Obsah:
Nenechte si ujít tuto
Přihlaste se k našemu životu s diabetem Newsletter
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní zdravotní zpravodaje
Rovnice je docela jednoduchá: Čím více fyzicky aktivní jste pravděpodobně máte dobré kontroly hladiny glukózy v krvi a zdravější váhu, podle studie z března 2014 v Diabetes Medicine. Výzkumníci dospěli k tomuto závěru z analýzy údajů o více než 65 000 dospělých, které hodnotí jejich hladinu aktivity, index tělesné hmotnosti a markery glukózy v krvi, jako je HbA1c.
Ale jak se snažíte dosáhnout cílů obecných standardů o výkonu 150 minut týden? Nebo vaše osobní cíle, například ztráta hmotnosti nebo flexibilnější? Následující kontrolní seznam vám pomůže dostat se tam.
Kontrolní seznam cvičení pro stanovení cíle
Pro dosažení cílů v oblasti fitness a hubnutí:
Sebehodnocení "Říkám pacientů s diabetem typu 2, aby si dlouze pečlivě prohlédli, kde jsou nyní s fitness, "říká Amber Wilhoit, RD, CDE, CPT, dospělý diabetes pedagog v Institutu diabetu na University of Florida Health v Gainesville. To je důležité, protože vaše dlouhodobé cíle závisí na vašich současných schopnostech. Například, pokud se dostanete na procházku do schránky, vytvořte řadu cílů kolem toho, že budete moci dělat 30 minut cvičení denně.
Získejte pomoc Spolupracujte s pediatrem, fyzioterapeut nebo trenérem nastavit a dosáhnout cílů
Ukázat, jak sledovat průběh. Chcete použít písemný deník nebo aplikaci pro smartphone? Zvolte metodu, kterou můžete pravidelně a snadno aktualizovat.
Definujte dlouhodobé cíle. Například byste se mohli rozhodnout, že chcete ztratit určité procento své současné tělesné hmotnosti, cvičit 30 minut den ve většině dnů v týdnu nebo si založte silový tréninkový režim.
Napište si, co vás motivuje. Podrobně proč nastavujete fitness cíl. Zamyslete se nad všemi výhodami, jak se dostat do tvaru, který vás znovu energizuje, když vaše hybnost klesne.
Nastavte malé, realistické cíle. Použijte zkratku SMARTER, navrhuje Michael Mantell, PhD, senior fitness consultant for behavioral sciences pro Americkou radu o cvičení v San Diegu. Vaše cíle by měly být specifické, měřitelné, dosažitelné, realistické, časově omezené, nadšeně nastavitelné a odměnitelné. Doporučuje, aby se proces dosažení cíle uskutečnil na menších krocích. "Zaměřte se na každodenní práci, například na ztrátu 2 liber za týden, než na dlouhodobý cíl ztráty 35 liber," říká.
Rozhodněte se, jaká fyzická aktivita se má dělat a kde to udělat. > "Myslete na zábavu, buďte kreativní a najděte si kamarádku na cvičení," navrhuje Robin Moon, americký odborník na sportovní medicínu v oblasti sportovní medicíny a ředitel pro fitness v American Family Fitness v Williamsburgu, Va. a pokud je potřeba, vyčistěte prostor ve svém domě pro vaše zařízení. Pamatujte, že nemusíte chodit do posilovny, abyste byli úspěšní. Dospělí s diabetem typu 2 dokázali v prosinci 2013 úspěšně vybudovat svoji fyzickou kondici a zvládnout váhu s domácími tréninky. Podle studie v kanadském časopise Diabetes v prosinci 2013. Používejte fitness nástroje
Jednou z cest sledovat fyzickou aktivitu pomocí krokoměru nebo krokového čítače, abyste sledovali, kolik se pohybujete každý den. Když lidé s diabetem nosí krokový čítač, zvyšují jejich úroveň aktivity během dne, podle průzkumu BMC Medicine z února 2014. Zveřejněte.
Zodpovědnost vám může pomoci udržet si svůj plán a svůj plán . Moon navrhuje sdílení vašeho cíle a pokroku s vaším trenérem, cvičebním přítelem nebo rodinou. Buďte laskaví k sobě.
Všude někdo klouzá, ale jak se zacházíte sami, když děláte rozdíl, říká Mantell. Pokud vynecháte cvičení, nevzdávejte se. Nezapomeňte, proč pracujete tak tvrdě, abyste zlepšili svou výživu a cvičení, a jděte sami sebe, když se váš pokrok zastaví. Odměna úspěchu
"Ale ne s jídlem!" Varuje Wilhoit. Místo toho si dejte si zábavné a praktické ceny, které zvýší váš trénink, jako je nový pár bot, zábavné tréninkové oblečení, melodie pro vaše osobní cvičení playlist nebo nové video cvičení pro deštivé dny.
