- stejně jako každý druhý den tohoto týdne. Zatímco potravní chutě mohou být vyvolány celou řadou faktorů, včetně hormonů, psychologické motivace a dokonce nudy, podle Tanya Zuckerbrot, MS, RD, autor knihy
F-Factor Diet a odborný hostující expert na FOX News, jsou nejčastěji výsledkem nízkých hladin glukózy v krvi. "Spotřeba kombinace bílých bílkovin a vlákniny při každém jídle, stejně jako jídlo v pravidelných intervalech, pomůže stabilizovat hladinu glukózy v krvi a potlačit vaše touhy." Přečtěte si o dalších způsobech, jak udržet chuť pod kontrolou. Jezte vyváženou snídani:
Ukázalo se, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. "Konzumace snídaně je klíčem k tomu, aby se váš metabolismus začal skládat," říká Zuckerbrot. Ale je to , co jíte , co je nejdůležitější. Vyhněte se sladkým obilovinám a rafinovaným sacharidům (jako je bílá mouka) - nechávají vás pocit nespokojenosti, takže budete pravděpodobně přejíždět později. Některé dobré možnosti jsou vaječná bílá omeleta se zeleninou a nízkotučným sýrem a arašídové máslo na celozrnném toastu s banány. Zvolte si zdravé občerstvení:
Zapomeňte na tři jídla denně, zejména pokud často získáte hladný mezi jídly. "Dlouho bez jedení může snížit váš metabolismus a účinnost vašeho těla při strávení cokoli nakonec seje," říká Zuckerbrot. "Navíc, snacking po celý den může skutečně pomoci snížit chuť jídla." Ujistěte se, že jste si vybrali potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny - budou vám spokojeni déle a zabráníte poklesům krevního cukru Dosáhnete těchto svačinek při příštím příchodu chuti:
1 šálek nízkých jogurt z tuku nebo 1 šálek tvarohu, smíchaný s 1/2 šálkem obilí s vysokým obsahem vlákniny
- 1 porce sušeného ovoce ve směsi s 1/4 šálkem ořechů - vyzkoušejte kombinaci arašíd, pekanů, mandlí a pistácie
- 1 kus sýra mozzarellou a jablko
- 1 porce krekrů z vysokého vlákna s 1 uncí sýra
- Nebojte se dopřát:
Máte nekontrolovatelnou touhu po něčem konkrétním? Pokračujte a chraňte se! Snažím se ignorovat intenzivní chuť jídla může ve skutečnosti způsobit, že budete pravděpodobněji blázen. V nedávné studii 134 nezletilých mužů a žen, vědci na University of Hertfordshire School of Psychology v Hatfield, Anglie, požádali účastníky, aby buď potlačili všechny myšlenky na čokoládu, nebo si promluvili o svých chutích. Ženy, které se snažily nepřemýšlet o čokoládě, jedli o 50 procent více, než ti, kteří volně volali. Zuckerbrot souhlasí: "Oddává se malé části jídla, po které toužíte - ať už je to něco slaného, chrumkavého nebo sladkého - můžete později zabránit přejídání. " Udržujte část malou a budete se cítit spokojeni, aniž byste se vyhnuli vaší stravě. Nemyslete si, že se můžete omezit pouze na
jeden soubor cookie? Zkuste místo toho balíček 100 kalorií.
