I když většina z nás se těší na den, muset udeřit hodiny, odchod do důchodu může mít skutečně nějaké neočekávané následky, zejména na zdraví. Některé studie například ukazují, že může být zvýšený výskyt onemocnění a problémů duševního zdraví již šest let po dokončení důchodu. Vzhledem k tomu, že mladí generálové mohou očekávat, že budou žít 30 let a více po dosažení tradičního věku odchodu do důchodu, měli bychom tomuto vývoji uvažovat a plánovat.
Dobrou zprávou je, že mnoho negativních účinků důchodu na zdraví může být výsledkem změny životního stylu, které jsou zcela v naší kontrole.
Zdravotní dopad důchodu
Výzkumníci nyní zkoumají mnoho aspektů důchodového a zdravotního zabezpečení. V jedné studii Národního úřadu pro ekonomiku úplné odchod do důchodu vedl k nárůstu počtu potíží spojených s mobilitou a každodenními aktivitami o 5 až 16 procent, zvýšením počtu nemocí o 5 až 6 procent a snížením duševního zdraví o 6 až 9 procent. Na druhou stranu, manželé a ti, kteří si udrželi společenské a fyzické aktivity, se zlepšili, stejně jako ti, kteří pokračovali v práci na částečný úvazek po odchodu do důchodu, což ukazuje, že existují způsoby, jak zvrátit negativní trendy. je špatný nápad, pokud nemůžete najít něco jiného, co vám dává účel a smysl, "říká Robert Schwalbe, PhD, psychoanalytik v New Yorku a autor šedesátých, sexy a úspěšných: Průvodce pro stárnutí muže dítěte Boomers
. "Dokonce i ti, kteří se těší na odchod do důchodu, aby hráli golf a cestování, nemusí plně pochopit dopad přechodu ze strukturované každodenní rutiny." Duševní a emocionální boje spojené s odchodem do důchodu mohou dokonce vyvolat fyzické problémy, jako je vysoký krevní tlak a srdeční onemocnění. Vytvoření pozitivního důchodu Další odborníci považují odchod do důchodu za pozitivní zkušenost a nové výzkumné zprávy mnoho octogenarianů je ve skutečnosti šťastnější než lidé ve svých 50 letech. "Dívám se na odchod do důchodu jako na začátek let svobody," říká Matt Narrett, MD, hlavní lékař pro Ericksonské důchodové komunity. "Je to příležitost dělat činnosti, které byste nemohli dělat během práce, čas prozkoumat nové záliby a trávit více času se svou rodinou."
Navíc mnoho negativních zdravotních důsledků, které studie spojené s odchodem do důchodu převážně se vztahují k lidem, kteří byli donuceni k nedobrovolnému předčasnému odchodu do důchodu, což může být částečně vinu. A naopak, mnoho negativních zdravotních aspektů nuceného odchodu do důchodu není vidět u těch, kteří dobrovolně dochází k dobrovolnému odchodu do důchodu z důvodu věku. Studie z Lundovy univerzity ve skutečnosti zjistila zlepšení v oblasti zdraví
u 22% těch, kteří dobrovolně odešli do důchodu, včetně následujících:
Snížení krevního tlaku Méně svalové kosterní stížnosti jako je deprese
- Celkové zlepšení obecného zdravotního stavu a tím snížená potřeba léků
- Efektivní jednání s otázkami zdravotního stavu v důchodu
- Odchod do důchodu je stejně individuální jako lidé, kteří jej zažijí. A v případech, kdy každodenní život již není v rozmezí devíti až pěti, mohou jednotlivci čelit sociální izolaci a nečinnosti a souvisejícím zdravotním problémům. "Ve věku dochází k přirozenému úbytku zdraví," říká Dr. Narrett. "Důležitou součástí stárnutí je zvládnutí tohoto fyzického poklesu. Pokud můžete zachovat fyzickou a kognitivní funkci, můžete se s ním setkat s životem - do odchodu do důchodu a mimo něj."
- Zde jsou některé návrhy, jak řídit společné fyzické věkové související Změny:
Deprese a úzkost
Po odchodu do důchodu mohou lidé čelit oslabené společenské interakci a izolaci, což může zvýšit výskyt problémů duševního zdraví, zejména deprese a úzkosti.
Co můžete dělat:
Zvyšte své sociální kontakty. Dobrovolník, připojte se k klubu nebo pracujte na částečný úvazek dělat něco, co vás zajímá, nejlépe tam, kde komunikujete s ostatními a udržujete sociální vztahy s komunitou.
Osteoporóza a ztráta kostní hmoty
I když odchod do důchodu přináší s sebou množství volného času , stane se sedavý, může způsobit zvýšené ztráty kostní hmoty u mužů i žen. Co můžete udělat:
Zvyšte aktivitu. Odstranění kostní ztráty prováděním cvičení s tělesnou hmotností, nejlépe ve skupině pro sociální dávky, nejméně dvakrát týdně.
Snížená kardiovaskulární schopnost
Při odchodu do důchodu dochází k fyzickým změnám ve věku. Například srdeční svaly se zhušťují s věkem, což snižuje jeho schopnost extrahovat kyslík z krve. Takže kromě silového tréninku, který pomáhá vytvářet silnější kosti, by muži a ženy měli dělat kardiovaskulární aktivitu, aby pomohli udržet své srdce v dobré kondici. Co můžete udělat:
Spusťte program zdravého cvičení. Během většiny dnů týdne provádějte 30minutové nebo tři 10minutové období chůze, stacionární cyklistiky, vodní aerobní cvičení nebo jiné činnosti s nízkým nárazem
Ztráta zbytku
Zůstatek přirozeně klesá s věkem, což zvyšuje riziko poklesu v důchodovém věku. Naštěstí mohou jednoduché rovnovážné cvičení, které se provádí několikrát během týdne, pomoci. Co můžete udělat:
Zavázat k pravidelnému vyvážení. Cvičíte na jedné noze (v blízkosti pultu nebo na stěně pro spuštění podstavce) po dobu 10 sekund nebo více. Zvyšte čas pro větší výzvu nebo ji vyzkoušejte zavřenýma očima.
Další informace naleznete v Centrum každodenní péče o zdraví
