Obsah:
- Nenechte si ujít tuto skutečnost
- Pokud je vaše léčba diabetem zdrojem stresu, najděte způsob, jak to ulehčit. Adresujte své diabetes hlavu, i když to vypadá náročné, protože alternativa může být horší pro vaše zdraví. "Ignorování diabetes zvyšuje stres ve vašem životě, protože to může vést k komplikacím a často způsobuje, že se lidé cítí vinnými," říká Weisenberger.
- Jedním z nejlepších způsobů, jak vaše tělo uvolnit stres, je pravidelné cvičení a zotavení se solidním noc spánku. "Nepodceňujte sílu fyzické aktivity a dostatečný spánek. Plánujte je denně, "říká Weisenberger.
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Living with Diabetes Newsletter
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní informační bulletin.
Stresory, které se setkávají každý den, mohou mít na vašem zdraví mýtné. Přidejte k tomu stres z řízení cukrovky typu 2 a vaše hladiny stresu mohou stoupat spolu s vaší hladinou cukru v krvi. Ačkoli se nemůžete úplně zbavit stresu, učení, jak to zvládnout, vám může pomoci lépe zvládnout diabetes 2. typu.
Stres je reakce vašeho těla na vnímané nebezpečí, ať už je to skutečné nebo představitelné. Vaše tělo má okamžitou reakci na stres - vaše cukr v krvi vystřelí a vaše srdce se rozběhne a začne pracovat lépe. Tato extra úsilí z vašeho srdce může mít vliv na vaše tepny, žíly a srdce a zvýšit váš krevní tlak podle American Diabetes Association (ADA). V dlouhodobém výhledu může chronický stres zatěžovat různé systémy v těle, které jsou již v ohrožení kvůli vaší cukrovce, včetně trávicího, renálního a imunitního systému.
Způsob, jakým se rozhodnete reagovat na stres, může zhoršit problém pokud vás vede k špatnému výběru nebo přestanete se starat o váš diabetes. "Emocionální stres může nebo nemusí mít vliv na kontrolu hladiny cukru v krvi přímo, ale může určitě odvrátit některé lidi od jejich stravování, cvičení, léčebných plánů a dalších," říká Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, autor knihy "Diabetes Weight Ztráta týden po týdnu "a registrovaný dietitian v Newport News, Va.
Když se cítíte stresovaný, neotáčejte se k nezdravým návykům - vytvářejte zdravé nové, které mohou účinně zmírnit stres. Diabetes typu 2 Stres
Pokud je vaše léčba diabetem zdrojem stresu, najděte způsob, jak to ulehčit. Adresujte své diabetes hlavu, i když to vypadá náročné, protože alternativa může být horší pro vaše zdraví. "Ignorování diabetes zvyšuje stres ve vašem životě, protože to může vést k komplikacím a často způsobuje, že se lidé cítí vinnými," říká Weisenberger.
Vyzkoušejte tyto tipy, abyste zmírnili stres z řízení diabetu 2. typu:
diabetes management
- Stanovení cílů vám pomůže cítit méně ohromen diabetem. "Proveďte tři nebo čtyři velmi konkrétní cíle o tom, co uděláte, abyste se postarali o vaši cukrovku," říká Weisenberger. Rozhodněte se, že si vezmete svůj zdravý oběd třikrát týdně nebo změříte všechny své přísady škrobu na týden před námi. "Jsou to typy věcí, které vám povzbudí a přinese vám výsledky," říká. Vytvořte připomínky k lékům
- Snažíte se zapamatovat si, abyste zkontrolovali hladinu cukru v krvi, nebo si užívali léky včas? Nastavte na telefonu nebo digitálním kalendáři upozornění, abyste vám připomněli. Můžete také použít schránku na uložení léků Udržujte své pravidelné schůzky u svého lékaře.
- Nenechte si ujít prohlídku - každá z nich je důležitou příležitostí, jak se ohlásit se svým lékařem. Mezi návštěvami zapište si problémy, otázky a vše, co chcete projednat při příštím schůzce. Získejte pomoc s vařením.
- Pokud nakupujete, plánujete a připravujete zdravé potraviny, máte pocit, nebo přítele, aby převzal některé z těchto povinností. Nebo se můžete zeptat pedagoga pro diabetes nebo dietitiana, který vám pomůže s plánováním jednoduchých a zdravých jídel. Další tipy ke zlepšení stresu
Jedním z nejlepších způsobů, jak vaše tělo uvolnit stres, je pravidelné cvičení a zotavení se solidním noc spánku. "Nepodceňujte sílu fyzické aktivity a dostatečný spánek. Plánujte je denně, "říká Weisenberger.
Přestože jsou tyto změny jednoduché, nemusí se nejprve snadno držet. Zde je postup, jak změnit tyto kroky v životním stylu na každodenní zvyky:
Přestávejte cvičení na zvládnutelné bloky.
- Nenechte se stresovat, protože nemůžete najít čas cvičení. Přestávka do kratších a spravovatelných částek. Naplánujte 10 minutovou procházku po každém jídle, abyste dosáhli cíle 30 minut denního cvičení Jděte spát ve stejnou dobu každou noc
- Konzistence pomáhá zmírnit stres. Zvolte čas, který vám umožní dosáhnout nejméně šesti a až osm hodin spánku cvičit hluboké dýchání nebo meditaci
- trvat několik minut každý den jednoduše dýchat a vizualizovat uvolnění svého stresu. Lidé s diabetem typu 2, kteří se zabývali programem zaměřeným na zdrženlivost, zaměřenou na meditaci, byli méně depresivní, měli méně psychologického stresu a měli nižší hladinu diastolického krevního tlaku, podle studie zveřejněné v květnovém vydání Diabetes Care. Najděte způsoby, jak nechat strach ztratit záda.
- Nedovolte, aby se problémy s cukrovkou potlačily radosti každodenního života. Udělejte si každý den čas dělat něco, co se vám líbí. Udělejte to bod navštívit s přáteli a rodinou a dostat se do každodenního smíchu, ať už je to sledováním oblíbeného sitcomu, doháněním se s legračním přítelem nebo prostě hledáním roztomilých zvířecích videí online. Snažte se nepotížit malé věci, jako je pomalý pohyb. Proveďte změny, které jste schopni, a naučte se přijmout skutečnost, že nemůžete vše změnit. Správa stresu by neměla být vnímána jako luxus - je to důležitá součást zlepšení celkového zdraví a vašeho cukrovky. Pokud je stresová péče pro vás bojem, zvážit mluvení se svým lékařem nebo terapeutem. Vaše emocionální zdraví je stejně důležité jako vaše fyzické zdraví, zvláště když se chováte jako chronický stav, jako je diabetes.
