Obsah:
- Nenechte si ujít tuto skutečnost
- Před rokem si Voorhees řekl: "Jeff, máš cukrovku a vy to musíte udělat lépe. "Zjistil, že tato výživa a cvičení pomohou, vrátil se do svého fitness programu a pečlivě jedl a začal znovu odnášet váhu. Je nyní zhruba 30 liber a snížil hladinu A1C, která měří hladinu cukru v krvi po dobu dvou až tří měsíců, z hodnoty 11,7 na zhruba 7. Pravidelně chodí a několikrát týdně chodí na kole. Ze všech sportů, které má Voorhees, je jeho oblíbené plavání. "Miluju být ve vodě," říká, což vysvětluje jeho zájem o triatlon Ironman jako dlouhodobý cíl.
- Máte také větší šanci, že se budete držet cvičení, pokud se bavíte, a tak vybírejte aktivity, které máte rádi, říká Wagman, který má diabetes 1. typu a pracuje v táboře Voorhees. Práce s kamarádem zvýší motivaci. "Od svých let jako táborník a zaměstnanec v tréninku pro cukrovku jsem zjistil, že spojení s přítelem zvyšuje vaši touhu držet se svých cvičebních cílů."
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Novým fitness cílem Jeffa Voorheese je absolvování triatlonu Ironman - 2,4 milého plavání, jízdy na kole po délce 112 kilometrů, a běh 26,2 mil. Fargo, softwarový konzultant v oblasti Severní Dakoty, který byl diagnostikován s diabetem typu 2 ve věku 40 let, má důležitý důvod, proč si nastavil tak vysoké mínění: vrátit se do tvaru a snížit jeho závislost na inzulínu.
Voorhees, nyní 56, dokončil v minulosti vyčerpávající atletické soutěže. Když byl diagnostikován s diabetem typu 2, vážil téměř 260 kg a věděl, že klesající kilo by pomohlo nesmírně. Začal chodit, pak běžel a pak provozoval maratony, včetně slavného New York City Marathonu. V průběhu 11 měsíců snížil 90 liber a byl lépe schopen zvládnout diabetes pomocí léků, stravy a cvičení.
Voorhees zůstal po dobu deseti let velmi aktivní. "Byla aktivní a užívání léků se zdálo, že funguje opravdu dobře," říká. Cvičení zvyšuje citlivost na inzulín, což zase pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, říká Molly Wagman, MS, RDN, CDE, pediatrka diabetes v Santa Maria, Kalifornie. "Lidé s diabetem typu 2 jsou odolní vůči inzulínu, takže zvýšení vaše citlivosti na inzulín je žádoucí," říká.
Když Voorhees učinil 50 let, jeho motivace ustoupila a přestože stále cvičil, jeho rutina nebyla tak přísná bylo to. On také nechal jeho dietu sklouznout a začal váhu vrátit zpět. V loňském roce vážil více, než udělal v době své diagnostiky cukrovky. Voorhees se také necítil stejně dobře jako on, když cvičil energicky a sledoval jeho stravu. "Už jsem se necítil dobře," říká. "A když jsem testovala hladinu cukru v krvi, bylo by to vysoké - jako 285."
Vrátit se na trať s cvičením
Před rokem si Voorhees řekl: "Jeff, máš cukrovku a vy to musíte udělat lépe. "Zjistil, že tato výživa a cvičení pomohou, vrátil se do svého fitness programu a pečlivě jedl a začal znovu odnášet váhu. Je nyní zhruba 30 liber a snížil hladinu A1C, která měří hladinu cukru v krvi po dobu dvou až tří měsíců, z hodnoty 11,7 na zhruba 7. Pravidelně chodí a několikrát týdně chodí na kole. Ze všech sportů, které má Voorhees, je jeho oblíbené plavání. "Miluju být ve vodě," říká, což vysvětluje jeho zájem o triatlon Ironman jako dlouhodobý cíl.
Vzhledem k jeho typu 2 diabetes, Voorhees bere bezpečnostní opatření, když cvičí. "Musím mít se se mnou jednoduché cukry v případě, že moje krevní cukr klesne příliš nízko," říká. Také musí jíst správně, aby mohl naplno cvičit. "Snažím se dosáhnout 50 až 60 gramů sacharidů předem," říká.
Pokud máte diabetes typu 2 a užíváte léky, které vás vystavují riziku nízké hladiny cukru v krvi, jako je inzulín nebo sulfonylurey, je to dobrý nápad kontrolovat hladinu cukru v krvi během cvičení, říká Wagman. "Možná budete muset upravit dávkování a příjem sacharidů, abyste zabránili snížení hladiny cukru v krvi," říká.
Zůstat motivován k cvičení
Voorhees ví, že nebude léčit jeho diabetes typu 2, ale doufá, že s cvičení a hubnutí, bude schopen snížit potřebu inzulínu. Jeho rada ostatním ve stejné situaci je dostat se do klidu a zůstat fit. K tomu doporučuje hledat podporu od ostatních, kteří mají také diabetes 2. typu. V červnu 2015 navštívil týdenní tábor pro lidi s diabetem v Lancasteru v Pensylvánii a zjistil, že je velmi motivující. "Bylo skvělé mít lidi se stejnými problémy, s nimiž byste měli mluvit o tom, jak řídí a vypořádat se s věcmi," říká.
Máte také větší šanci, že se budete držet cvičení, pokud se bavíte, a tak vybírejte aktivity, které máte rádi, říká Wagman, který má diabetes 1. typu a pracuje v táboře Voorhees. Práce s kamarádem zvýší motivaci. "Od svých let jako táborník a zaměstnanec v tréninku pro cukrovku jsem zjistil, že spojení s přítelem zvyšuje vaši touhu držet se svých cvičebních cílů."
Mějte na paměti, že i malé množství fyzické aktivity může pomůže lépe zvládnout diabetes typu 2 podle Národních institutů diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. Začněte malé, pokud potřebujete a postavte se odtud. Americká diabetická asociace doporučuje, aby každý den vstával a pohyboval se více v průběhu každého dne s cílem prodloužit delší čas (více než 90 minut), který strávil sedět. "Dokonce i stání namísto sedění nebo chůze po několik minut může pomoci udržet vaši krevní cukry pod kontrolou," říká Wagman.
