Blesky a noční pocení nejsou jediné nežádoucí změny, které mohou doprovázet menopauzu. Mnoho žen také může zaznamenat, že jejich oblečení najednou připadá trochu víc. Ačkoli množství přírůstku hmotnosti se mění v závislosti na individuální a její úrovni aktivity, není neobvyklé, že žena v menopauze vidí nárůst o 2 až 10 liber během dvouletého období, říká Rebecca Hulem, RN, potvrzená klinika menopauzy a autor knihy menopauzy Feelin 'Hot? A ty extra kila nejsou jen otravné - nedávné výzkumy naznačují, že přírůstek hmotnosti může zvýšit riziko pro ženu po rakovině prsu po menopauze. Dobré zprávy? Balení na kilograme je zabráněno.
"Máme mnohem větší kontrolu nad přírůstek hmotnosti než bychom si přáli přiznat," říká Hulem. "Ačkoli bychom rádi obviňovali přírůstek hmotnosti, který vzniká kolem přechodu menopauzy na menopauzu, není to jediná věc, která je zodpovědná."
Menopauza-vážení spojení?
Není jasné, proč některé ženy balení na libry v době menopauzy. Může to být způsobeno hormonálními změnami spojenými s menopauzou nebo možná dalšími faktory, jako je přirozené stárnutí a zpomalený životní styl. Jedna studie zjistila, že ženy, které přecházejí v menopauze, získaly asi pět liber a zvýšily obvod pasu asi o palec. Tyto změny však nebyly spojeny s jejich stadií menopauzy, což naznačuje, že jiní viníci mohou být za dodatečnou váhou.
"Rychlost metabolismu se zpomaluje s věkem, což znamená, že žena, která jede přesně stejný počet kalorií den bude udržovat svou váhu ve věku 20 let, ale ve věku 50 let bude mít váhu, "říká Nanette Santoro, MD, profesor ob-gyn na Lékařské fakultě Alberta Einsteina v New Yorku. "Přidejte sem menopauzu a pro některé ženy je to dokonalá bouře."
Dr. Santoro poznamenává, že mohou hrát i další dva faktory. Citlivost na inzulin klesá s věkem a mnoho žen ztrácí chudou tělesnou hmotnost (svaly) v době menopauzy. Obě mohou ulehčit přírůstek hmotnosti.
Odstraňování příznaků Menopauzální přírůstek hmotnosti
Aby bylo možné ublížit na zranění, je často těžší tyto nové libry zbavit, než tomu bylo v předchozích letech. "Veškerá tělesná hmotnost je těžší ztrácet se stárnutím, protože rychlost metabolismu je pomalejší a ve stáří lidé mají tendenci být méně aktivní nebo více zranění náchylní," říká doktor Santoro.
Přestože neexistuje žádný kouzelný vzorec, který by zabránil přírůstku hmotnosti jak jste ve věku, tyto strategie vám mohou pomoci dosáhnout a udržet zdravou váhu:
- Buďte proaktivní. "Předvídat, že přírůstek hmotnosti je v karet," říká Cynthia A. Stuenkel, MD, klinický profesor medicíny Kalifornská univerzita v San Diegu. Nemusíte čekat, až se váha přidá, než se přepnete do zdravějšího životního stylu
- Zvyšte svou fyzickou aktivitu "Najděte aktivitu, nejlépe aerobní, kterou si užíváte a pravidelně ji provádějte nejméně 45 až 60 minut, čtyři až pět dní v týdnu, "říká Hulem. Aerobní cvičení, jako je jogging a tanec, zvyšuje váš metabolismus a napomáhá spalování tuku.
- Proveďte silový trénink. Cvičení, jako je zdvíhání, mohou zvýšit váš metabolismus, zvýšit svalovou hmotu a posílit kosti. Budování svalové hmoty je také mnohem pravděpodobnější, že chrání před budoucím přírůstkem hmotnosti, říká Santoro.
- Sledujte svou dietu "Podívejte se na vaši stravu a uvidíte, co můžete udělat, abyste ji vylepšili .. Vystřihněte rafinované uhlohydráty, a omezit příjem alkoholu, "říká Dr. Stuenkel. Uvědomte si také velikost porcí a snažte se snížit denní spotřebu méně kalorií, zejména kalorií tuků. Ženy potřebují asi 200 méně kalorií denně, aby udržely svou váhu při vstupu do poloviny až do konce 40. let, podle Mayo Clinic. Jedním slovem opatrnosti je: Protože menopauzální ženy jsou vystaveny zvýšenému riziku ztráty hustoty kostní hmoty, je obzvláště důležité dodržet denní požadavky na vápník, pokud se zároveň snažíte zhubnout.
- Hypothyroidismus, který se často rozvíjí u žen ve středním věku, může také přispět k přírůstku hmotnosti, a proto si důkladně prohlédněte, pokud rychle získáváte váhu.
Tyto změny v životním stylu mohou mít i další výhody, říká Stuenkel, například zlepšit stav mysli a snížit riziko vážných zdravotních stavů, jako je metabolický syndrom, diabetes typu 2, vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak a další. "Všechno, co vede ke zvýšení sebeúcty a co [světově proslulá antropologka] Margaret Mead nazvala PMZ - postmenopauzální kůrou."
