"Jsem absolutně vyděšená, že chodím do posilovny a pracuji," říká žena, která se účastní on-line fóra cvičení. "Nemůžu cvičit před lidmi, budu joggingem ve svém suterénu, aby mě nikdo neviděl, než jogging venku," dodává další.
Pokud se vám tyto poznámky ozve známé, je důležité podniknout kroky k překonání vašeho zdraví nejistoty, nebo je alespoň držet v cestě vašeho cvičení.
"Kdykoli začneme něco nového, je tu pocit nejistoty a neklidu," říká Troy Tuttle, MS, fyziolog fyziologa na Texaské univerzitě Zdravotní vědecké centrum v Houstonu. "Jako fyziologka cvičení jsem byl vyškolen nejen v tom, jak správně provádět fitness pohyby, ale také v tom, jak pracovat na podpoře zdraví a strategiích změny zdravotního chování. Někteří lidé potřebují pomoc při prvních krocích ven z domu v šortkách a triko a tipy na to, jak se cvičit ve svém cvičebním programu. "
Cvičení: Překonání zdatnosti ve fitnessu
" Především si uvědomte, že když začínáte cvičební program, spojujete se s celosvětovým hnutím který chce využít fitness, "říká Tuttle." Chcete chtít zhubnout, vypadat lépe a cítit se lépe, vězte, že všichni ostatní jsou oblečeni jako vy a mají stejné touhy. rozhodnete se cvičit, zakoupíte si správné oblečení a pak budete mít nárok na splnění vašeho nutkání být fyzicky lépe fit.Jakmile si uvědomíte, že jste nyní součástí obrovské fitness rodiny, vše zaměřené na zdraví, budete se cítit lépe ve svém novém cvičení unifo rm. "
Tuttle říká, že nemusíte začínat ve tvaru Spandex - stačí se cítit pohodlně. "Tričko, které je příliš velké, s krátkými kalhotami nebo potu, a některé velmi hezké boty udělají trik. To pomáhá zmírnit jakékoli problémy s obrazem těla a stydlivostí, jak vypadáte," radí Tuttle.
Zde jsou další tipy, které vám pomohou ve vašem fitness questu:
- Vyberte správné místo. Nemusíte spustit cvičení v přeplněné posilovně. "Pro ty, kteří jsou extrémně plachtí na oblečení, doporučuji začít s cvičením v místním parku, mimo domov nebo uvnitř vašeho domova." Najít místo nebo místo, kde jste zcela spokojeni a obeznámeni, "doporučuje Tuttle
- Ať už cvičíte v tělocvičně nebo venku, budete se cítit méně stydlivě, pokud máte přítele cvičit. "Najděte kamaráda se stejným cílem hubnutí nebo cvičebním programem. Budete se divit, že tím, jak s partnerem cvičit, zapomenete na jakékoliv problémy se stydlivostí, které máte," říká Tuttle.
- Vyberte trenéra Dalším společným problémem mezi nováčci v cvičení není vědět, jak správně používat tělocvičnu. "Když jste připraveni na posilovnu, důrazně vám doporučuji, abyste získali vynikající koučování o formě a technice předtím, než odjedete sám. Hlavním důvodem, proč někteří členové tělocviku mohou na někoho zírat, je, že tato osoba dělá cvičení špatně, používá špatnou formu, nebo může dělat opakování, které opravdu nepřispívají k tělesné zdatnosti. "Udělejte si čas, abyste se vzdělávali, a jakmile jste, buďte se svými pohyby přesvědčeni," navrhuje Tuttle. být pohodlnější v ženském cvičebním programu. Existují dokonce programy výhradně pro ženy s nadváhou. "Velmi doporučuji, abyste získali členství v jednom měsíci, než se zavážete o dlouhou smlouvu. Seznamte se s lidmi a zjistěte, zda je tento dav opravdu pro vás," říká Tuttle. tělocvična je méně přeplněná. Vezměte si sluchátka a poslouchejte hudbu během tréninku, abyste se cítili jako ve svém soukromém světě. Někteří lidé si dokonce přečetli knihu na stacionárním kole nebo na běžeckém pásu.
- Cvičení je důležitou součástí ztráty hmotnosti a stárnutí. Nedělejte se sami sebe kvůli stydlivosti. Nezapomeňte, že mnoho dalších se cítí stejně jako vy a všichni pracujete na stejném cíli. Jakmile si zvyknete na cvičení s ostatními lidmi a začnete vypadat a cítit lépe, můžete se dokonce začít užívat. "Dobrou zprávou je, že jakmile se ujistíte a překonáte vaši plachost, výzkumy ukazují, že lidé kolem sebe mohou zvýšit výkon," říká Tuttle.
