Obsah:
- Nenechte si ujít tuto schůzku
- Krátké, ale intenzivní cvičení ukázaly velké výhody při odvrácení přírůstku hmotnosti, podle studie zveřejněné v září / říjnu 2013 vydání časopisu American Journal of Promotion of Health. Vezměte schody v práci nebo cvičíte s volnými váhami, zatímco budete sledovat televizi. Chůze, stát nebo dělat dřepy během pracovní doby. Naplánujte cvičení jako jakékoliv důležité schůzky nebo schůzky a nastavte si digitální připomenutí, abyste nezapomněli.
- Cvičení Omluva # 3: "Cvičení je nudné."
- Cvičení Excuse # 4: "Cvičení je mé cukru v krvi nestabilní."
- Cvičení Očk. Č. 5: "Je příliš drahé se připojit k tělocvičně."
- Cvičení Excuse # 6: "Cvičení není pro mě příjemné."
Nenechte si ujít tuto schůzku
Living with Diabetes Newsletter
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní informační bulletin.
Existují důležité důvody, proč si zacvaknout a trochu cvičit, zvláště pokud máte diabetes typu 2. Pravidelná fyzická aktivita vám pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi, snížit inzulinovou rezistenci, zvýšit energii, zmírnit stres, udržet zdravou váhu a lépe zvládnout komplikace diabetu typu 2, jako je vysoký krevní tlak a cholesterol. "říká Lori Zanini, RD, CDE, certifikovaná pediatrka pro diabetes založená v Los Angeles a mluvčí národních médií pro Akademii výživy a dietetiky (AND). "Když cvičíte pravidelně, může to pomáhat řídit hladinu cukru v krvi po několika hodinách po cvičení."
Znalost mnoha přínosů cvičení však vždy neumožňuje dostat se z gauče a zdobit tenisky a zdá se, vždy existuje výmluva k útěku cvičení. Bez ohledu na to, jak sabotujete své úsilí, je zde rozbité šest cvičení a tipy, aby se cvičení s diabetem typu 2 zvládla lépe.
Cvičení Omluva č. 1: "Nemůžu najít čas cvičení." muset zablokovat celou hodinu, aby využila výhody cvičení, říká Jessica Crandallová, RD, CDE, certifikovaná pediatrka pro diabetes a národní mediální mluvčí pro DNA. "Dokonce i desetiminutové výbuchy cvičení mohou pomoci."
Krátké, ale intenzivní cvičení ukázaly velké výhody při odvrácení přírůstku hmotnosti, podle studie zveřejněné v září / říjnu 2013 vydání časopisu American Journal of Promotion of Health. Vezměte schody v práci nebo cvičíte s volnými váhami, zatímco budete sledovat televizi. Chůze, stát nebo dělat dřepy během pracovní doby. Naplánujte cvičení jako jakékoliv důležité schůzky nebo schůzky a nastavte si digitální připomenutí, abyste nezapomněli.
Cvičení Excuse # 2: "Nerozumím energii k cvičení."
Vysoká hladina cukru v krvi může vést na zoufalství, říká Zanini, takže je to pochopitelné, pokud se cítíte příliš zničené, abyste se vycvičili. Ale promluvte si do několika minut cvičení, protože to může zvýšit energii, říká Crandall. "Většinou budete chtít pokračovat," říká. "Držte si cvičební boty v autě nebo v zásuvce vašeho domova, takže vše, co musíte udělat, je posunout boty a pohybovat se."
Cvičení Omluva # 3: "Cvičení je nudné."
"Cvičení je jen nudné, pokud nejste zarovnáni s tím, co chcete, "říká Crandall. Najděte si aktivitu, kterou těšíte, ať už je to třída Zumba nebo tanec salsy. Pokud se vaše každodenní chůze dostane nudné, požádejte přítele, aby se k vám připojil, nebo si stáhněte novou zvukovou knihu nebo hudební seznam skladeb. Navrhněte také, abyste si rozrušili svou rutinu s zábavným novým cvičením, říká Crandall. Ráda pracuje v bosu míč na výzvu stability nebo chytit cvičení míč pracovat její abdominals.
Cvičení Excuse # 4: "Cvičení je mé cukru v krvi nestabilní."
Crandall navrhne pro tuto situaci před -procesní svačinu - kombinaci sacharidů a bílkovin - aby se cukr v krvi stabilizoval. Zkontrolujte hladinu cukru v krvi před cvičením a pokud plánujete cvičit déle než 30 minut, zkontrolujte jej každých 30 minut. Ideální hodnoty krevního cukru před cvičením jsou 120-180 mg / dL a měly by být nejméně 100 mg / dL, aby mohly pokračovat v bezpečném výkonu, říká Zanini. Uchovávejte s sebou sacharidové občerstvení a tablety s glukózou v případě, že se hladina cukru v krvi sníží. Pokud je hladina krevního cukru nad 240 mg / dL před začátkem cvičení, zkontrolujte ketony ve vašem moči a nevyužijte, pokud máte ketony, podle American Diabetes Association
Cvičení Očk. Č. 5: "Je příliš drahé se připojit k tělocvičně."
Existuje spousta způsobů, jak být aktivní bez utrácení hodně peněz. "Jsem obrovský fanoušek videí na internetu," říká Zanini. "Jsou zdarma a možnosti jsou neomezené. Mohou být skvělým zdrojem pro 10-ti minutové rutiny jógy nebo dokonce silový trénink. "Hlava venku pro každodenní procházku nebo jog, když to dovolí počasí, nebo se projít kolem nejbližšího krytého nákupního centra
Cvičení Excuse # 6: "Cvičení není pro mě příjemné."
Pokud máte nadváhu nebo máte omezenou pohyblivost, poraďte se s lékařem o bezpečných cvičeních pro vaše současné schopnosti, říká Zanini. Vyzkoušejte cvičení s nízkým nárazem, jako je plavání nebo vodní aerobik. Pokud máte problémy s rovnováhou v důsledku poškození nervů v nohách, držte se cvičení na židli nebo podlaze nebo použijte stěnu, která vám pomůže vyvážit. "Bez ohledu na vaši váhu je důležitá pohybová a fyzická aktivita. Najděte svou schopnost a v případě potřeby začleňte úpravy. Ne každý má stejnou fyzickou úroveň, a existuje mnoho možností cvičení, takže zjistěte, co můžete udělat místo toho, co nemůžete, "říká Crandall.
