Znalost čtyř kroků pro zotavení zlomeniny kotníku může pomoci. Mnoho lidí vydechne nebo roztrhne vazu svých kotníků v určitém okamžiku svého života. Zatímco vyvrtnutí kotníku je nejčastějším sportovním zraněním mezi sportovci, může se ke kohoutu stahovat noha a může se stát, že se jednoduše zvedne noha směrem dovnitř. Pokud jste si vyškrábali kotník, pravděpodobně se budete zabývat velkou bolestí a dalšími nepříjemnými příznaky. Budete muset být trpěliví a čekat, až se váš kotník sám uzdraví. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste zrychlili zotavení zlomeniny kotníku. Kromě toho může nejen správné ošetření po úrazu pomoci vašemu kotníku léčit mnohem rychleji, ale může také pomoci zabránit budoucím problémům s kotníkem, komplikacím a dokonce i zraněním. Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat pro rychlé a úplné zotavení zlomeniny kotníku, je jednat co nejrychleji a postupujte podle těchto čtyř kroků: Použijte P.R.I.C.E.
CENA
Okamžitě po vývrtu kotníku začněte používat zkratku známou ve světě obnovy zlomeniny zlomeniny jako "CENA" Podle Susan M. Brooker z Columbus Road Runners, PRICE znamená ochranu, odpočinek, led, kompresi a výšku. Níže uvedené kroky a tipy níže pomohou podpořit zotavení zlomeniny kotníku pro vás nebo pro někoho, koho znáte, který právě roztřepal kotník.
Začínáme s částí ochrany "P.R.I.C.E. ošetření, posaďte se nebo si lehněte a vydejte se z kotníku. Neudělejte nic, co by mohlo zhoršit vaše zranění nebo způsobit další ublížení. V takovém čase by měl váš první instinkt chránit zraněnou oblast.
Za druhé, "odpočinek" naznačuje, že omezujete chůzi a pohybujete se. Pokud se nemůžete vyhnout chůzi, zkuste použít berle nebo hůl. Zastavte zraněnou oblast co nejvíce a nechte své tělo přírodní léčivé prvky vstoupit do hry.
Za třetí, "led" je dalším akčním postupem P.R.I.C.E. léčba. Nejlepším způsobem, jak aplikovat led na svůj citlivý kotník, je použít tašku zmrzlého hrášku nebo kukuřice, protože taška se snadno zabalí kolem nohy. Aplikujte led na dobu ne více než 20 minut najednou (jinak byste mohli skončit s mrazením a poškozením tkání) asi tři až pětkrát denně během prvních dvou až tří dnů po poranění. Aplikujte lepidla rovnoměrně po celý den.
Čtvrtá část publikace P.R.I.C.E. proces zotavení zlomeniny kotníku je "komprese", který zahrnuje aplikaci tlaku na vyvrtaný kotník a jeho okolní oblasti. Zkuste zabalit elastický obvaz nebo tenzor z vašich prstů celou cestu až k vašemu střednímu lýtku, obalit ho kolem nohy a nohy, jak jdete. Ujistěte se, že vyvíjíte dostatečný tlak, aby bylo dosaženo komprese, ale ne příliš velký tlak. Pokud se vaše obal cíti nepohodlně těsně nebo ztrácíte oběh, lehce uvolněte obvaz. Použití komprese pomůže zmenšit otoky.
Pátý a poslední krok P.R.I.C.E. proces zotavení je "zvýšit". Zvedněte kotník nebo nohu co nejvíce během vaší doby zotavení. To pomůže zlepšit oběh a ujistěte se, že krev dostane do všech správných oblastí pro úplné uzdravení. Používejte polštáře nebo jiné předměty pro zvýšení a pohodlí dle potřeby.
Jiné metody
Kromě použití metody P.R.I.C.E. existují další způsoby, jak můžete pomoci urychlit zotavení zlomeniny kotníku. Zatímco můžete určitě převzít léky proti bolesti, nebude to dělat nic, co by vám pomohlo léčit rychleji. Co lépe bude fungovat, jsou protizánětlivé léky. Zvolte nesteroidní léčbu (NSAID). Můžete najít několik různých značek, které jsou k dispozici na přepážce, ale možná budete muset požádat svého lékaře o léky na předpis NSAID, které pomohou zmírnit otoky a záněty v kotníku a okolí. Zatímco u některých pacientů s vyvrtávaním kotníku nedochází k užívání léků, pravděpodobně zaznamenáte velký pokles množství opuchu kolem kotníku, pokud užíváte NSAID schválený lékařem ve spojení s použitím metody P.R.C.E. způsob léčby
Vycpaný kotník nemusí nutně vyžadovat výlet k lékaři, pokud je bolest poměrně těžká, nebo pokud zjistíte, že na postižený kotník nemůžete dát žádnou váhu. Pokud tomu tak je, co nejdříve navštívte lékaře, abyste se ujistili, že vyvrtnutí kotníku je ve skutečnosti vyvrtnutí kotníku, a ne něco jiného vážnějšího. Pokud je něco s vaším kotníkem závažnější, jako je zlomenina nebo roztrhané vazivo, doktor jej bude schopen rozpoznat a diagnostikovat, stejně tak poradit a léčit zranění podle toho.
Začínat znovu
Po úspěšném a bezpečném řešení problému bolesti podvrtnutí kotníku se budete muset začít znovu pohybovat normálně znovu a upravovat si kotník, aby správně zvládl vaši váhu a podmínky, za kterých bude fungovat.
Po úraze a období zotavení se nastavuje doba, po které se můžete vrátit k normálnímu pohybu. Nikdy se nedotýkejte těla.
Budete muset začít cvičební režim chůze, jemné protahování a posilování cvičení. Chůze pomůže vašemu kotníku začít znovu nosit váhu. Jemné, pomalé protahování pomůže vašímu kotníku zahřát a znovu získat pružné okolní svaly a vazy, protože během zotavení a zotavení ztratily určitou pružnost. Posilovací cviky vám pomohou znovuzísknout kotník.
Nejdůležitějšími cvičeními pro urychlení uzdravení a prevenci dalšího zranění jsou rovnovážné cviky, známé také jako "vlastně cvičení". Dokonce i jednoduché cvičení jako vyvažování na jedné noze udělá záleží na zlepšení vaší celkové rovnováhy a výrazně posílí kotník. Můžete například zkusit vyvažovat nohu s vyvrtaným kotníkem (držte druhou nohu nahoru) asi na 10 sekund na začátku a postupujte odtud do delších časových úseků.
Nečekejte začít Zotavení
Největší věc, kterou je třeba mít na paměti při zotavení zlomeniny kotníku, je co nejdříve reagovat a správně ošetřit zranění. Nedělejte to, co dělají mnozí sportovci, když vylévají kotníky při hraní sportu, což je ignorovat bolest až do chvíle, kdy hra nebo událost skončí, a následně ošetřete zranění.
Čekání na léčbu zranění kotníku nebude pouze zvětší opuch, ale také vás vystaví většímu riziku zranění, zpomalí úplné zotavení z výronu a ohrozí budoucí vyvrtnutí kotníku a další související úrazy.
Místo toho zastavte to, co děláte okamžitě jakmile si všimnete bolesti v kotníku a podniknete okamžité kroky.
Prevence je klíčová
Prevence je také důležitým rozměrem péče o kotník. Ať už jste sportovec nebo ne, používat správné boty, ochranné pomůcky a jakékoli další potřebné vybavení pro danou činnost, je důležité pro snížení rizika jakéhokoli druhu zranění. Ujistěte se, že máte na sobě boty, které správně sedí a že můžete chodit, běžet nebo jogging snadno. Neměli byste si všimnout, že jste dokonce oblékali boty.
Dalším způsobem, jak můžete v budoucnosti zabránit vyvrtnutí kotníku, je posílení obou kotníků kloubů pomocí posílení a vyvažování cvičení. bandáže, tenzory, ledu, ledové obaly, dlahy a léky vždy po ruce. Vyzbrojené preventivními opatřeními, lékárnička a čtyři kroky pro zotavení zlomeniny kotníku (PRICE), jste na cestě k silnějším kotníkům a rychlejšímu hojení.
Vždy se poraďte se svým lékařem
Ačkoli je to užitečné pro získání zdravotních informací tím, že čtete a mluvíte s přáteli, ujistěte se, že nejdříve konzultujte svého lékaře, než se pokusíte o novou léčbu nebo změníte dietu. Nezapomeňte, že Úřad pro potraviny a léčiva Spojených států amerických nestanoví přísnou pevnost, čistotu ani bezpečnost bylin a doplňků. Ujistěte se, že jste vždy četli štítky výrobků. Pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte jiné léky, byliny nebo doplňky, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete léky nebo změníte svůj zdravotní stav. Tyto informace nejsou určeny k nahrazení rady lékaře. Společnost LifeScript neodpovídá za rozhodnutí učiněná čtenáři na základě poskytnutých informací.
Co víte o cvičení nohou? Máte nohy, ale víte, jak je používat? Kardio cvičení je jisté, že vaše srdce čerpá, ale je to posilovací tréninkové cvičení, které vám pomohou dosáhnout tenkých, elegantních a sexy nohou, které se otáčejí hlavou. Víte, co to znamená, abyste získali skvělé gamy? Je čas dát nejlepší nohu dopředu a uvidíte, jestli děláte všechny správné pohyby s touto cvičnou kvízovou zkouškou
