Dokonce i když užíváte léky podle předepsaného předpisu a držte se změn v zdravém životním stylu, můžete se ještě občas setkat s bolesti a nepohodlí způsobenými psoriatickou artritidou. To je důvod, proč může alternativní terapie, jako meditace vnímavosti.
Zatímco neexistují žádné silné vědecké důkazy o tom, že meditační pozornost může pomoci snížit bolest lidí s psoriatickou artritidou, může pomoci snížit stres, který může vyvolat vzplanutí a podpořit větší pocit "MUDr. Dalit Ashany, MD, revmatologa v nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku.
MUDr. Zhanna Mikuliková, revmatologa a imunologa na zdravotní středisku Wexner State University v Ohiu, souhlasí s tím, s psoriatickou artritidou se podílejí na programech vnímavosti, je pravděpodobné, že zažijí zlepšenou celkovou pohodu a kvalitu života. Oba revmatologové však zdůrazňují, že meditace s vědomím by se měla provádět vedle a nikoliv jako náhrada za jakoukoli léčebný plán, který jste vy a vaši lékaři stanovili, je nejlepší pro vás a vaše symptomy psoriatické artritidy. Zde je to, co byste měli vědět, pokud chcete tuto praxi zkusit.
Pochopení meditace s důvěrou
"Starověká technika založená na staletích tradice, meditace v mysli je umění soustředění mysli na současný okamžik bez soudu nebo připoutání , "Vysvětluje W. Benjamin Nowell, PhD, ředitel výzkumu zaměřeného na pacienta pro program CreakyJoints nadace Global Healthy Living, společenství lidí žijících s artritidou. "Znamená to, že si uvědomujete, kde vaše mysl jde, a přivést ji zpět do jediného okamžiku." Důvěra nevyžaduje odborný výcvik nebo konkrétní náboženské přesvědčení, říká, ale "spíše je to použití praktických nástrojů, které již máme, jako uvědomění a přijetí, najít vnitřní klid a spojit se s životem. "
Například, pokud se probudíte z bolesti psoriatické artritidy a máte pocit úzkosti, že nespíte, zkuste tuto techniku pozornosti, Nowell navrhne: dech; pak pozorujte a zaměřte své myšlenky na přítomnost, abyste vám pomohli uvolnit vaše tělo a svou mysl. Nebo když se ráno probudíte, dostanete se pohodlně, uvolněte se a pak se zhluboka nadechněte a snažte se soustředit na každý nový okamžik, který projde, říká. "Nemyslete na to, co potřebujete udělat v příštích 10 minutách, dvěch nebo třech dnech - to je jen jedna chvíle," říká Nowell. "Můžete to udělat jen pár dechů nebo po dobu 15 minut nebo více."
Uvědomujeme si, že do praxe
Allison Abrams, LCSW, specialista v New Yorku, doporučuje používat pozornost jako způsob, jak se vyrovnat s bolesti. "Spíše než snažit se zbavit bolest, kterou my instinktivně děláme lidé, věnujte chvíli pozornost a zaměřte se na to," říká. "Kde je pocit? Zůstává na jednom místě? Přichází a odchází? "To, co většina lidí najde s tímto uctivým cvičením, je, že i když bolest nemusí zmizet, stane se více snášitelná, dodává.
Můžete si uvědomit sebe sama nebo ve skupinách vedených instruktory, podle názoru Nadace Arthritis
cvičení s důrazem mohou zahrnovat:
hluboké dýchání
- meditaci na jógu
- opakování opakování slov nebo frází
- vizualizace pozitivních obrazů nebo scén < praktikuje, říká Nowell, ačkoli to není jasné, jak často budete muset cvičit meditace pozornosti pro to být efektivní. Ale čím víc to uděláte, tím lépe funguje, dodává Abrams. Udělejte to do své každodenní rutiny.
- Julie Cerroneová, 30 let, z Bethel Parku v Pensylvánii, trvá 5 až 15 minut každé ráno, aby cvičil meditaci v mysli. Cerrone, která byla diagnostikována s psoriatickou artritidou ve věku 27 let, tvrdí, že tato praxe měla "obrovský dopad" na její schopnost zvládnout její příznaky. "Uklidňuje mě a dává mi energii," říká.
Jednou obrovskou výhodou je, že je zdarma, dodává Abrams - "a nepotřebujete předpis."
