Obsah:
- Záblesky vyvolané změnou hladiny estrogenu jsou běžným symptomem menopauzy. Ačkoli trvají jen pár minut, mohou být docela nepohodlné, když se pokoušíte chatovat s klientem nebo se soustředit na schůzku. Pokud máte pocit, že někdo přijde, hluboké dýchání může pomoci minimalizovat jeho účinek. "To vás zabraňuje v vyvolání odpovědi na kortizol, což může zhoršovat situaci," říká Dr. Stanton. Pokud se nemůžete omluvit ze zasedací místnosti, zkus se tiše vdechovat po dobu šesti počítání, držet po dobu šesti počítání a pak vydechovat dalších šest. Opakujte to čtyřikrát nebo pětkrát. A pokud se necítíte chladnější, budete alespoň trochu klidnější.
- Váš výběr oblečení může také ovlivnit, jak dobře zvládnete horké záblesky. Těžké vlněné blejzry a tlusté svetry, například, jen zrychlí přehřáté pocity. Lehké, volné předměty umožňují lepší výběr šatníku pro řízení menopauzy. Pokud je chladně venku, vrstvu oblečení, abyste mohli oddělit položku nebo dvě podle potřeby. "Vyzkoušejte nádrž a sako," navrhuje Stanton. "Tímto způsobem, pokud máte horké záblesky, můžete jen bezstarostně sundat sako." Také si vybrat dýchatelné látky jako bavlna přes syntetické jako polyester, který může povzbudit pocení.
- Neváhejte sdělit svému nejlepšímu příteli, že procházíte menopauzou, ale rozlití fazolí svým spolupracovníkům může být dilema na pracovišti. Zatímco to vysíláte e-mailem do celé kanceláře, pravděpodobně není dobrý nápad, může být přínosné svěřit se několika blízkým pracovním přátelům. "Pokud máte kolem sebe lidi, kteří rozumí vaší situaci, snižuje tlak a snižuje stres, což vám pomůže cítit se lépe," říká Stanton. "Je to součástí toho, kým jste."
- Je běžné cítit nervózní, podrážděný a unavený, když procházíte menopauzou - což vám může způsobit méně -příjemný obchodní profesionál, zvláště v dnech, kdy budete muset jednat s náročnými klienty nebo dokončit "jen další" úkol pro svého nadřízeného. A bohužel pracovní stres může způsobit
- Může být hloupé, noc, ale izolované nepřítomnosti z práce mohou být přijatelné, pokud jsou symptomy menopauzy obzvláště intenzivní. "Měl jsem pacienty, kteří měli denně 15 až 20 návalů horka a může to být velmi rušivé," říká Stanton. "Pokud jste velmi vyčerpaní, je dobré zavolat nebo jít pozdě."
Typický pracovní den je dost těžký, aniž by se přidaly stresy nebo komplikace - vrhání horkých záblesků a hormonů do směsi může být zcela nepříjemné. Ale jelikož průměrný věk menopauzy je 51, je pravděpodobné, že stále procházíte každodenní mletí, když se objeví příznaky menopauzy.
Většina žen může pracovat, když to projde, což je těžké, "říká Alicia Stanton , MD, porodník-gynekolog v Hartfordu, Conn., A autorkou
hormonální harmonie. Ale procházení menopauzy neznamená, že musíte zaostávat nebo se v práci cítit mizerně, dodává. Vyzkoušejte některé z těchto tipů pro správu menopauzy, které vám pomohou dostat se přes den.
Udržujte chladnou hlavu v horkých zábleskách
Záblesky vyvolané změnou hladiny estrogenu jsou běžným symptomem menopauzy. Ačkoli trvají jen pár minut, mohou být docela nepohodlné, když se pokoušíte chatovat s klientem nebo se soustředit na schůzku. Pokud máte pocit, že někdo přijde, hluboké dýchání může pomoci minimalizovat jeho účinek. "To vás zabraňuje v vyvolání odpovědi na kortizol, což může zhoršovat situaci," říká Dr. Stanton. Pokud se nemůžete omluvit ze zasedací místnosti, zkus se tiše vdechovat po dobu šesti počítání, držet po dobu šesti počítání a pak vydechovat dalších šest. Opakujte to čtyřikrát nebo pětkrát. A pokud se necítíte chladnější, budete alespoň trochu klidnější.
Váš výběr oblečení může také ovlivnit, jak dobře zvládnete horké záblesky. Těžké vlněné blejzry a tlusté svetry, například, jen zrychlí přehřáté pocity. Lehké, volné předměty umožňují lepší výběr šatníku pro řízení menopauzy. Pokud je chladně venku, vrstvu oblečení, abyste mohli oddělit položku nebo dvě podle potřeby. "Vyzkoušejte nádrž a sako," navrhuje Stanton. "Tímto způsobem, pokud máte horké záblesky, můžete jen bezstarostně sundat sako." Také si vybrat dýchatelné látky jako bavlna přes syntetické jako polyester, který může povzbudit pocení.
Pečlivě zvážit, zda chcete říct nebo neříkat
Neváhejte sdělit svému nejlepšímu příteli, že procházíte menopauzou, ale rozlití fazolí svým spolupracovníkům může být dilema na pracovišti. Zatímco to vysíláte e-mailem do celé kanceláře, pravděpodobně není dobrý nápad, může být přínosné svěřit se několika blízkým pracovním přátelům. "Pokud máte kolem sebe lidi, kteří rozumí vaší situaci, snižuje tlak a snižuje stres, což vám pomůže cítit se lépe," říká Stanton. "Je to součástí toho, kým jste."
Žvýkat na jídle, takže nemusíte někdo vysušit
Je běžné cítit nervózní, podrážděný a unavený, když procházíte menopauzou - což vám může způsobit méně -příjemný obchodní profesionál, zvláště v dnech, kdy budete muset jednat s náročnými klienty nebo dokončit "jen další" úkol pro svého nadřízeného. A bohužel pracovní stres může způsobit
více než horké záblesky, což způsobuje vaše problémy. Jednou z dobrých strategií pro udržení úrovně stresu - a vaše horké záblesky - na minimum je vyhnout se nízkým hladinám cukru v krvi. Můžete si udržet hladinu cukru v krvi na kýle tím, že po celý den pojíte výživné, bohaté na bílkoviny občerstvení. "Zkuste mandle nebo vlašské ořechy," říká Stanton. "Jablka a mandlové máslo jsou dobré občerstvení, které můžete mít ve svém stole. Nevybavené jogurt s ořechy je další možností. Poskytuje vám nějaké bílkoviny a složité sacharidy, aniž by se váš cukr v krvi dostal tak vysoko, že se havaruje později. "
Může být hloupé, noc, ale izolované nepřítomnosti z práce mohou být přijatelné, pokud jsou symptomy menopauzy obzvláště intenzivní. "Měl jsem pacienty, kteří měli denně 15 až 20 návalů horka a může to být velmi rušivé," říká Stanton. "Pokud jste velmi vyčerpaní, je dobré zavolat nebo jít pozdě."
Stanton však dodává, že pokud jsou vaše příznaky natolik vážné, že se ocitnete v nemocném dni po nemoci, je čas navštívit lékaře. Některé ženy mohou nalézt úlevu od symptomů hormonální substituční terapií nebo přirozenou léčbu menopauzy, jako jsou fytoestrogeny
