Rychlá fakta
Studie ukázaly, že chůze pouhých 30 minut denně výrazně sníží riziko předčasné smrti
Výcvik s vysokou intenzitou může také snížit krevní tlak, hladinu cholesterolu a stres
Procházka pro fitness může pomáhat lidem s diabetem 2. typu
Cvičení je jasné klíč k fitness. Ale to, co nebylo jasné, je, zda intenzita vašeho tréninku záleží.
Výzkumníci si dnes myslí, že mají odpověď: Výcvik energicky dělá pozitivní rozdíl.
Podle studie zveřejněné 2. března v Annals of Internal Medicine , obézní lidé, kteří cvičili energicky 40 minut denně, čtyři dny v týdnu, významně zlepšili nejen jejich kardiovaskulární zdraví, ale také ztratili váhu a snížili hladinu cukru v krvi. Ve srovnání s těmi, kteří vykonávali s nižší intenzitou, zlepšili své zdraví a ztratili váhu, ale neznížili hladinu cukru v krvi.
"Zlepšení na vyšší intenzitě - jen procházky na běžeckém pásu - bylo podstatně lepší," říká Robert Ross, PhD, vedoucí autor studie a fyziolog na cvičení na Kineziologické a zdravotní fakultě na královské univerzitě v Kingstonu v Ontariu. "Účastníci byli překvapeni, jak snadné je dostat se k vyšší intenzitě,"
Asi jedna třetina dospělých ve věku nad 20 let je považována za obézní, čímž je vystavuje mnohem vyššímu riziku kardiovaskulárních onemocnění. Cvičení snižuje toto riziko. Dospělí jsou v současné době doporučováni federální vládou, aby cvičil při střední intenzitě 150 minut (2 hodiny a 30 minut) za týden nebo vysokou intenzitu po dobu 75 minut (1 hodina a 15 minut) pro dosažení nejlepších výsledků v oblasti zdraví
jak tvrdá určitá fyzická aktivita činí kardiovaskulární systém, a liší se od jednotlivce k jednotlivci na základě své úrovně zdraví. Pro někoho, kdo není vhodný, je dostatečná procházka pro zvýšení srdeční frekvence na optimální úroveň zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Pro někoho, kdo je v pořádku, potřebuje jogging, aby je dostal na ideální úroveň, říká Ross.
SOUVISEJÍCÍ: 5-minutové cvičení, které bude snižovat hmotnost
"Cvičení s libovolnou intenzitou je dobré, ať už to bude pomalejší chůze nebo prudké procházky, ale tato studie ukazuje, že pokud chcete zlepšit všechny tři - váš pas, vaše fitness a hladinu cukru v krvi - pak je vysoká intenzita vaší lístky, "říká Ross.
Randomizovaná kontrolovaná studie , uskutečněné v letech 2009 až 2013, monitorovalo fyzickou aktivitu a výživu 300 dospělých bez diabetes obézních pacientů po dobu šesti měsíců. Asi dvě třetiny účastníků byly ženy a jedna třetina mužů. Všichni měli normální krevní tlak.
Studie rozdělila dospělé do čtyř skupin. Jeden, kontrolní skupina, byl sedavý. Druhá skupina vykonávala s nízkou intenzitou, v průměru 31 minut na relaci. Další cvičení s nízkou intenzitou, v průměru 58 minut. Jiný cvičení s vysokou intenzitou trvá 40 minut. Všichni ve třech skupinách, kteří vykonávali ztrátu hmotnosti a zlepšili svoji fyzickou kondici. Pouze ti ve skupině s vysokou intenzitou snížili své dvouhodinové hladiny glukózy. Během studie všichni účastníci jedli zdravou a vyváženou stravu (50 procent kalorií ze sacharidů, 30 procent z tuku a 20 procent z bílkovin), říká Ross. Kanadský ústav výzkumu v oblasti zdraví financoval studii
"Je to zajímavá studie," říká Michael Emery, MD, lékařský ředitel sportovního kardiologického programu na University of South Carolina School of Medicine v srdci a vaskulárním kardiologickém institutu v Greenville . "Ukazuje se, že dostanete největší bang za váš buck, pokud jde o kardiovaskulární kondici, pokud míříte na míli s vysokou intenzitou, než abyste kráčeli na míli na klidnou procházku."
Zda snížení hladiny cukru v krvi u účastníků s vysokou intenzitou bylo smysluplné z hlediska léčení diabetu, Dr. Emery je méně jistý.
"Bylo by zajímavé vědět, jestli by účinek byl výraznější, kdyby byl vyšší počet účastníků s vysokým krevním tlakem nebo cukrovkou, "říká Emery, která je také spolupředsedou Americké vysoké školy pro kardiologickou sportovní radu. "Je to něco, kde by mohl být další výzkum."
