Obsah:
Nenechte si ujít tuto
Přihlaste se k našemu životu s diabetem Newsletter
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní zdravotní zpravodaje
Ať už je to v kanceláři, za volantem autem nebo na gauči, který sleduje televizi, mnozí Američané tráví většinu svých dnů sedět. Ale nový výzkum nám dává dobrý důvod, abychom se zvedli: jednoduše sedět méně a více stojícího může zlepšit naše zdraví.
Revize zveřejněná v lednu 2015 v Annals of Internal Medicine zjistila, že nadměrný sedavý čas, byl spojen se zvýšeným rizikem diabetu 2. typu, stejně jako s dalšími stavy včetně obezity, rakoviny a onemocnění srdce - bez ohledu na to, zda účastníci vykonávali nebo ne.
Výsledky nejsou překvapující, říká Tim Morley, DO, specialistka na integrační medicínu a diabetes specialisty v New Yorku Zdraví a wellness v Harrisonu v NY I když jste pravidelně aktivní, dlouhodobé posezení mezi záchvaty aktivity znamená méně spotřebované energie, což může zapříčinit řadu událostí tělo, které může nakonec vést k cukrovce, vysvětluje. "Vaše tělo používá glukózu nebo krevní cukr na energii," říká doktor Morley. "Obvykle se inzulín vylučuje, když máte hladinu glukózy v krvi. Říká, že vaše buňky nechávají glukózu dovnitř. Ale pokud máte dostatek glukózy v okolí, které nepotřebujete, buňky říkají: "Nepotřebujeme to; buďte odolní vůči inzulínu. " Časem inzulínová rezistence a tvorba glukózy v krvi mohou vést k cukrovce typu 2. "
Kromě toho Morley říká, že lidé, kteří jsou rezistentní vůči inzulínu, mají tendenci být rezistentní na hormon leptin - hormon, který vysílá signál váš mozek, když jste jedli dostatek jídla. Oslabený účinek leptinu může vést ke stálému pocitu hladu, což zvyšuje pravděpodobnost přírůstku hmotnosti, což je další rizikový faktor pro diabetes 2. typu.
Jsou to znepokojivé vyhlídky, pokud pracujete s pracovním stolem nebo děláte jiné činnosti, které vás opustí dlouhé období. Jasná stránka však spočívá v tom, že stál, a to i po několik minut, může dojít k dlouhé cestě k ochraně vašeho celkového zdraví. Stačí, když opustíte své židle pravidelně po celý den a strávíte pět minut chůze nahoru a dolů nebo kolem bloku, otáčí váš metabolismus a vyzývá ho k užívání inzulínu pro energii, říká Janice Millerová, CDE, certifikovaná pediatrka a ředitel programu pro dospělé gerontologie na univerzitě Thomas Jefferson School of Nursing ve Philadelphii
Vyzkoušejte tyto náměty pro plýtvání se v každém dni více času na nohy:
Park a procházka.
Místo toho, abyste obklíčili parkoviště pro obchod s potravinami co nejblíže, vybírejte místo, které je daleko a projděte další vzdálenost, navrhuje Brian Ballard, CDE, certifikovaný pediatr s CareMore v Cerritos v Kalifornii. Nebo pokud žijete blízko, opustíte vůz úplně a uděláte výlet na kole nebo pěšky. Vezměte si aktivní přestávku.
V práci se vyhýbejte nutkání se spojit s psacím stolem - vystupte každý hodinu až 90 minut na rychlou procházku, říká Miller. Externí zasedání je vždy příjemné, ale pokud to není možné, improvizujte. "Najít nějaké schody a vzít pár letů nahoru a dolů," navrhuje. Práce na nohách.
Kdo říká, že musí být provedena práce? Tvořivě si myslete a nalézt způsob, jak se postavit při současném výkonu úkolů, říká Morley. "Když jste na telefonu, postavte se," říká. "Místo toho, že pošlete e-mail na kolegu, přejděte k jeho psacímu stolu." Zrušíte monotónnost vašeho dne a váš spolupracovník by mohl ocenit okamžitý čas. Nebo se úplně opusťte židle a rozhodněte se pro stůl. Zapněte televizní čas do tréninku.
Buďte stereotypem na gaučových bramborách a využijte čas před trubkou, abyste se dostali do malé činnosti. Mohlo by to být jen stát, zatímco se budete dívat, nebo to může být něco víc. "Měl jsem klienta, který si dal tenisky, než se dívala na televizi," říká Miller. "Pokaždé, když se reklamy objevily, měla by moc - chodit na místě. Neuvědomuješ si, kolik reklam se objeví, dokud to neuděláš! " Gab na cestách.
S bezdrátovými telefony není omluva zůstat na jednom místě, když mluvíš. Když chcete oslovit kamaráda, Ballard navrhne volání čísla a procházku po okolí během rozhovoru. "Můžete si dát nějakou společenskou interakci při mírném cvičení," říká. Přestože je prospěšné stát se více po celý den, nezapomeňte, že pravidelná fyzická aktivita mimo stojící je také důležitou součástí řízení diabetu. Americká asociace diabetes doporučuje pracovat asi 30 minut aerobního cvičení do vašeho dne pět dní v týdnu.
