Úrazy z jógy jsou národní zprávy. Ortopedické lékaři v USA a v Evropě nedávno hlásili nárůst zranění kyčlí a operací u žen praktikujících jógu. Zranění, známá jako FAI, je způsobena nárazem hip soketu z přehánění některých jógy představuje. Ženy s dlouhodobou praxí a extrémně pružnými klouby jsou zranitelnější. Byl jsem překvapen, když jsem zjistil, že můj kamarád, učitelka jógy v Los Angeles ve svých třicátých letech, už měla operaci pro tento stav.
Proč se to děje?
Za prvé, ekonomika jógy se odděluje od tradičních, individuálních pokynů k velkým třídám smíšené úrovně, stejně jako mnoho nových, méně zkušených učitelů vstupuje do pracovní síly.
Za druhé, demografie se rychle mění, přijít k józe ve všech věkových kategoriích a stádiích života. Z 20 milionů Američanů, kteří dělají jógu dnes, se téměř polovina považuje za začátečníky, podle časopisu Yoga Journal. Mimořádně důležitá je také myšlenka "Žádná bolest, nikoliv zisk" - povzbuzování studentů k tomu, aby se dostali do maxima, čímž přispívají k potenciálním rizikům.
Práce se zraněními: Rikiův příběh
Riki Alexander, somatický terapeut a učitel Alexander Technique , je jedním z mých studentů jógy, který úspěšně pracoval s úrazy. Extrémně fit, má rutinu, která zahrnuje dvě desetiletí praxe jógy, pravidelné chůze, tónování svalů s lehkými váhami a elastické kapely a její poslední láska - qi gong. Stejně jako mnoho žen s dlouhodobou praxí v oblasti jógy má tendenci k hyper-mobilitě, proto musí být obzvlášť opatrná, aby se nepřekročila.
Po pádu před několika lety se Riki naučila pracovat kolem bolesti ramen , což vedlo k bolesti zápěstí na stejné straně. Už nemůže pohodlně dělat prkno, postranní prkno, chaturanga, vrána a další jógu, které vyžadují ohebnou zápěstí a přitahování rukou na její paže.
"Slunce pozdravy - neuskutečnitelné nebo bez správné orientace a tvaru - jsou číslo 1 příčinou progresivního zranění, které jsem viděl za 14 let výuky. "Riki Alexander Tweet
Riki experimentuje s různými typy praktik a učitelů, kde se může zaměřit na vědomí, jemnost a hluboké spojení s tělem. Ve své třídě vylepšuje nebo upravuje své vlastní představy, protože ostatní studenti pracují přes pozice, které by mohly napadnout její rameno a zápěstí. To je moudrý přístup a povzbuzuji ji - stejně jako všichni moji studenti - k tomu, aby pracovala v rámci vlastních silných stránek a omezení.
Nedokáže dělat nepřetržité sluneční pozdravy ve stylu vinyasu, kde dochází k opakovanému tlaku na zápěstí. Její instinkty jsou správné: pozdravy ze slunce - prováděné nepřítomně nebo bez správné orientace a formy - jsou příčinou progresivního zranění, které jsem viděl za 14 let výuky. Nižší zátěž v zádech je další častá progresivní poranění spojená s pozdravy slunce, která vyplývá z mechanických nesouosostí, které může vnímavý a zkušený učitel správně napravit.
Jak bezpečně procvičovat jógu
Zde jsou tipy a rady pro udržení bezpečná a zdravá praxe jógy.
- Zvolte úroveň a styl třídy, které jsou pro vás to pravé. Trendy jsou nyní smíšené nebo třídám všech úrovní. Ačkoli jsou otevřené všem, často nerozkládají pózy s podrobnými pokyny nebo úpravami. Vyberte si třídu, která odpovídá vaší úrovni zkušeností
- Práce se základy Stejně jako u ostatních režimů fitness, potřebujete čas na to, abyste se naučili správné zarovnání pro společné pozice - důležité pro bezpečnost a prevenci úrazů. (9)>
- Packujte sami. Jóga není určena k tomu, aby byla konkurenceschopná, ale přesto budete stále vidět, jak se studenti dostanou do max. Soutěž vede ke zranění. Udělejte to, co je pro vás to pravé.
- Nehromažďujte bolest. Jak vaše praxe roste, nakonec si všimnete rozdílu mezi intenzivním pocity nebo pocity a skutečnou bolestí.
- Renomovaný instruktor jógy Sandra Sommerfield-Kozak kdysi řekl, že nejlepšími učiteli jsou ti, kteří mají nějaké životní zkušenosti a dokonce dokonce rozbíjeli bit. Zralí, zkušení učitelé znají rozdíl mezi univerzálním přístupem a tím, co nejlépe vyhovuje zraněním a zvláštním potřebám. Jill Abelson je učitel jógy, přednášející autorů a seminářů proslulý odborností v oblasti sbližování, prevence úrazů a umění praktického asistování. V roce 2007 byla uznána časopisem Yoga Journal jako jeden z pěti jogínů měnících svět. Napsala knihu o jógě nazvané Extra Love.
- Nehromažďujte bolest. Jak vaše praxe roste, nakonec si všimnete rozdílu mezi intenzivním pocity nebo pocity a skutečnou bolestí.
