Strategie prevence pádu, které snižují riziko zlomeniny osteoporózy

Thinkstock

Každoročně se po pádu doma léčí téměř 3 miliony starších lidí na pohotovostním oddělení, přičemž téměř 300 000 hospitalizovaných pacientů potřebuje hospitalizaci kvůli zlomenině kyčle. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Jak stárnete, vaše kosti se stávají křehčími, což zvyšuje riziko zranění. Vzhledem k tomu, že lidé s osteoporózou jsou obzvláště citliví na zlomeniny kostí, je důležité podniknout kroky ke snížení rizika pádu.

Nejlepším přístupem je udělat vše, co je možné, abyste předešli pádu na prvním místě. Pokud už jste pád, máte zvýšené riziko opětovného pádu. Z těchto důvodů je důležité podniknout kroky k ochraně vašeho domova a ke zlepšení tělesné mechaniky.

Prevence pádu: Jak začít

Zdroje, které vám pomohou vyhnout se pádům, jsou bohaté. Začněte tím, že budete mluvit se svým lékařem nebo zdravotní sestrou o strategiích prevence pádů. Váš lékař by vás mohl také obrátit na fyzikálního terapeuta (PT). PT vám s vámi úzce spolupracuje na vytváření konkrétních strategií, jak zabránit propadu v domě i mimo něj - někteří dokonce přijdou do vašeho domova, aby pomohli přizpůsobit prostředí pro maximální prevenci pádu.

"Nejlepší je, když se o těchto věcech dozvíte co nejdříve neboť jejich lékař potvrzuje, že mají nízkou kostní hmotu nebo osteoporózu, "vysvětluje Kathy M. Shipp, PT, MHS, pomocný profesor na oddělení ortopedické chirurgie a vedoucí pracovník Centra pro studium stárnutí a lidského vývoje na Duke University Lékařské centrum v Durhamu, Severní Karolína. Shipp, který je zároveň mluvčím Americké asociace pro fyzikální terapii a Nadaci pro národní osteoporózu (NOF), uvádí, že zatímco léky mohou snížit riziko zlomeniny, lidé musí být proaktivní v prevenci pádu.

Domů

Zabránění pádům doma může být stejně jednoduché jako udržování podlah v čistotě a provádění některých drobných domácích oprav. Následující tipy mohou pomoci, podle Shippu:

• Zbavte se místních koberců, které vás mohou vyrazit.
• Vyčistěte váš domov nepořádek.
• Upevněte a zajistěte kabely a kabely ze zařízení, jako je váš televizor,
• Používejte noční osvětlení nebo svítilnu, když vstáváte ve tmě
• Ujistěte se, že schodišťové kolejnice jsou zajištěné
• Ujistěte se, že schodiště a stoupačky jsou dobře osvětlené
• koupelny u toalet a vany, které vám pomohou se stabilizovat
• Používejte gumovou podrážku a pantofle s dobrou podporou a trakcí.
• Buďte opatrní při lezení na schodišti - ještě lépe, požádejte o pomoc nebo se vyvarujte používání jednoho. > Nenoste objemné předměty, které vám zabraňují vidět cestu před vámi.
• Změna způsobu pohybu

U některých lidí s osteoporózou, zvláště těch, kteří ji mají v páteři, způsoby pohybu.

Například lidé s osteoporózou by se měli vyhýbat náhlým pohybům, zvláště těm, které zkroucují páteř, říká Shipp. Zdůrazňuje také důležitost učení, jak správně zvedat předměty a vyhýbat se zvedání všeho, co váží více než 10 liber.

"Nechte si hrudník zvednout, ohýbat kolena, zavěsit dopředu od boků a vytáhnout [předmět] v blízkosti vašeho - zatížení je méně těžké, když je objekt držen v pasu, "říká." Když položíte předmět dolů, vyvarujte se nechat nohy zasazené a otáčet kufrem. "

Učíme se nové, efektivnější způsoby pohybu trvá určitou praxí, ale stojí za to, aby zůstal bezpečný a snížil bolest. "Jakmile jsou lidé zvyklí pohybovat se způsobem, který je ochranný, uvědomují si, že mají méně nepříjemných pocitů v zádech a více energie," říká Shipp.

PT může také zjistit, jaké špatné návyky máte při výkonu práce v domácnosti , vnikání a vyjíždění z vany a vystupování z křesla, které vás mohou ohrozit.

Více inteligentních kroků

Existují i ​​další věci, které mohou zvýšit riziko pádu ve stáří, včetně špatného zraku, změn krevního tlaku a vedlejších účinků léků. Kromě implementace strategií prevence pádů doma postupujte podle následujících tipů, abyste se ujistili, že:

Získejte pravidelnou kontrolu zraku a použijte brýle, pokud je to předepsáno.

• Informujte svého lékaře, jestliže některý z léků na předpis nebo léky na předpis Vám způsobuje závratě nebo zmatenost.
• Požádejte o hodnocení pádu, test chůze nebo test rovnováhy,
• Vezměte si čas, abyste si udělali silný trénink a cvičení, které staví vytrvalost a pružnost, doporučuje CDC, protože s tím, jak se vaše síla a vyváženost zlepší, bude méně pravděpodobné, že klesne.
• Vyvarujte se jiných zdravotních problémů. Deprese, infekce močových cest, problémy s nohama a nohama a řada dalších zdravotních problémů vás mohou ohrozit klesáním, tvrdí americká geriatrická společnost. Poraďte se svým lékařem, jestliže některý z nich je pro vás záležitostí.