Léčba deprese může být v mnoha formách. Zatímco tradiční lékařská komunita uvádí, že nejefektivnější druh léčby deprese je kombinací talk terapie a léků, průzkumy provedené organizacemi, jako je National Alliance on Mental Illness, ukazují, že mnoho lidí také hledá úlevu od alternativních terapií pro depresi. > "Doporučujeme některé doplňkové terapie pro depresi, ale zda je doporučujeme, nebo ne, lidé je stále používají," říká Murali Rao, MD, předseda oddělení psychiatrie a behaviorální neurovědy na Loyola University Medical Center v Chicagu. "Studie ukazují, že asi 38 procent lidí používá nějaký druh doplňkové nebo alternativní terapie pro symptomy deprese."
Ale Dr. Rao poznamenává, že mezi těmito dvěma kategoriemi terapie existuje velký rozdíl: "Dávám přednost termínu" komplementární "nad" alternativou ", protože důkazy ukazují, že tyto terapie pro depresi se nejlépe používají navíc k tradiční léčbě deprese - ne na místě," říká. "Tyto terapie jsou také užitečné po tradiční léčbě depresí, aby člověk v remisi z deprese. "
Zde jsou některé běžné terapie deprese, které se zaměří na zlepšení vaší nálady a zmírnění příznaků deprese, i když nejsou považovány za oficiální" léčbu ":
Cvičení. fyzicky aktivní může být nejlepší přírodní lék na depresi.Kromě svých mnoha fyzických přínosů pro zdraví, pravidelné cvičení může zvednout náladu, pokud řešíte mírnou až středně závažnou depresi.Ve skutečnosti studie Duke University o 156 dospělých s velkou depresí zjistilo zlepšení u osob, jejichž čtyřměsíční léčebný plán zahrnoval aerobní cvičení, zvláště když nadále trénovali dlouhodobě.
- Cvičení z mozku a těla Disciplíny jako jóga, tai chi a qi gong kombinovat cvičení s pozorností. Několik studií ukazuje, že cvičení mysli a těla mohou zlepšit příznaky mírné deprese. "Zaměření na dýchání v józe může pomoci snížit stres, který je důležitý pro depresi," říká Rao.
- Duchovní léčení. Lidé, kteří věří v spojení mysli, tělo-duch, podporovat pocity vděčnosti a láskyplnosti. Cvičení mysli a těla, umělecká terapie a meditace jsou všechny formy duchovního uzdravování, které je třeba prozkoumat. Výhody duchovního uzdravování mohou být velmi reálné, ale je těžké objektivně studovat jako alternativní terapii deprese. Nicméně jedna studie publikovaná v Archivu obecné psychiatrie
- zjistila, že osmdesátý týdenní kognitivní terapie založená na vnímavosti, forma meditace, fungovala stejně jako použití antidepresivy při odvrácení relapsů deprese. St. Johnova mladina Podle recenze ôsmich studií o tomto přírodním prostředku pro depresi zveřejněném v Archivu vnitřního lékařství
- , existují důkazy o tom, že užívání 300 miligramů žloutky sv. třikrát denně je stejně dobrý jako užívání antidepresivního léku pro mírnou nebo středně závažnou depresi. Ale existují i důležité varování. "Tato bylinka působí jako antidepresivní lék, ale musíte být opatrný, protože účinný extrakt není regulován a může narušit mnoho léků na předpis, včetně kontroly porodnosti," říká Rao. SAMe Tento doplňkový výživový přípravek bylo prokázáno, že zvyšuje mozkový chemický dopamin, což může být u lidí s depresí nízké. Některé studie nalezly příznivý účinek SAMe na příznaky deprese s 1 600 mg denně, jiné studie však nebyly, takže porota je stále venku. SAMe může interagovat s antidepresivními léky na předpis, takže se ujistěte, že to oznámí lékaři, pokud ho užíváte. Omega-3 mastné kyseliny
- Tyto zdravé tuky, které se nalézají v doplňcích rybího oleje, měly smíšené výsledky jako přírodní lék na depresi. Některé studie zjistily, že když jsou podávány 3 až 9 gramů denně spolu s antidepresivními léky, omega-3 zvyšují odpověď na antidepresiva. Jiné studie nenalezly žádný užitek u omega-3 pro depresi. Vysoké dávky omega-3 mohou zvýšit riziko krvácení. Vyhýbejte se tomuto doplňku, pokud jste na krve ředidla Vitamíny
- Vitamin B6 může zmírnit premenstruální depresi u žen, ale důkazy nejsou silné. Kyselina listová, B12 a vitamin D jsou u některých lidí s depresí nízké, takže je logické, že doplnění těchto vitaminů by mohlo pomoci - ale znovu neexistují žádné důkazy. Ačkoli se výzkum na akupunkturu pro depresi je omezená, zpráva v on-line časopise
- Psychiatrické časy zjistila, že výsledky malých studií, které hodnotí účinky akupunktury na mírnou depresi, jsou slibné. Dvě další studie zjistily, že kombinace akupunktury s malým množstvím elektrokonvulzivní terapie (ECT) funguje stejně jako tradiční léčba deprese s amitriptylinem.
- Masáž Existuje málo studií, které existují o účincích masáž při depresi. Ale podle přehledu mnoha komplementárních a alternativních léčiv pro depresi publikovaných v časopise Annals of General Psychology může být masáž krátkodobým posilovačem nálady a možná i dlouhodobějším, a to zejména pokud se provádí na pravidelně po dobu 20 až 30 minut za sezení vyškolený masér terapeut.
- Hypnóza. Není mnoho dobrých studií o hypnóze jako alternativní léčbě deprese. Jedna kontrolovaná studie porovnávala lidi s depresí, kteří byli léčeni hypnózou a typem mluvící terapie nazývané kognitivní behaviorální terapie (CBT) osobám léčených samotným CBT. Studie zjistila, že kombinovaná léčba depresí byla lepší. Další studie, publikovaná v Mezinárodním žurnálu klinické a experimentální hypnózy , následovala 50 lidí, kteří používali sebe-hypnózu pro léčbu symptomů deprese, a zjistili, že jejich výsledky ukazují na příslib tohoto přístupu. Ale Rao je skeptický. "Hypnóza pravděpodobně pomáhá depresi snížením stresu," říká. "Neexistuje žádný důkaz, který by podpořil samotnou hypnózu jako léčbu deprese." Magnetická terapie
- Tato alternativní terapie pro depresi se stává hlavním proudem. Tato transkraniální magnetická stimulace (TMS), kterou provádí psychiatři nebo speciálně vyškolené zdravotní sestry, využívá magnetické impulzy dodávané do hlavy během 40minutových sedmikrát třikrát týdně po dobu několika měsíců. Vedlejším účinkem může být mírné brnění a mírná bolest hlavy. "Tato alternativní terapie deprese obnoví chemickou rovnováhu mozku," poznamenává Rao. "Nezahrnuje žádné léky ani sedaci a může být užitečné, zvláště u lidí, kteří nemohou užívat antidepresivní léky." Je důležité si uvědomit, že 80 až 90 procent lidí s depresí může být úspěšně léčeno s tradiční léčbou deprese. Komplementární a alternativní terapie pro depresi nejsou určeny k tomu, aby nahradily tradiční způsoby léčby, ale to neznamená, že tyto terapie nemají potenciál pomoci zmírnit symptomy deprese přirozeněji. Jedna poslední poznámka: Některé alternativní nebo přírodní léky na depresi mohou mít vedlejší účinky nebo by mohly rušit předepsané léky. "Nenechte se zmást termínem" přirozený ", říká Rao. "Přírodní není vždy bezpečné." Nechte svého lékaře vědět o všech bylinkách, doplňcích nebo jiných alternativních léčebných procedurách, které byste mohli zkusit.
