Odchod z domu ráno, aniž by snídali, pracovali na obědě s pouze bylinkovým čajem v ruce, celý den hladovali v přípravě na slavnostní jídlo večer - přeskočili "Hlad může být silným spouštěčem k jídlu a přejídání," říká dirigent Molly Gee, RD, MEd, oddělení medicíny na Lékařské fakultě Baylor v Houstonu
Když vynecháte jedno jídlo, v okamžiku, kdy dorazíte na další, pravděpodobně budete chtít vybrat větší část špatných druhů jídla a možná nebudete si toho plně vědomi účinkujte, i když jíte toto velké jídlo. Gee říká, že udržuje dobrou energetickou hladinu a cítí se plné, měli byste jíst každých čtyři až pět hodin.
Hmotnostní ztráta: jídlo nejčastěji vynecháno
"Je obtížné se dostat do všech potřebných živin bez snídaně," říká Ještě než výhody raňajky, dokonce i malé a lehké, je to nejčastěji vynechané jídlo. Zdravá snídaně - celá zrna, bílkoviny a ovoce namísto sýra dánské nebo misky sladké obiloviny - pomáhá dostat váš metabolismus na pravý začátek a bylo prokázáno, že udržuje pocity hladu pod kontrolou, takže je snazší držet se
Jako příklad přínosu pravidelných jídel, Gee cituje výsledky ze studií údajů z Národního registru kontroly hmotnosti, který ukázal lidem, kteří úspěšně ztratili až 72 liber a pak si udrželi svou ztrátu hmotnosti po dobu pěti let nebo více pravděpodobně snídali snídani a udržovali konzistentní stravovací vzorec ve všední dny a víkendy než ti, kteří si neudrželi svůj úbytek hmotnosti.
A není to jen ztráta váhy, která je ohrožena při přeskakování jídla , ale i váha vaší rodiny. Nedávná studie o zdravotních a stravovacích zvyklostech 2500 párů dospívajících dvojčat, sourozenců nebo polovin-sourozenců ukázala, že ti, jejichž rodina vynechala jídla, byla pravděpodobnější, že jsou obézní nebo mají nadváhu.
Hmotnostní ztráta: Proč přeskočíte?
Pokud máte pravidelnou stravu, pravděpodobně nebudete chtít přeskočit jídlo. Existuje však mnoho důvodů, proč lidé přeskočí jídla. Zmizení těchto důvodů by vám mohlo pomoci vrátit se zpět na cestu:
Snacking
Nedostatečné občerstvení, které zahrnuje nápoje kaloricky naložené, jako jsou sodovky, může znamenat, že nemáte hlad po jídle. Studie chování s chutí po jídle zjistila, že ti, kteří se snouvají po útěku, v noci při sledování televize nebo po celý den, pravděpodobně vynechávají jídlo. Občerstvení je také spojeno s nadváhou.
- Pohodlí. S rušnými plány může být snadné vynechat jídlo nebo odložit stravování. Pokud se jedná o vaše dilema, snažte se udržet zdravé potraviny, které jste si vzali za ruce.
- Utahování řemenů Nedávný průzkum lidí, kteří přišli o své domovy kvůli uzavření trhu, zjistili, že tři z pěti vynechalo jídlo kvůli ceně jídla. Zjistěte, co se týče plánování jídla s nízkými náklady a dalších zdrojů, které vám pomohou jíst zdravě a pravidelně.
- Hmotnostní ztráta: Zlepšení pro zmeškání I když odborníci na výživu se mrknou při častém jídle skákat, nevyhnutelný. Zde je návod, jak na to, abyste pokračovali v plnění vašich cílů o snížení tělesné hmotnosti:
Nedělejte to pravidelným zvykem.
Ujistěte se, že udržujete denní kalorický a výživový příjem rovnoměrný a vyvážený nad zbývajícími jídly
- Místo toho, že byste vynechali jídlo, zvětšete délku cvičení nebo intenzitu, pokud vaše denní kalorie se plouží nad vaším cílem.
- Připravte se za to, že jste hladoví více než normální při příštím jídle a máte plán pro to, co budete rozhodněte se jíst.
- Během dlouhé trasy může přeskakování jídla pravděpodobně ublížit vašemu programu úbytku hmotnosti. Nejlepším řešením je vyvinout strategie zdravého stravování, které vás udrží na cestě.
- Dozvědět se více v Everyday Health Weight Center.
