Pracovali jste tvrdě celý týden a uvízli jste ve zdravé stravě, takže je čas se dopřát, že? Máte-li tendenci ztrácet stravovací disciplínu o víkendech, nejste sami: Výzkumní pracovníci sledování 48 dospělých v hmotnostním programu za rok zjistili, že jedli v průměru o 200 kalorií více v sobotu, nejnebezpečnější den pro správu hmotnosti . V průběhu času tyto 200 extra kalorií přispívají až k několika liberům získaným v průběhu roku - nikoliv cíl údržbářského programu!
Zatímco každý si zaslouží volný den, musíte být opatrní, abyste ho nepřeháněli. Nechcete konzumovat příliš mnoho kalorií a vklouznout zpět do vzorů, které způsobily váhu na prvním místě. Udržet zdravou váhu znamená udržet krok s inteligentními stravovacími návyky a změnami životního stylu, které vám umožnily upustit ty kila na prvním místě. Lví podíl na každodenní údržbě kalorií by měl být denně vynaložen na výživné potraviny.
Víkendové kalorie: dopřejte se moderování
"Někdy to potřebujeme. Pokud jste byli během týdne opravdu dobří, pomůže to vědět nejméně jeden den v týdnu, můžete jíst ty potraviny, které se vyvarujete v těchto dnech, "říká Donna L. Weihofen, RD, MS, zdravotní výživu na Wisconsinské univerzitě v Madisonu, Wisc. bez zničení vašich zdravých návyků? Weihofen, který přiznává, že má sladký zub, radí, aby se o kalorií počítalo s orlem. Vaše odměna může vytvořit nebo přerušit váš plán řízení váhy. Bohatá čokoládová omáčka, například, může snadno přidat až 1000 kalorií nebo více - kalorií, které se pravděpodobně rovnají polovině denního přídělu. To je velké množství, které můžete kompenzovat za extra cvičení nebo snižováním kalorií na jiných jídlech.
Nedovolte, aby se Váš víkend změnil v poušti. Několik chytrých kroků vám může pomoci bez doprovodu kalorií nebo pocitu viny:
Podělte se o to, že jste se svými manželami nebo dětmi rozdělili.
- Jděte na drobné chutě, jako malý tvarohový koláč namísto celého plátku nebo na jediný čtverec čokolády namísto celého baru
- Jezte zdravou snídani, abyste ovládli chuť k jídlu
- jíst více celých zrn, ovoce a zeleniny, jak začíná váš den, abyste se cítili plnoběžně a cítili se spokojeni s malými
- Omezte svůj alkohol - vypijte vodu nebo jiný kalorický nápoj mezi nápoji - nebo použijte tyto kalorie na kávu. potraviny, které byste si užili víc.
- Weihofen dodává, že je důležité, abyste si nedovolili, abyste se cítili tak zbaveni jídla, které milujete, že hodíte kaloriovou opatrnost větru. "Pokud máte opravdu něco nakoupit, rozpočet je," říká. To může vyžadovat trochu výzkum, pokud jde o kalorie a velikosti porcí, ale stojí za to v dlouhodobém horizontu, pokud se budete držet svého herního plánu sedm dní v týdnu.
