Chcete skvělý tip stravy? Pít víc vody.
Pití spousty studené, čisté vody je nezbytné pro vaše zdraví a ve skutečnosti pro vaše přežití. Můžete žít mnohem déle bez jídla, než můžete bez vody. Voda je důležitou součástí všech tělesných funkcí a procesů, včetně trávení a eliminace. Když jste ve stravě, voda také působí jako pomůcka pro snížení hmotnosti, protože vám pomůže jíst méně.
"Pitná voda je důležitá při ztrátě hmotnosti, protože poskytuje hydrataci bez nežádoucích kalorií. voda před jídlem nebo s jídlem může pomoci dieteru cítit se úplně dříve, "vysvětluje Donna Logan, RD, registrovaná dietetika na Texaské lékařské škole v Houstonu. "Kromě přidávání kalorií může pitná voda nahradit nebo zamezit zbytečným potravinovým kaloriím, které se objevují při občerstvení nebo při mimořádných porcích při jídle. Pitná voda také pomáhá splachovat odpady z těla, což je důležité zejména v době metabolismu tuků a úbytku hmotnosti. "
Voda: dostatek pitné vody pro zvýšení bolesti
Doporučení rady pro výživu a výživu jsou pro ženy 90 uncí denně a muži 125 uncí ze všech zdrojů - voda, ostatní nápoje a potraviny s vysokým obsahem vody
Pokud jde o vodu sám, vysvětluje Logan: "Obecné doporučení je vypít osm šálků o objemu 8 uncí vody za den, celkem 64 uncí. Jedná se pouze o zobecnění a aktuální potřeby tekutin jsou ovlivněny dietou, fyzickou aktivitou, složením těla a klimatem. "
Například toto číslo se zvyšuje, pokud cvičíte - klíčem k úspěšné hubnutí - a ještě více v horkém počasí, kdy je možné ztratit v ekvivalentu jedné litrové vody za hodinu, podle americké rady pro cvičení. Počkejte, až se budete cítit žíznivě, než začnete popíjet - to je znamení, že se již začalo vyskytovat dehydratace, chcete-li pravidelně pít vodu během dne
Voda: Čtyři tipy pro získání výplně
Zde jsou některé jednoduché triky pro získání dostatečné množství vody při dietě:
Použijte vodní stopku.
"Vodní stopa je jen zařízení, které vám pomůže sledovat, kolik vody pijete. Snímač vody může poskytnout grafický záznam osmi sklenic vody, které jsou zkontrolovány při jejich spotřebě. Například pití láhev vody o objemu 20 uncí by se na trati stočilo do dvou a půl šálků. Takové sledovače jsou k dispozici online nebo je možné je jednoduše replikovat, "vysvětluje Logan. Přidávejte vodu po celý den.
" Lidé mohou využít řadu metod, které pomohou zajistit dostatek vody. Někteří nosí nádobu s vodou o objemu 64 jednotek a pijí po celý den s cílem vypít vodu před spaním. Ti, kteří tráví čas venku doma, mohou mít přenosný kontejner o objemu 16 cl, vědí, že je třeba je celý den plnit a vypít čtyřikrát. Jiní spojují pití s běžnými aktivitami po celý den, jako je pití tekutiny při jídle, před čištěním zubů nebo po krmení psů, "říká Logan. Získejte vodu skrz jídlo
" Ovoce a zelenina, zejména ty které jsou čerstvé a šťavnaté, poskytují tekutinu stravě. Stejně jako voda, čiré polévky a bujóny pomáhají dieters plnit velmi málo kalorií, což přispívá k úbytku hmotnosti. Dávejte však pozor na krémové polévky, které při přidávání tekutin obsahují mnoho kalorií. Odstředěné mléko a nízkotučné a bez přidaného cukru jogurty a pudinky také pomáhají hydrataci a výživě bez nadměrných kalorií, "doporučuje Logan." Meloun a citrusové plody mají také velmi vysoký obsah vody Jazz up your water glass.
"Mnoho lidí se domnívá, že přidávání nízkokalorických nebo nekalorických příchutí do vody, jako je klínek z ovoce, pomáhá uspokojit chuť k jídlu," dodává Logan. Je to také velmi levné způsob, jak vyrobit vlastní ochucenou vodu. Pokud chcete, aby vaše dieta fungovala, musíte vypít dostatek vody. Voda vás může naplnit, snížit chuť k jídlu a pomůže tělu zbavit odpadu z tuku, který hoříte. Tak na co čekáš? Voda je dostupná okamžitě z vaší kohouty a je to zdarma.
Další informace v Everyday Health Weight Center
