Obsah:
Kvíz: Mohli byste žít lépe s psoriatickou artritidou?
Děkujeme, že jste se zaregistrovali !
Přihlaste se k více ZDARMA každodenní zdravotní zpravodaje.
Pro mnoho lidí s psoriatickou artritidou není probuzení zjevným bodem dne. "Ztuhlost přichází s jakýmkoli kloubovým problémem, ale je to hrozné ráno kvůli zánětu," říká John J. Cush, MD, ředitel klinické revmatologie pro Baylor Scott & White Research Institute v Baylor University Medical Center v Dallasu. > Zánětlivé buňky mohou v noci vzkvétat z důvodu cirkadiánních rytmů vašeho těla a nedostatek pohybu během spánku může přispět k bolesti a nepohodlí. "To vám dává pocit, že máte pocit, že jste se oblékli, a to může být těžké se pohybovat. Ale tohle je lepší s cvičením a pohybem, "říká.
Vyzkoušejte tyto tipy, abyste začali svůj den s menšími bolestmi a fluiditou. Nastavte svůj poplach dříve.
V závislosti na závažnosti vašich příznaků si většina lidí s psoriatickou artritidou potřebuje trochu času na to, aby tělo mohlo jít ráno. "Dejte si alespoň patnáct dalších minut, abyste se ulehčili do vašeho dne," říká Carole Dodgeová, vedoucí odboru terapeutické terapie a klinický odborník na University of Michigan v Ann Arbor. "Pokud spěcháte, dáváte svému tělu méně času na zahřátí, což může zhoršit bolest a ztuhlost." Začátek dne pomaleji často způsobuje méně bolesti na konci dne, protože jste se nepřetěžovali přímo brány. "Pokud vaše úroveň bolesti může být dva místo šest, je to lepší," říká.
2.
Zahrnuje řadu jednoduchých úseků
Vytváření času jen pár minut lehké, jemné úseky každé ráno mohou pomoci uvolnit tuhé svaly a klouby. "Já často doporučuji jógy, jako jsou pozdravy na slunci, pozice bojovníků a sestupující pes jako dobré možnosti," říká Dodge. Dodge říká, že pokud jde o intenzitu, měli byste pocítat jemný tah ve vašich svalech, když se pokoušíte roztahovat cvičení, ale pokud máte pocit, že máte svalovou bolest, překonáváte to. Poraďte se s lékařem o nejlepší rutině. 3. Užijte si teplou sprchu Podle Nadace Arthritis, tepelné ošetření - jako sprchy, koupele a vyhřívací podložky - uklidňuje tuhé klouby a svaly tím, že zlepšuje cirkulaci a dodává živiny. Ale Dodge varuje před příliš teplými teplotami, což může zhoršit podráždění pokožky. Pokud dáváte přednost sprchám, doporučujeme přidat mořskou sůl, ovesné vločky nebo koupelový gel obsahující černouhelný dehet, který uklidní a hydratuje pokožku. 4. Máte zdravou snídani.
Potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a fytochemikálie, mohou pomoci tělu bojovat proti zánětu, tvrdí Nadace Arthritis Foundation. Podívejte se na obiloviny se snídaní, které obsahují lněné semene nebo vlašské ořechy, které mají vysoké koncentrace omega-3. A výzkum zjistil, že lidé s psoriatickou artritidou často postrádají vitamín D, takže nakupujte mléko a džusy, které jsou posilovány tímto základním vitamínem. A pokud jste slyšeli pověst, že pití kávy může způsobit, že psoriáza je horší, neznepokojujte se: Národní nadace pro psoriázu říká, že to je mýtus.
5. Vezměte si léky ve stejnou dobu každý den. Pokud jde o dodržování vašeho léčebného plánu, důslednost je důležitá. Plánování předepsaných dávek do ranní rutiny vám pomůže léčit stav. "Ulehčuje to, protože užívání léků se stává součástí vašeho života spíše než práce nebo něco, na co si musíte pamatovat," říká Dodge. Některé léky by neměly být užívány na prázdný žaludek, takže se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda je některý z předepsaných léků lépe užíván v jiné denní době.
