U většiny žen je těhotenský přírůstek kusem dortu (a pinta zmrzliny … a sáček čipů …). Ale pár očekávaných maminek se skutečně snaží udržet měřítko na vzestupném směru. Někdy jsou to ty otravné příznaky těhotenství, které udržují klesající množství (ranní nemoci, vyčerpání, plyn a pálení žáhy, mohou být všechny vážné chuti k jídlu). Někdy je to rychlý metabolismus, který vede k tomu, aby se zdravá tělesná hmotnost vynaložila - a někdy se objevují problémy s tělesným postižením nebo poruchy příjmu potravy v práci.
Nejste si jisti, zda je váš přírůstek hmotnosti na cíl? Nejprve budete muset zjistit, jaký je tento cíl, proto se obraťte na svého lékaře (pro ženu, která začíná těhotenství s průměrnou hmotností, obvykle se doporučuje zvýšení tělesné hmotnosti o 25 až 35 liber, ale pokud jste začali těžší nebo tenčí váš cíl může být výrazně nižší nebo vyšší). Zdá se vám, že jste neustále nedosahovali vašich cílů o dosažení váhy? Pokud jste ještě ve svém prvním trimestru (nebo jste ho nechali za sebou), není třeba zdůrazňovat váhu - mnoho žen v těchto prvních měsících nezíská váhu a někteří ztrácejí několik liber. Pokud jste se přestěhovali do druhého trimestru a dále, ale váš přírůstek hmotnosti neudržel krok, je čas posunout se na talíř (a naplnit talíř nahoru, zatímco jste na tom). Nezískáte dostatečnou váhu během těhotenství, může zvýšit riziko, že dítě, které se narodí příliš malé nebo příliš brzy (nebo oba), stejně jako vaše šance vyvinout řadu dalších těhotenských komplikací. Čím dřív začnete hrát nabývání hmotnosti a začnete hromadit na libry doporučenou rychlostí, tím lépe. Koneckonců, váš malý člověk se každým dnem zvětšuje - a hladověji. Krmte mě, mami!
Zvýšíte zdravou tělesnou hmotnost během těhotenství
Jste připraveni nakopat své zdravé úsilí o zvýšení tělesné hmotnosti na vysoký rychlostní stupeň? Zde je návod, jak:
- Jezte víc. Může se to zdát jako Hmotnost 101: Pokud nezískáte dost rychlostí na kaloriích, které užíváte - potřebujete více. Ale než se dostanete do nejbližší jízdy nebo se ponoříte do nejbližší vany zmrzliny, je tu něco, co byste měli vědět o kaloriích - nejsou to totéž. Zatímco přidáváte kvantitu (takže získáte větší váhu), ujistěte se, že jste také zaměřeni na kvalitu (takže budete také získávat výživu). Namísto toho, aby se dosáhlo za hranolky a sušenky (prázdné kalorie), dosáhni pro avokády, ořechy, sušené ovoce, sýry, celozrnné a luštěniny (kalorie plné živin)
- se slepí. dost kalorií do třech čtverců? Nalezení prostoru pro břicho může být ještě náročnější, protože vaše děloha vytlačuje nemovitost, takže rozvržení svačinu se přeruší nejméně třikrát denně a jejich započtení. Dobré možnosti zahrnují směs stezky, granola, sýr, muffiny z celozrnných plodů, guacamole nebo hummus s pita čipy, bagely s arašídovým nebo mandlovým máslem nebo silný, bohatý, udržující hladký nápoj. ( ) Přidejte extra porci nebo dvě dobré tuky (olivový olej, lněný olej, ořechy atd.). , semena) do vašeho jídelníčku, abyste začali zdravě zvyšovat tělesnou hmotnost.
- Zkrácení cvičení. Pokud cvičíte na maximum, můžete spálit příliš mnoho kalorií (to je jednou, když chcete tyto "Kalorie v" zůstat v). Takže si těhotenství cvičení dolů několik zářezů. Přepněte z tvrdé vodní aerobiky na jemné koly, od běhu po chůzi. A nezapomeňte hromadit svůj talíř navíc s zdravými potravinami, abyste kompenzovali spalující kalorie.
- Zpomalte. Stresující program vás může zabránit v brzdění pro jídlo, které vy a vaše dítě potřebujete. Zpomalte své tempo, pokud můžete - a pokud se vám to nepodaří, zaraďujte se tak vážně do plánování jídel a svačinků, jako když plánujete schůzky a pochůzky
- Vyhledejte pomoc, pokud ji potřebujete Pokud problém s tělesným postižením nebo poruchou příjmu potravy narušuje vaši schopnost jíst zdravé množství jídla, nebojte se mluvit se svým praktickým lékařem a požádat o pomoc. Je to důležité pro vaše dítě a pro vaše těhotenství.
- Nezapomeňte, že příliš mnoho není více. Cílem je dosáhnout vašeho přírůstku hmotnosti na cestě - neposílat to, aby se z grafů vysílalo. Příliš mnoho přírůstku hmotnosti může představovat nejméně tolik těhotenských rizik jako příliš málo, proto se snažte dodržet doporučené pokyny
