Smrt někoho, kdo je blízko nás, je nejvíce silný stresor, který si můžete představit. Bolest přináší vysoké riziko duševních a tělesných zdravotních problémů po dlouhou dobu.
Žalost je zcela přirozený proces, ale může být hluboce bolestivý a strašlivý. Občas jsme si vědomi toho, že někdo dosáhne konce svého života, a v tomto případě zkušenost s truchlícím částečně začíná před jejich smrtí.
Do jisté míry není možné připravit se na ztrátu milovaný. Je to čas drtivých emocí. Navzdory těmto pocitům však může být možné naplánovat tento těžký čas, zejména s cílem zmírnit veškeré praktické otázky týkající se případné smrti. To může pomoci snížit komplikace v prvních hodinách a dnech smrti a také později, jak se budete snažit pokračovat. Učinit akci v předstihu může být uklidňující, protože jste schopni jen vypořádat se s okolnostmi, aniž byste přinesli větší tlak na to, abyste se "spojili" a vyřešili to.
- Vytvořte síť pečujících lidí Rodina přátelé, sousedé, kolegy a cizinci ve svépomocné skupině, kteří "tam byli", mohou poskytnout podporu. Nechte lidi blízko k vám vědět, co procházíte, a varujte je, že brzy budete potřebovat větší podporu, než je obvyklé, nebo se nebudete urážet, pokud je na chvíli nebudete kontaktovat.
- Vědět, kdy požádat pomoc je důležitá, a tak je dovoleno být sám s vaší myšlenkou. Jedním z klíčů ke zvládnutí je považovat smrt jako normální přirozenou součást života, která může být tématem rozhovoru bez strachu nebo nepohodlí.
- Zajměte se fyzicky. Pokuste se dobře jíst a dostat spoustu odpočinku. Je velmi snadné přehlížet vaše fyzické potřeby, když jste zaneprázdněni se všemi, co je třeba dělat kolem smrti nebo zápasí s žalem.
- Můžete mít potíže s usínáním a váš spánek může být narušen živými sny a dlouhé období bdění. Můžete také ztratit chuť k jídlu, cítit se napjatě a bez dechu, nebo vyčerpaný a letargický. Nepokoušejte se dělat příliš.
- Je-li to možné, promluvte se svým šéfem o tom, že máte čas na práci nebo přinejmenším delegujete nějakou pracovní zátěž na kolegu. Získejte informace o finančních a právních aspektech úmrtí v předstihu, takže se cítíte méně ohromen.
- Připravte děti vysvětlením situace a jak se budou pravděpodobně cítit v době smrti a poté. Upozorněte je, pokud se změní nějaká praktická opatření. Přemýšlejte o tom, zda najít nějakého speciálně vyškoleného poradce, který by jim pomohl a aby byli informováni o své škole.
Emocionálně se zvyknete na myšlenku ztráty, ale to se může stát postupně, v záchvatu a na začátku. Často to není tak jednoduché, jako to zní, zvláště pokud jste poznali osobu na dlouhou dobu. Můžete se přepínat mezi racionálními řečmi o situaci a pak mít náhlý nárůst naděje, že se osoba zotaví.
Mluvit o budoucí ztrátě vám pomůže zvyknout si na skutečnost smrti a pracovat na některé z těchto bolestí. Nezapomeňte, že není smutné mluvit o smrti, a je rozumné být co nejvíce připraveni. Občas může být osoba, která může podporovat i ostatní, kteří jsou postiženi ztrátou. Jak to uděláte, budete pravděpodobně pomalu hledat způsob, jak si představit život po ztrátě, s osobou ve vašich myšlenkách a vzpomínkách.
Deprese je přirozenou součástí zármutku a obvykle se zvedá sama. Pokud tomu tak není, můžete se začít obávat, že se stáváte klinicky depresivní. To může být léčeno a existují různé způsoby, jak se dostat přes to, které byste mohli diskutovat se svým lékařem.
Stages of Grief
Grieving je velmi osobní zkušenost, a nikdo nemůže nikomu říct, jak truchlit. Lidé však většinou procházejí všemi těmito fázemi, než se přizpůsobí ztrátě. Stupně se mohou stát v jiném pořadí nebo se překrývají a mohou se lišit v době, kdy přijdou.
- Odmítnutí a šok. V této fázi odmítáme věřit, že k smrti dojde. Jedná se o přirozený mechanismus vyrovnávání, ale může být velmi znepokojující pro sebe i pro ostatní. Abychom mohli dál pokračovat, musíme čelit realitě a začít přijímat podporu.
- Hněv a vina. Je normální obvinit ostatní za naši ztrátu nebo se naštvat na nás a osobě, kterou jsme ztratili. Snažte se vyjádřit tento hněv, než aby ho udržel, protože by to mohlo přispět k dlouhodobé depresi.
- Vyjednávání s námi nebo s Bohem. Věříme, že je něco, co my nebo někdo jiný může udělat, abychom změnili realitu.
- Hluboký smutek a zoufalství To je nevyhnutelné pro všechny lidi, kteří prožívají významnou ztrátu. To může být nejtěžší a nejdelší trvání, s nejvíce fyzickými příznaky. V této fázi musíme pracovat s bolestivými vzpomínkami a začít se vyrovnat se změnami v našem životě vyplývajícími ze ztráty
- Acceptance Konečná fáze, ve které je smutek méně intenzivní a přijdeme k životu muset jít dál. Energie se vrací a začneme hledět do budoucnosti.
Další informace naleznete v Centru každodenní životnosti pro zdraví
