Když hledáte léčbu rekurentní deprese, zaměřte se na cítit lépe emocionálně. Ale deprese může mít zásadní vliv na vaše fyzické zdraví stejně, a to znamená, že klíčové zdravotní problémy musí být součástí vašeho plánu léčby depresí příliš.
Body-Mind spojení opakované deprese
Jste na větší riziko deprese, pokud máte určité stavy, jako je srdeční onemocnění, mrtvice a diabetes, ale spojení také funguje v jiném směru - a mnohé z těchto onemocnění jsou vzájemně propojené. Důvody zahrnují otázky týkající se životního stylu spojené s depresí, jako je špatný spánek, nedostatek cvičení a nedostatečná výživa, stejně jako možné vedlejší účinky na léčbu.
Při opakované depresi mohou zdravotní rizika, která můžete čelit, zahrnovat:
Když jste depresivní, vaše tělo produkuje více stresových hormonů, které mohou ovlivnit váš imunitní systém, čímž je těžší bojovat s infekcími, říká Francine Rosenberg, psycholog PsyD, psychologická skupina Morris v Parsippany, NJ Stres recidivující deprese na vašem těle může zvýšit náchylnost k onemocnění.
Obezita. Zdá se, že deprese a úzkost jsou spojeny s přírůstkem hmotnosti a použití antidepresiv může být spojeno s obezitou, podle výzkumu publikované v červnu 2014 v časopise PLoS One, které se zabývalo skupinou 3000 žen 25 až 74 let. Byť s nadváhou nebo obezitou vás vystavuje většímu riziku jak pro cukrovku typu 2, tak i pro srdeční onemocnění.
Diabetes Některé možnosti životního stylu, které byste mohli učinit, když jste opakovaně depresivní, jako je špatná konzumace jídla a méně cvičení. což vede k nárůstu hmotnosti, což může zvýšit náchylnost k rozvoji diabetu 2. typu. Diabetes dále zvyšuje riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby
Srdeční onemocnění Pokud rekurentní deprese vede k jídlu více nezdravých potravin a stane se více sedavá, víte, že oba zvyky mohou zvýšit vaše riziko onemocnění srdce , říká Patrick McGrath, PhD, klinický psycholog a ředitel Centra pro úzkost a obsedantně kompulzivní poruchy u Alexian Brothers Behavioral Health Hospital v Hoffman Estates, Ill.
Deprese sama o sobě je rizikovým faktorem onemocnění koronární arterie (CAD) , nejběžnější typ srdečního onemocnění. Ženy ve věku do 55 let, kteří jsou depresivní a mají CAD, mají vyšší pravděpodobnost infarktu, umírají nebo potřebují postupy při otevírání tepen než muži nebo starší ženy, podle studie zveřejněné v červnu 2014 ve Journal of the American Heart Sdružení. Důvod není zcela jasný, ale může být spojen se zánětlivými a hormonálními faktory
mrtvice. Jestliže užíváte antidepresivum nazývané inhibitor monoaminooxidázy a jíte potraviny nebo užíváte jiné léky s vysokou hladinou chemické látky nazývaný tyramin, může váš krevní tlak zvýšit a zvýšit riziko mrtvice. Tyramin se běžně vyskytuje ve sýrech, víně, okurkách, uzených rybích a dekongestačních lécích.
Osteoporóza. Lidé s depresí mají vyšší pravděpodobnost, že mají tuto poruchu ztenčování kostí než ti, kteří nejsou depresivní. Část tohoto zvýšeného rizika může pocházet z negativního vlivu na kostní minerální hustotu samotné deprese. Navíc jeden z nejběžněji používaných typů antidepresiv, nazývaných selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, také ovlivňuje kostní minerální hustotu a vede ke zvýšenému riziku zlomenin, podle studie z září 2012 v časopise Bone.
Tipy pro zvýšení bolesti Fyzikální zdraví s opakující se depresí
Existuje mnoho, co můžete udělat pro udržení vašeho fyzického zdraví pod kontrolou, a možná i pomoci vaší depresi. Mezi užitečné kroky, které je třeba přijmout, patří:
- Rozvíjet týmový přístup Udržujte všechny poskytovatele zdravotní péče ve smyčce o podmínkách ovlivňujících vaše fyzické zdraví. "Podpíšete uvolnění informací, takže všichni členové vašeho týmu mohou spolupracovat při vytváření úspěšného léčebného plánu," říká Rosenberg.
- Procvičte si dobrou hygienu spánku To může zahrnovat určitou dobu uvolnění před spaním teplou koupel nebo poslech hudby. Udržujte svou ložnici chladnou a tmavou, jděte spát a probuďte se ve stejnou dobu každý den. Získejte nějaké sluneční světlo během dne vám pomůže lépe spát v noci.
- Jíte zdravě. Když vyděláte lepší výběr jídla, cítíte se lépe fyzicky a pomůžete snížit riziko mnoha zdravotních problémů, které mohou doprovázet opakující se deprese, jako je diabetes typu 2 a srdeční onemocnění
- Pravidelně se cvičit. Nemusíte se cítit motivovaní cvičit, když jste depresivní, ale výhody, včetně zdraví srdce, kontroly hmotnosti a úlevy od symptomů deprese, pohybovat se. Hmotnostní cvičení, zejména chůze a jogging, jsou dobré, protože mohou také pomoci chránit vaše kosti před osteoporózou. Navíc cvičení pomáhá tělu uvolňovat mozkové chemické látky nazývané endorfiny, které mohou snížit bolest a zvýšit imunitní systém. Cvičení s přítelem nebo s hudbou, nebo vyzkoušejte třídu, která vám pomůže zůstat motivováni.
- Slepte se svým léčebným režimem a režimem terapie mluvení. Adresování vaší rekurentní deprese také pomáhá vyhnout se kaskádě fyzických problémů, které mohou nastat. Pokud máte potíže s léčbou nebo terapií, přeskupte se s poskytovateli zdravotní péče, abyste našli přístup, který vám bude lépe vyhovovat.
