Přerušení aktivity na krátké 10minutové segmenty bude ještě prospěšné pro zdraví vašich dětí.
Chcete se ujistit, že vaše děti jsou každý den dostatečně aktivní? Maminka může být čas, abyste vstala a začala se pohybovat.
Nová studie, publikovaná dnes v časopise Pediatrics, používala sledovače aktivity ke sledování úrovně aktivity více než 500 matek a předškoláků a zjistila, že čím aktivnější byla matka každý den, tím aktivnější bylo její dítě. Studie Spojeného království také naznačuje, že celková hladina aktivity matky byla poměrně nízká: Pouze 53% matek se zúčastnilo 30 minut mírné až silné fyzické aktivity alespoň jednou týdně.
Vzory toho, jak a kdy maminky a děti byly aktivní také objevily: Mírně-k-energická aktivita byla silněji spojená s všední dny, a lehká aktivita, takový jako chůze, byl spojován s soboty a neděle. Mnoho studovaných pracovalo s maminkami a jejich děti navštěvovaly zařízení denní péče, což znamenalo, že maminky a děti byly ve víkendy skutečně méně aktivní, když s největší pravděpodobností tráví více času společně.
Vzhledem k tomu, že příznivé účinky fyzické aktivity na zdraví jsou dobře zavedené, odborníci tvrdí, že zjištění by měla povzbudit matky, aby se pohybovaly častěji. "Pokud může být aktivita u matek a dětí podporována nebo začleněna do každodenních aktivit, úrovně aktivity se pravděpodobně zvýší v obou. Na oplátku to bude pravděpodobně mít pro oba dlouhodobé zdravotní přínosy, "uvedl Kathryn Hesketh, který vedl studii ve spolupráci s výzkumnými pracovníky v oddělení epidemiologie MRC Lifecourse University of Southampton.
Ačkoli tatíci nejsou součástí studie, zjištění také naznačují, že vzhledem k silnému spojení mezi matkami a malými dětmi by programy zaměřené na podporu pohybu a prevenci dětské obezity měly zahrnovat celé rodiny a pokoušet se zapojit zejména matky.
Snadné způsoby, jak se dostat k pohybu víkendy
Pokud jste jako mnoho rodičů, kteří jsou uvízli ve spleti plnění povinností, rodinných závazků a dlouhých jízd v autě do jejich víkendových časů, může se stát, že pár malých úprav je vše, co musíte přidat do mixu . "To, co hledáme, je nastavit děti na celoživotní zvyk být fyzicky aktivní," říká doktorka Julie Maina, docentka na Roanoke College, která studuje dětskou obezitu a děti. y méně namáhané - a všechen tento pohyb pomůže vyčerpat vaše dítě, takže on nebo ona spí lépe v noci. Začněte s těmito malými způsoby:
Přerušujte ho.
Nezapomeňte, že byste si mysleli, že by se na seznamu úkolů mělo něco jiného, říká Maina. "Přerušte [aktivitu] na segmenty, například 10 minut tu a tam, což je stejně efektivní jako získání za 30 minut denně." Rychlé taneční setkání, kdy se v rozhlasovém vysílání objeví oblíbená píseň, závod, který vidí, kdo může vyzvednout jejich hračky nejrychlejší - to všechno se rovná aktivnímu času a každý malý kousek se přidává.
Udělejte další kroky. Jakmile jsou vaše děti mimo nosič dítěte a dost staré na to, aby chodily samy, krátký výlet - na poštu, místní park nebo dům přítele - procházku místo rychlé jízdy
Strávit více času venku Pokud není pod mrazem nebo deštěm, i vaše děti mohou být venku v každém počasí po dobu nejméně několika minut. Projděte si krátkou procházku, zahrajte si na dětském hřišti - udělejte cokoli, co se můžete pohybovat při napouštění vitamínu D.
Povolte činnost v interiéru. Není třeba navštívit drahocennou dětskou tělocvičnu v nákupním středisku - znovu vytvořit zážitek doma tím, že určíte jednu místnost svého domova jako bezpečnou herní plochu. Kupte levnější pěnové rohože, měkké bloky a aktivní hry a hračky a použijte je pro oblast, ve které děti mohou dostat svou energii (a maminka a táta mohou také hrát)
Omezit dobu pro televizi a počítač . Vyzvěte mladé děti, aby ustoupily od těchto zařízení - a nezapomeňte, že budete vést příkladem!
Nebo alespoň zpřístupnit technologický čas. Pop na DVD nebo videohře, která podporuje pohyb. Vyzkoušejte DVD s mamou a mou jógu, nebo si prohlédněte programy pro děti, které mohou mít hry pro vás i vaše děti.
Hledejte víkendy pro aktivity "maminky a mě". Jakmile jste prošli procesem podepisování a placení za třídu nebo aktivitu pro vás a vaše dítě, máte mnohem větší pravděpodobnost, že půjdete. Zkontrolujte, zda mateřské kurzy plavání nebo cvičení skupiny - nebo podepsat vaše malý jeden pro pee-wee fotbal a strávit herní časy běží nahoru a dolů vedle, jásající jej nebo ona na. "Využijte své místní parky a rekreační oddělení nebo programy YMCA," dodává Maina.
Vytvořte si vlastní hry. Děti předškolního věku budou milovat všechny zábavné aktivity, které přicházejí, bez ohledu na to, jak hloupé. Například se chovají jako zvířata (hop jako zajíček, protáhnou jako žirafa) a obratně hájí navzájem imitace nebo zahájí taneční párty do oblíbené hudební skupiny dětí, zatímco vy vyčistíte po večeři.
