Předtím, než se rozhodnete vzít jídlo několik dní, abyste zrychlila ztrátu váhy, zvažte toto: Lékaři a odborníci na výživu radí proti hladování, aby zhubla. Místo toho říkají, že byste se měli soustředit na vyváženou stravu a pak, pokud si přejete dosáhnout rychlého a pečlivého přístupu k praxi.
Půst: co to je, co to není
konečný interlude bez jídla nebo s nízkým příjmem kalorií pro odpočinek v těle a podporu hojení, "vysvětluje MUDr. Joel Fuhrman, rodinný lékař s certifikátem v soukromé praxi ve Flemingtonu, NJ a autorkou Půst a stravování pro zdraví : Program lékařského doktora pro dobytí nemoci
Půst je tradičně spjat s duchovní praxí, ale i v rámci náboženských půstí existují různé přístupy. Někteří lidé se na určité časové období vzdávají, někteří jen na jeden den a jiní se vzdávají pouze jedné nebo dvou oblíbených položek. [
] Půst: ne kvůli ztrátě hmotnosti
Jedním z hlavních obav vyjádřených odborníky v oblasti výživy je, že hladování na hubnutí je nepravděpodobné, že by vám dalo dlouhodobé výsledky, pokud nezměníte "Půst na snížení tělesné hmotnosti není dobrý nápad," varuje dietetik Keri M. Gans, MS, RD, nutriční konzultant a řečník, mluvčí Americké diety a dřívější prezident New Dietetic Association. Yorkská státní dieta. "Na hladovění nejsou žádné výhody. To může způsobit, že máte nízkou hladinu cukru v krvi, bolesti hlavy, podrážděnost, slabost, dehydratace, a pokud bude následovat po dlouhou dobu, může vést k výživovým nedostatkům. "
Gans poukazuje na to, že někteří lidé mohou zjistit, výsledkem krátkodobého rychlého. To je pravděpodobně jen váha vody, říká, ale stačí je přesvědčit, aby prodloužili svůj půst. "Rozhodli se, že budou pokračovat v rychlosti po mnoho dní, někdy dokonce týdnů, a stanou se pro katastrofu," vysvětluje. Fuhrman tvrdí, že hladování může být zdravým přírůstkem poté, co jste již vyvinuli velmi zdravou výživu: "Půst má terapeutické přínosy a účinky zvyšující životnost, které mohou být začleněny do života člověka
poté, co
si uvědomují, že je ne odpověď na hubnutí. Může být nalepen na vrchol a zarovnán s vynikající výživou, ale v kombinaci s konvenční stravou je pravděpodobně nebezpečný, zhorší nedostatky a nepovede ke stálé hubnutí. "Fuhrman říká, že třídenní až čtyřdenní vodní hladina je přínosem pro některé Zlepšit svou stravu byste měli měsíc před hladem vypustit kofein, sladkosti, mastné potraviny, sůl a další zpracované potraviny; to bude také snížit příznaky abstinence během prvních dnů Půst: proč by se mohlo cítit dobře
Pro zdravě zdravé lidi může být půst pozitivní zkušenost
"to vyžaduje hodně vůle, ale po zhruba třetím nebo čtvrtém dni začínáte nad tím vzrušovat, což usnadňuje pokračování. Cítíš uvnitř slabost. Je to dobrý pocit, "říká Hans Ruediger, 42letý projektový manažer a důstojník amerického námořnictva. Ruediger pravidelně užívá program Master Cleanse, i když ne s ohledem na hubnutí. (Většina profesionálů v oblasti výživy však nedoporučuje dlouhodobé užívání nalačno nebo neléčitelně kontrolované tekuté diety.) Pokud nejezte kalorie, ztratíte váhu, ale tyto diety mají řadu dalších zdravotních rizik. často není trvale udržitelný.)
Ruediger nabízí tyto tipy z jeho zkušeností:
Cvičení na snížené úrovni.
Ruediger udržoval svou běžeckou, cyklistickou a plaveckou rutinu s kratšími tréninkami. "Pracoval jsem intenzivně, ale ne tak dlouho, protože jsem nechtěl, aby mé tělo trvalo dlouho," říká. Fuhrman doporučuje ještě menší program výcviku: chůzi a lehké protahování.
- Zdržujte se na cestě tím, že omezíte sociální stravování. Ruediger, který přiznává, že miluje jídlo, také během svého půstu zkracuje socializaci. "Jídlo a pití jsou to společenské aktivity," říká. "Nestavím se do takové situace, když to nepotřebuji."
- Připravte se na práci. Půst v práci může být náročný, ale Ruediger uspěl připravením směsi Master Cleanse limonády pro rychlé pracovat a využívat zájem spolupracovníků, aby ho vedli. "Existuje prvek hrdosti, který se propašuje, když lidé říkají, že to nemohou dělat - je to pocit, ano, ukážu vám, že mohu," říká. Fuhrman doporučuje nechat vašeho nadřízeného a spolupracovníků vědět, že můžete být méně produktivní během vašeho poslechu.
- Rychle s kamarádem. Ruediger říká, že se prosí o sociální podporu na půstu s někým jiným. Ne rychle
- Existují lidé, kteří by neměli rychle, i když obvykle jedí velmi zdravou výživu: Lidé, kteří nemohou odejít z léků, zejména těch s potlačenou imunitou
Těhotné nebo kojící ženy
kteří mají výživové nedostatky
- Fuhrman radí poradit se svým lékařem, pokud si přejete zkusit rychlý postup a zvážit, zda byste mohli získat větší zdravotní přínos tím, že se zaměřujete na zlepšení výživy ve své každodenní stravě místo toho,
