenávejte jej do deníku. Sledování hladiny cukru v krvi je důležitou součástí léčby diabetu. Denní sledování poskytuje průběžnou zpětnou vazbu ohledně hladiny cukru v krvi a řízení diabetu, říká Alison Massey, RD, CDE, certifikovaný diabetes pedagog a registrovaný dietetik v Frederickově primární péči v Marylandu. Vaše údaje o hladině cukru v krvi vám pomohou řídit vaše rozhodnutí o tom, co jíst a kdy a jak cvičit a poskytnout náhled na správné dávkování léků, pokud máte inzulin, dodává.
Zaznamenávání informací do deníku je zásadní podle American Diabetes Association (ADA). Váš deník se stává nástrojem, který lze použít během návštěvy u svého lékaře, abyste zjistili, jak dobře pracuje váš plán pro léčbu diabetu, a v případě potřeby proveďte změny.
2. Užívejte si léky Když dieta a cvičení samotné nejsou schopny udržet diabetes pod kontrolou, může vám lékař předepsat léky na pomoc s řízením krevního cukru, říká Massey. "Je důležité pochopit, jak vaše léky na diabetes působí na kontrolu hladiny cukru v krvi, jak se léčit hladina cukru v krvi, pokud se tak stane, jak a kdy a kdy užívat léky," říká. Váš lékař nebo pedagog diabetes vám může poskytnout doporučení pro plánování léků, které vám nejlépe vyhovují na základě vašeho zdravotního stavu.
3. Zkontrolujte, zda vaše nohy Diabetes může způsobit řadu problémů s chodidly, jako jsou kalice, které se mohou proměnit v vředy, špatný oběh, který může ovlivnit vaši schopnost bojovat s infekcemi a poškození nervů, což může způsobit snížený pocit. Zkontrolujte své nohy denně, abyste se ujistili, že nejsou žádné zranění, puchýře nebo jiné problémy, říká Massey. Obyčejné problémy mohou být mnohem vážnější, pokud nebudou ošetřeny. A pokud máte špatnou cirkulaci nebo poškození nervů, je možné mít na noze zranění nebo infekci bez pocitu. Každodenní prohlídka umožňuje včasné zjištění problémů a léčbu.
4. Vysoká hladina cukru v krvi může mít vliv na orální zdraví - nekontrolovaná hladina cukru v krvi může vést ke zvýšení tvorby plaků a ke zvýšení rizika zánětu dásní a dokonce i pokročilého onemocnění dásní, říká Massey. ADA doporučuje zuby po dobu tří minut nejméně dvakrát denně a nejméně jednou denně a po pravidelných stomatologických prohlídkách každých šest měsíců doporučit.
5. Zůstaňte aktivní. Cvičení je skvělé pro celkové zdraví a pomáhá snížit hladinu cukru v krvi. "Obecné doporučení je 30 minut nejméně pětkrát týdně," říká Massey. Kromě snížení hladiny cukru v krvi pomáhá cvičení zlepšit tok krve, zvýšit energii, zmírnit stres, zlepšit kvalitu spánku, což je nezbytné, aby bylo dosaženo vašeho plánu.
6. Jíst zdravé jídlo a občerstvení. Vaše hladina cukru v krvi je přímo ovlivněna tím, co jíte a . Plánování jídel každý den, spíše než jen křídla, může mít vliv na hodnoty krevního cukru
Existuje několik přístupů k plánování cukrovky, které můžete použít jako návod, který vám pomůže jíst zdravě, včetně počítání carb a používání glykemického indexu. Massey doporučuje pracovat s registrovaným dietetikem, aby se dostal na správnou cestu s výběrem jídla a nastavením denního jídelního a jídelního programu.
7. Chraňte svou kůži. Diabetes může způsobit zmatek na pokožce a může způsobit bakteriální nebo plísňové infekce. Každodenní kontrolu vašeho těla o obavy z kůže, zejména v kožních záhybech, jako jsou podpaží, mezi prsty a v oblasti svalů. Pomáhá chránit pokožku tím, že ji udržuje čistá a suchá. Pokud zjistíte zranění, dokonce i malý řez, vyčistěte jej mýdlem a vodou. Poraďte se svým lékařem, pokud si všimnete vážných zranění na kůži nebo máte onemocnění, které nemůžete léčit sami.
8. Získejte dobrý spánek Špatné vzorce spánku mohou negativně ovlivnit metabolismus glukózy, podle studie zveřejněné v dubnu 2014 v Annals of the New York Academy of Sciences . Cvičení zdravých spánkových návyků vám může pomoci spát, které vaše tělo potřebuje. Národní nadace pro spánek doporučuje, aby každý večer šla do postele ve stejnou dobu a ráno, a to i o víkendech. Můžete také vyzkoušet rituál nočního spánku, který vám pomůže připravit své tělo na spánek, jako je čtení knihy nebo zapojení do další uklidňující činnosti, která tělu pomůže. Dalším způsobem, jak spát mnohem důkladněji, je zapnout stroj s bílým šumem a použít závěsy zatemňující místnosti. Chcete, aby prostředí vašeho pokoje bylo co nejpříjemnější spát.
